Das Gefühlsrad
Wer ein Gefühl genau benennen kann, versteht es besser. Dieses kostenlose interaktive Gefühlsrad führt dich von sieben Grundgefühlen zu 82 genauen Emotionen. Wähle ein Segment und lies, was es bedeutet und wann es typischerweise auftaucht.
So benutzt du das Gefühlsrad
- Fang in der Mitte an. Frag dich, welche der sieben Gefühlsfamilien dem am nächsten kommt, was du gerade fühlst: glücklich, traurig, angewidert, wütend, ängstlich, schlecht oder überrascht.
- Geh nach außen. Jeder Ring macht das Gefühl genauer: von wütend zu frustriert, von frustriert zu verärgert oder aufgebracht. Bleib bei dem Wort, das am besten passt.
- Nutze das Wort. Schreib es auf, sprich es aus oder markiere damit einen Tagebucheintrag. Die Forschung zum Benennen von Gefühlen (im Englischen „Affect Labeling“) legt nahe: Wer ein Gefühl in Worte fasst, nimmt ihm einen Teil seiner Wucht.
Alle 82 Emotionen, Familie für Familie
Jede Emotion des Rads mit einer kurzen, verständlichen Beschreibung. Die kleinen Schlagwörter unter jedem Eintrag sind die Emotionen aus dem äußeren Ring, die das Gefühl noch genauer fassen – die Wörter, bei denen du landest, wenn du weiter eingrenzt.
Glücklich
Glücklich ist die Familie der Gefühle, die dich öffnen: Energie, Wärme, Verbundenheit, Leichtigkeit. Glück hat selten nur eine Farbe. Das Rad unterteilt es in neun Abstufungen, von verspielt bis optimistisch, denn ein bloßes „gut“ verbirgt mehr, als es verrät.
Verspielt
Leichte, verschmitzte Energie: Dir ist nach Scherzen und Spielen zumute, nicht nach Ernst.
Erregt Frech
Zufrieden
Still zufrieden mit dem, was ist; nichts fehlt, nichts drängt.
Frei Freudig
Interessiert
Etwas hat deine Aufmerksamkeit geweckt, und du willst mehr wissen.
Neugierig Wissbegierig
Stolz
Du hast etwas gut gemacht und weißt es – Erfolg, von innen gespürt.
Erfolgreich Selbstbewusst
Akzeptiert
Du fühlst dich willkommen und angenommen, wie du bist, ohne dich verstellen zu müssen.
Respektiert Wertgeschätzt
Stark
Du fühlst dich fähig und hast dein Leben selbst in der Hand; du traust deiner Kraft.
Mutig Kreativ
Friedlich
Ruhige, warme Stille – oft bei Menschen oder an Orten, die du liebst.
Liebevoll Dankbar
Vertrauensvoll
Sicher genug, dich zu öffnen und jemanden näher heranzulassen.
Einfühlsam Vertraut
Optimistisch
Die Zukunft wirkt machbar: Du erwartest, dass es gut ausgeht.
Hoffnungsvoll Inspiriert
Traurig
Traurige Gefühle ziehen nach innen: Verlust, Einsamkeit, Schwere, Verletzung. Meist zeigen sie, dass etwas wichtig war. Wer genau benennt, welche Traurigkeit es ist, sieht oft klarer und weiß, worum er eigentlich trauert.
Einsam
Abgeschnitten von anderen – egal, ob tatsächlich jemand da ist.
Isoliert Verlassen
Verletzlich
Ungeschützt und leicht zu verletzen, ohne jede Deckung.
Viktimisiert Zerbrechlich
Verzweifelt
Die Hoffnung ist geschwunden, und alles wirkt zu schwer, um es zu ändern.
Trauernd Machtlos
Schuldig
Du glaubst, etwas falsch gemacht zu haben, und es drückt weiter auf dich.
Beschämt Reuevoll
Niedergeschlagen
Flache, leere Schwere, die den Dingen ihren Sinn nimmt, die dir sonst wichtig sind.
Leer Minderwertig
Verletzt
Jemand oder etwas hat eine empfindliche Stelle getroffen: ein Schmerz, der weiß, woher er kommt.
Enttäuscht Verlegen
Angewidert
Ekel ist das Bedürfnis nach Abstand – zu einer Situation, einem Verhalten, manchmal zu dir selbst. Er reicht von leiser Missbilligung bis zum Entsetzen und versteckt sich oft hinter Urteilen, die sich ganz sachlich anfühlen.
Abgestoßen
Ein starker Drang, dich von etwas zurückzuziehen, das falsch oder unsicher wirkt.
Entsetzt Zögerlich
Schrecklich
Angewidert von etwas – schon die Nähe fühlt sich schrecklich an.
Verabscheuenswert Angeekelt
Enttäuscht
Etwas oder jemand ist hinter deinen Erwartungen zurückgeblieben, und das wirkt nach.
Abgestoßen Bestürzt
Missbilligend
Du siehst hin und denkst: So sollte das nicht sein.
Verurteilend Verlegen
Wütend
Wut ist Energie gegen etwas, das falsch oder ungerecht wirkt. Dabei ist sie selten nur ein Ausbruch: Das Rad unterscheidet acht Arten, von distanziert oder kritisch bis gedemütigt oder im Stich gelassen – und jede weist auf ein anderes unerfülltes Bedürfnis hin.
Kritisch
Der Blick sucht Fehler und bleibt immer wieder an dem hängen, was nicht stimmt.
Geringschätzig Skeptisch
Distanziert
Zurückgezogen und innerlich abgeschaltet gegenüber anderen; Wut, die kalt geworden ist.
Empfindungslos Zurückgezogen
Frustriert
Blockiert: Du versuchst es weiter, und etwas stellt sich immer wieder in den Weg.
Verärgert Aufgebracht
Aggressiv
Wut, die nach außen drängt und die Konfrontation sucht.
Feindselig Provoziert
Rasend
Heiße, laute Wut, die sofort heraus will.
Eifersüchtig Wütend
Verbittert
Alte Wut, die sich nach innen gekehrt und festgesetzt hat; Groll mit Vorgeschichte.
Entwürdigt Empört
Gedemütigt
Vor anderen kleingemacht: Wut, vermischt mit Scham.
Lächerlich gemacht Respektlos behandelt
Im Stich gelassen
Jemand, auf den du gezählt hast, war nicht da.
Respektlos behandelt Verraten
Ängstlich
Angst ist das Alarmsystem: Etwas fühlt sich bedrohlich an – deine Sicherheit, deine Stellung, das Gefühl, zu genügen. Zu dieser Familie gehören Sorge, Unsicherheit und Schwäche, und jede braucht eine andere Art von Beruhigung.
Verängstigt
Unmittelbare Angst mit klarem Gegenstand: Etwas da draußen wirkt gefährlich.
Hilflos Verängstigt
Ängstlich
Rastlose, vorauseilende Sorge ohne eine einzelne klare Ursache.
Überwältigt Besorgt
Unsicher
Unsicher, was den eigenen Wert angeht, und in der Erwartung, nicht zu genügen.
Unzulänglich Minderwertig
Schwach
Ohne Kraft: Du fühlst dich außerstande zu tragen, was verlangt wird.
Wertlos Unbedeutend
Abgelehnt
Ausgeschlossen oder abgewiesen von Menschen, zu denen du gehören wolltest.
Ausgeschlossen Verfolgt
Bedroht
Auf der Hut: Etwas scheint dir oder Menschen, die dir wichtig sind, schaden zu können.
Nervös Bloßgestellt
Schlecht
Die Familie „schlecht“ umfasst die grauen, ausgelaugten Zustände, die weder ganz Traurigkeit noch Angst sind: gelangweilt, beschäftigt, gestresst, müde. Man tut sie leicht ab und verwechselt sie leicht – dabei steckt hinter Stress und Müdigkeit oft noch etwas anderes.
Gelangweilt
Unterfordert und unruhig; die Zeit zieht sich, nichts reizt dich.
Gleichgültig Apathisch
Beschäftigt
Zu viel auf einmal: gehetzt, zerstreut, die Zeit knapp.
Unter Druck Gehetzt
Gestresst
Es lastet mehr auf dir, als du tragen kannst – und du spürst es.
Überwältigt Außer Kontrolle
Müde
Erschöpft an Körper oder Geist; was du wirklich brauchst, ist Ruhe.
Schläfrig Unkonzentriert
Überrascht
Überraschung ist die kürzeste Emotion: der Ruck, wenn die Wirklichkeit nicht zur Erwartung passt. Sie kann in beide Richtungen kippen – in Begeisterung und Staunen oder in Verwirrung und Bestürzung. Das Rad bildet beide ab.
Erschrocken
Der Schreck im ersten Moment: kalt erwischt.
Schockiert Bestürzt
Verwirrt
Die Dinge passen nicht mehr zusammen, und du hast den Faden verloren.
Desillusioniert Verblüfft
Erstaunt
Ergriffen von etwas, das größer oder seltsamer ist als erwartet – im guten Sinn.
Erstaunt Ehrfurcht
Aufgeregt
Hohe, frohe Energie, gerichtet auf etwas, das kommt.
Begierig Energiegeladen
Dasselbe Rad in der App
Das Rad auf dieser Seite stammt direkt aus dem Tagebuch BrightLog: Bei einem Stimmungs-Check-in kannst du mehrere Gefühle zugleich markieren – alle, die zu deinem Tag passen –, bei einem Tagebucheintrag das eine, das am besten trifft. Aus deinen Einträgen zeichnen die Auswertungen dann deine ganz eigene Gefühlspalette, und die Ansicht „Stimmung“ zeigt, welche Gefühle bei deinen Check-ins immer wiederkehren.
Fragen zum Gefühlsrad
Was ist ein Gefühlsrad?
Ein Gefühlsrad ist eine kreisförmige Landkarte der Emotionen: wenige große Familien in der Mitte, nach außen immer genauere Wörter. Es löst ein echtes Problem: Die meisten von uns bleiben bei „gut“, „gestresst“ oder „schlecht“ stehen, und diese Wörter sind zu ungenau, um etwas damit anzufangen. Das Rad macht aus „schlecht“ etwas Greifbares wie „im Stich gelassen“ oder „überwältigt“.
Warum 7 Grundgefühle und 82 insgesamt?
Dieses Rad folgt dem verbreiteten Aufbau mit drei Ringen: sieben Familien – glücklich, traurig, angewidert, wütend, ängstlich, schlecht und überrascht –, unterteilt in 41 Abstufungen und 82 Emotionen im äußeren Ring. Es ist genau die Version aus dem Tagebuch BrightLog: Jedes Gefühl, das du hier findest, kannst du in der App an einem echten Eintrag markieren und über die Zeit verfolgen.
Hilft es wirklich, Gefühle zu benennen?
Studien zufolge scheint es die Stärke der emotionalen Reaktion etwas zu dämpfen, wenn man ein Gefühl in Worte fasst – als drehe man die Lautstärke eine Stufe herunter. Die Forschung spricht von „Affect Labeling“. Es ist außerdem der erste Schritt vieler Übungen aus der kognitiven Verhaltenstherapie: Hinterfragen kannst du nur ein Gefühl, das einen Namen hat. Das Rad macht genau diesen Teil leichter.
Halte diese Gefühle an echten Tagen fest
BrightLog ist ein privates Tagebuch mit genau diesem Gefühlsrad: Halte deine Stimmung in Sekunden fest, wähle das passende Gefühl und erkenne mit der Zeit deine Muster. Ein Konto brauchst du nicht, und wir sehen nie, was du schreibst: Deine Daten verlassen dein Gerät nie, und ein Backup gibt es nur, wenn du es willst – in deiner eigenen iCloud oder deinem eigenen Google Drive.
