Das Gefühlsrad
Ein Gefühl präzise zu benennen ist der erste Schritt, es zu verstehen. Dieses kostenlose interaktive Rad führt dich von sieben Grundgefühlen zu 82 genauen Emotionen — tippe auf ein Segment und lies, was es bedeutet und wann es typischerweise auftaucht.
So benutzt du das Gefühlsrad
- Beginne in der Mitte. Frage dich, welche der sieben Familien deinem jetzigen Zustand am nächsten kommt: glücklich, traurig, angewidert, wütend, ängstlich, schlecht oder überrascht.
- Arbeite dich nach außen. Jeder Ring macht das Gefühl genauer: von wütend zu frustriert, von frustriert zu verärgert oder aufgebracht. Bleib bei dem Wort stehen, das am besten passt.
- Benutze das Wort. Schreib es auf, sprich es aus oder hefte es an einen Tagebucheintrag. Die Forschung zum Benennen von Gefühlen (Affect Labelling) legt nahe: Gefühle in Worte zu fassen nimmt ihnen einen Teil ihrer Wucht.
Alle 82 Emotionen, Familie für Familie
Jede Emotion des Rads mit einer kurzen, klaren Beschreibung. Die kleinen Etiketten unter jedem Eintrag sind die Emotionen des äußeren Rings, die das Gefühl noch genauer machen — die Wörter, bei denen du landest, wenn du weiter eingrenzt.
Glücklich
Glücklich ist die Familie der Gefühle, die dich öffnen: Energie, Wärme, Verbundenheit, Leichtigkeit. Glück ist selten nur eines — das Rad unterteilt es in neun eigene Färbungen, von verspielt bis optimistisch, denn ein bloßes «gut» verbirgt mehr, als es verrät.
Verspielt
Leichte, verschmitzte Energie: dir ist nach Scherzen und Spielen, nicht nach Ernst.
Erregt Frech
Zufrieden
Still zufrieden mit dem, was ist; nichts fehlt, nichts drängt.
Frei Freudig
Interessiert
Etwas hat deine Aufmerksamkeit gefangen, und du willst mehr wissen.
Neugierig Wissbegierig
Stolz
Du hast etwas gut gemacht und weißt es — Erfolg, von innen gespürt.
Erfolgreich Selbstbewusst
Akzeptiert
Du fühlst dich willkommen und genommen, wie du bist, ohne dich verstellen zu müssen.
Respektiert Wertgeschätzt
Stark
Fähig und am Steuer des eigenen Lebens; du traust deiner Kraft.
Mutig Kreativ
Friedlich
Ruhige, warme Stille — oft bei Menschen oder an Orten, die du liebst.
Liebevoll Dankbar
Vertrauensvoll
Sicher genug, dich zu öffnen und jemanden näher heranzulassen.
Einfühlsam Vertraut
Optimistisch
Die Zukunft wirkt machbar: Du erwartest, dass es gut ausgeht.
Hoffnungsvoll Inspiriert
Traurig
Traurige Gefühle ziehen nach innen: Verlust, Einsamkeit, Schwere, Verletzung. Meist sind sie ein Zeichen, dass etwas wichtig war. Zu benennen, welche Traurigkeit es genau ist, macht oft den Unterschied zwischen Nebel und dem Wissen, worum du eigentlich trauerst.
Einsam
Abgeschnitten von anderen — egal, ob tatsächlich jemand da ist.
Isoliert Verlassen
Verletzlich
Ungeschützt und leicht zu verletzen; die Abwehr ist unten.
Viktimisiert Zerbrechlich
Verzweifelt
Die Hoffnung ist versickert, und alles wirkt zu schwer, um es zu ändern.
Trauernd Machtlos
Schuldig
Du glaubst, etwas falsch gemacht zu haben, und es drückt weiter auf dich.
Beschämt Reuevoll
Niedergeschlagen
Flache, leere Schwere, die den Dingen den Sinn entzieht, die dir sonst wichtig sind.
Leer Minderwertig
Verletzt
Jemand oder etwas hat eine empfindliche Stelle getroffen: ein Schmerz, der weiß, woher er kommt.
Enttäuscht Verlegen
Angewidert
Ekel ist das Bedürfnis nach Abstand — zu einer Situation, einem Verhalten, manchmal zu dir selbst. Er reicht von leiser Missbilligung bis zum Entsetzen und versteckt sich oft unter Urteilen, die sich rein sachlich anfühlen.
Abgestoßen
Ein starker Drang, dich von etwas zurückzuziehen, das falsch oder unsicher wirkt.
Entsetzt Zögerlich
Schrecklich
Angewidert von etwas — schon die Nähe fühlt sich furchtbar an.
Verabscheuenswert Angeekelt
Enttäuscht
Etwas oder jemand blieb hinter deinen Erwartungen zurück, und es hallt nach.
Abgestoßen Bestürzt
Missbilligend
Du siehst hin und denkst: So sollte das nicht sein.
Verurteilend Verlegen
Wütend
Wut ist Energie gegen etwas, das falsch oder ungerecht wirkt. Sie ist selten bloß Rage: Das Rad unterscheidet acht Arten, vom Distanziert- oder Kritischsein bis zum Gefühl, gedemütigt oder im Stich gelassen worden zu sein — jede zeigt auf ein anderes unerfülltes Bedürfnis.
Kritisch
Fehlersuch-Modus: Der Blick bleibt immer wieder an dem hängen, was nicht stimmt.
Geringschätzig Skeptisch
Distanziert
Zurückgezogen und abgeschaltet gegenüber anderen; Wut, die kalt geworden ist.
Empfindungslos Zurückgezogen
Frustriert
Blockiert: Du versuchst es weiter, und etwas stellt sich immer wieder in den Weg.
Verärgert Aufgebracht
Aggressiv
Wut, die nach außen drängt und die Konfrontation sucht.
Feindselig Provoziert
Rasend
Heiße, laute Wut, die sofort heraus will.
Eifersüchtig Wütend
Verbittert
Alte Wut, nach innen gekehrt und sauer geworden; Groll mit Geschichte.
Entwürdigt Empört
Gedemütigt
Vor anderen kleingemacht: Wut, verschmolzen mit Scham.
Lächerlich gemacht Respektlos behandelt
Im Stich gelassen
Jemand, auf den du gezählt hast, war nicht da.
Respektlos behandelt Verraten
Ängstlich
Angst ist das Alarmsystem: Etwas fühlt sich bedroht an — deine Sicherheit, dein Stand, dein Gefühl zu genügen. Sorge, Unsicherheit und Schwäche wohnen hier, und jede verlangt eine andere Art von Beruhigung.
Verängstigt
Unmittelbare Angst mit klarem Gegenstand: Etwas da draußen wirkt gefährlich.
Hilflos Verängstigt
Ängstlich
Rastlose, vorauseilende Sorge ohne eine einzelne klare Ursache.
Überwältigt Besorgt
Unsicher
Unsicher über den eigenen Wert, mit der Erwartung, nicht zu genügen.
Unzulänglich Minderwertig
Schwach
Ohne Kraft: Du fühlst dich außerstande zu tragen, was verlangt wird.
Wertlos Unbedeutend
Abgelehnt
Ausgeschlossen oder abgewiesen von Menschen, zu denen du gehören wolltest.
Ausgeschlossen Verfolgt
Bedroht
Auf der Hut: Etwas scheint dir oder dem Deinen schaden zu können.
Nervös Bloßgestellt
Schlecht
Die Familie «schlecht» umfasst die grauen, ausgelaugten Zustände, die weder ganz Trauer noch Angst sind: gelangweilt, beschäftigt, gestresst, müde. Man tut sie leicht ab und verwechselt sie leicht — dabei sind Stress und Müdigkeit die Gefühle, die am häufigsten notiert werden, ohne dass man weiß, was darunterliegt.
Gelangweilt
Unterfordert und unruhig; die Zeit zieht sich, nichts zieht dich an.
Gleichgültig Apathisch
Beschäftigt
Zu viel auf einmal: gehetzt, zerstreut, die Zeit knapp.
Unter Druck Gehetzt
Gestresst
Du trägst mehr Last, als du Kapazität hast — und spürst es.
Überwältigt Außer Kontrolle
Müde
Erschöpft an Körper oder Geist; was du wirklich brauchst, ist Ruhe.
Schläfrig Unkonzentriert
Überrascht
Überraschung ist die kürzeste Emotion: der Ruck, wenn die Wirklichkeit nicht zur Erwartung passt. Sie kann in beide Richtungen kippen — in Begeisterung und Staunen oder in Verwirrung und Bestürzung. Das Rad behält beide.
Erschrocken
Der Schreck selbst: für einen Moment kalt erwischt.
Schockiert Bestürzt
Verwirrt
Es geht nicht mehr auf, und du hast den Faden verloren.
Desillusioniert Verblüfft
Erstaunt
Getroffen von etwas Größerem oder Seltsamerem als erwartet — im Guten.
Erstaunt Ehrfurcht
Aufgeregt
Hohe, frohe Energie, gerichtet auf etwas, das kommt.
Begierig Energiegeladen
Dasselbe Rad, in der App
Das Rad auf dieser Seite stammt direkt aus dem BrightLog-Tagebuch: Hefte eine der 82 Emotionen an einen Stimmungs-Check-in, und die App zeichnet deine eigene Emotionspalette — welche Gefühle deinen Monat wirklich gefüllt haben.
Fragen zum Gefühlsrad
Was ist ein Gefühlsrad?
Ein Gefühlsrad ist eine kreisförmige Landkarte der Emotionen: wenige große Familien in der Mitte, immer genauere Wörter nach außen hin. Es löst ein echtes Problem — die meisten von uns bleiben bei «gut», «gestresst» oder «schlecht» stehen, und diese Wörter sind zu stumpf, um etwas damit anzufangen. Das Rad macht aus «schlecht» etwas Greifbares wie «im Stich gelassen» oder «überwältigt».
Warum 7 Grundgefühle und 82 insgesamt?
Dieses Rad folgt dem verbreiteten Aufbau mit drei Ringen: sieben Familien — glücklich, traurig, angewidert, wütend, ängstlich, schlecht und überrascht — unterteilt in 41 Untergefühle und 82 Emotionen im äußeren Ring. Es ist exakt die Version aus dem BrightLog-Tagebuch: Jedes Gefühl, das du hier findest, lässt sich an einen echten Eintrag heften und über die Zeit verfolgen.
Hilft es wirklich, Gefühle zu benennen?
Ein Gefühl in Worte zu fassen — in der Forschung Affect Labelling genannt — senkt Studien zufolge die Intensität der emotionalen Reaktion, ein bisschen wie Leiserdrehen. Es ist außerdem der erste Zug kognitiv-verhaltenstherapeutischer Techniken: Hinterfragen kannst du nur ein Gefühl, das einen Namen hat. Das Rad macht genau diesen Teil leichter.
Hefte diese Emotionen an echte Tage
BrightLog ist ein privates Tagebuch mit genau diesem Rad eingebaut: Stimmung in Sekunden festhalten, das präzise Gefühl anheften und die eigenen Muster auftauchen sehen. Kein Konto nötig — und deine Einträge bleiben auf deinem Gerät.
