Hilfe

Sind meine Daten privat?

Ja – und zwar so, dass wir gar nicht mitlesen könnten. Wir sehen nie, was du schreibst: Deine Einträge liegen auf deinem Gerät, es gibt keinen Server von BrightLog, der sie empfängt, und kein BrightLog-Konto, das deine Worte aufbewahrt. Viele melden sich nie an – dann verlässt ihr Tagebuch das Gerät nie. Dein Gerät verlassen deine Einträge nur bei einer Funktion, die du selbst nutzt: bei einer Auswertung oder einer Therapievorbereitung, die nach der Anmeldung den Text deiner Einträge an Gemini von Google schicken – nie an uns und erst, nachdem du unter Einstellungen › Datenschutz & Nutzungsdaten zugestimmt hast –, bei einem Backup in deine eigene iCloud oder dein eigenes Google Drive oder beim Diktieren, wenn die Spracherkennung deines Geräts online arbeitet. Der Tab „Experten“ schickt nur dein Land und deine Postleitzahl an den Kartendienst. Die anonyme Nutzungsstatistik – wie oft ein Bildschirm geöffnet wird, nie, was du schreibst – kannst du unter Einstellungen › Datenschutz & Nutzungsdaten abschalten; dabei wird auch gelöscht, was bereits erhoben wurde. Alle Einzelheiten stehen in unserer Datenschutzerklärung.

Wie erstelle ich einen Tagebucheintrag?

Tippe im Tagebuch auf + und wähle Eintrag erfassen. Entscheide dich für Etwas Gutes, Etwas Neutrales oder Etwas Schlechtes – oder tippe auf Hilf mir beim Eintragen, und das Gefühlsrad führt dich zum genauen Gefühl. Ein neutraler Eintrag hat einen Schieberegler von −5 bis +5 für feine Abstufungen; ein guter oder schlechter bekommt eine Intensität von 1 bis 10. Beschreibe, was passiert ist, und häng auf Wunsch bis zu 20 Fotos, Videos, Sprachaufnahmen oder Dokumente an. Verlässt du das Formular, nachdem du schon etwas geschrieben hast – egal auf welchem Weg –, bewahrt BrightLog den Text als privaten Entwurf auf und bietet ihn dir beim nächsten Öffnen wieder an.

Wie halte ich meine Stimmung fest?

Tippe auf + und wähle Stimmung erfassen, oder tippe auf ein Gesicht im Widget „Stimmung heute“. Wähle, wie sich der Tag angefühlt hat – Super, Gut, Geht so, Schlecht oder Furchtbar – und tippe auf Jetzt speichern. Wenn du magst, benennst du danach deine Gefühle und fügst eine Notiz, ein Foto, eine Aufnahme oder einen Ort hinzu. Es gibt eine Stimmung pro Tag: Ein Check-in nach Mitternacht gehört zum neuen Tag, und wenn du den Check-in noch einmal öffnest, bearbeitest du dieselbe Stimmung.

Was ist das Gefühlsrad?

Eine geführte Auswahl, mit der du benennst, was du fühlst: zuerst eines von sieben Grundgefühlen (glücklich, traurig, angewidert, wütend, ängstlich, überrascht oder einfach „schlecht“ – gelangweilt, beschäftigt, gestresst, müde), dann eine Abstufung, dann ein treffendes Wort wie stolz, machtlos, ängstlich, hoffnungsvoll oder überwältigt; bei einer Überraschung fragt es auch, ob sie gut oder schlecht war. Du öffnest es mit Hilf mir beim Eintragen, wenn du einen Eintrag beginnst, oder bei einem Stimmungs-Check-in, nachdem du die Stimmung gewählt hast. Im ersten Schritt überspringt Bin mir unsicher — einfach eintragen das Rad. Dasselbe Rad findest du auch auf dieser Website: das Gefühlsrad, erklärt.

Wie funktioniert die Spracheingabe?

Tippe auf das Mikrofon bei den Feldern Situation, Beschreibung, Notiz oder Dankbarkeit und sprich; die Worte erscheinen im Feld, und die Aufnahme endet, wenn du eine Pause machst. Hältst du das Mikrofon gedrückt, hört es freihändig weiter zu, bis du es stoppst. Den Text erstellt die Spracherkennung deines Geräts – die von Apple auf iPhone und iPad, die von Google auf Android –, die dafür auch einen Onlinedienst nutzen kann. BrightLog speichert nur den Text, nie die Aufnahme, und du kannst ihn vor dem Speichern noch anpassen.

Was sind die kleinen Erinnerungen, und wie stelle ich sie ein?

Kurze, freundliche Anstöße über den Tag verteilt, die dich daran erinnern, gut für dich zu sorgen – ein Glas Wasser, kurz dehnen, eine Minute draußen, ein freundliches Wort. Sie sind eingeschaltet, sobald du Benachrichtigungen erlaubst, und alle Einstellungen dazu findest du unter Einstellungen › Benachrichtigungen › Kleine Erinnerungen: Erinnerungen pro Tag (1 bis 12, zu Beginn fünf), Dein Tag (die Stunden, in denen sie kommen), Arten von Erinnerungen (ein Schalter für jede der zwanzig Arten), Für heute stummschalten, Pausieren für … einen Tag, drei Tage oder eine Woche, und Beispiel ansehen. Jede Erinnerung hat drei Schaltflächen: Erledigt hält einen Moment der Selbstfürsorge fest, Später bringt sie nach einer halben Stunde zurück, Heute nicht lässt diese Art bis morgen ruhen. Nach einer schlechten oder furchtbaren Stimmung kommen für den Rest des Tages nur noch die sanftesten Arten. Jeder Satz ist von Hand geschrieben, nie generiert. Mehr dazu in unserem Ratgeber zur Selbstfürsorge im Alltag.

Welche anderen Erinnerungen gibt es?

Alle Erinnerungen der App findest du unter Einstellungen › Benachrichtigungen. Erlaubst du Benachrichtigungen bei der Einrichtung, sind eingeschaltet: die tägliche Reflexion (am frühen Abend), die wöchentliche Erinnerung (Samstagmorgen), die tägliche Streak-Erinnerung (am Abend, nur an Tagen, an denen du noch nichts eingetragen hast), die Hinweise auf die Monats- und Jahresauswertung sowie die Erinnerungen zu deinen Zielen. Letztere kommen zu der Uhrzeit, die du bei jeder Aufgabe festlegst, mit den Schaltflächen 15 Min. später, In 1 Stunde, Morgen und Heute zu schwer. Der Wochenrückblick bleibt aus, bis du ihn einschaltest, und lässt dich Tag und Uhrzeit wählen. Die kleinen Erinnerungen haben einen eigenen Abschnitt (siehe oben). Alle Erinnerungen werden auf deinem Gerät geplant; nichts wird von einem Server geschickt. Kommen auf Android keine Erinnerungen mehr an, öffne Einstellungen › Benachrichtigungen › Wenn Erinnerungen ausbleiben – dort stehen die Schritte für dein Gerät.

Wie funktionieren Ziele und Gewohnheiten?

Starte im Tab „Ziele“ mit den Zielideen – zehn fertige Vorlagen, von besser schlafen und kleinen Handlungen, die die Stimmung heben, bis zu in Kontakt bleiben und Meine Medikamente nehmen – oder leg eigene Ziele an, mit einem Wenn-dann-Vorsatz und einem Plan für die Tage, an denen etwas dazwischenkommt. Jede Aufgabe hat ihren eigenen Rhythmus, auch beliebige Tage pro Woche. Hak eine Aufgabe in der Liste, beim Ziel oder im Check-in ab; eine Aufgabe vom Typ Bewerten fragt dann, wie es sich angefühlt hat, eine vom Typ Notiz schreiben gibt dir einen kurzen Impuls. Sobald Aufgaben bewertet sind, zeigt das Ziel Deine Bewertungen und Was dich trägt. Diese Woche oben im Tab zählt, was du geschafft hast; ein Tippen öffnet Deine Woche: ein Ring pro Ziel, die letzten zwölf Wochen und der Plan für die nächste Woche – Behalten, Anpassen oder Pausieren. Pause bei den Zielen einlegen (einen Tag, drei Tage, eine Woche oder bis zu einem Datum) schaltet jede Erinnerung zu deinen Zielen stumm, und nichts gilt als verpasst. Mehr dazu in Gewohnheiten aufbauen, die wirklich bleiben.

Was ist der Tab „Experten“?

Der Tab „Experten“ zeigt Fachleute für Psychiatrie, Psychotherapie, Psychologie und Beratung sowie Zentren für psychische Gesundheit in deiner Nähe, die nächstgelegenen zuerst (oder alphabetisch). Die Einträge stammen von OpenStreetMap, der freien, von Freiwilligen erstellten Weltkarte, und jede Karte zeigt Praxis, Fachrichtung, Adresse, Entfernung, Telefonnummer, E-Mail, Website und Öffnungszeiten, soweit Mitwirkende vor Ort sie eingetragen haben; ein Tippen auf die Karte sucht im Web danach. Die Kartendaten sind © OpenStreetMap-Mitwirkende und stehen unter der Open Database License. Du brauchst kein Konto – nur dein Land und, wenn du magst, deine Postleitzahl unter Einstellungen › Sprache und Standort. Nur das geht an den Kartendienst, deine Einträge nie. Eine dezente Karte „Brauchst du Unterstützung?“ erscheint höchstens einmal pro Woche; mit Nicht mehr anzeigen verschwindet sie für immer.

Brauche ich ein Konto, um BrightLog zu nutzen?

Nein. Tagebuch, Stimmungen, Dankbarkeit, Ziele, Meditationstimer, Export und Widgets funktionieren alle ohne Konto. Anmelden – mit Google auf Android oder mit Apple auf iPhone und iPad – musst du dich nur für das Cloud-Backup, die Auswertungen und die Therapievorbereitung. Die Funktionen mit künstlicher Intelligenz fragen beim ersten Mal außerdem um deine Erlaubnis, und du kannst deine Entscheidung unter Einstellungen › Datenschutz & Nutzungsdaten jederzeit ändern.

Wie funktionieren Cloud-Backups?

Sobald du angemeldet bist, ist die automatische monatliche Sicherung eingeschaltet: Sie läuft, wenn du BrightLog in einem Monat zum ersten Mal öffnest, und Jetzt sichern unter Einstellungen › Sicherung & Wiederherstellung startet jederzeit eine weitere. Deine Daten gehen auf Android in dein eigenes Google Drive, auf iPhone und iPad in deine eigene iCloud – einen Server von BrightLog gibt es nicht. Die drei neuesten Backups werden aufbewahrt. Kann eine monatliche Sicherung nicht laufen, versucht BrightLog es erneut und sagt dir verständlich, was zu tun ist: neu anmelden, Speicherplatz in der Cloud freigeben oder auf eine Verbindung warten.

Wie stelle ich meine Daten auf einem neuen Gerät wieder her?

Installiere BrightLog auf dem neuen Gerät derselben Art (iCloud-Backups lassen sich auf iPhone und iPad wiederherstellen, Google-Drive-Backups auf Android), melde dich mit demselben Konto an, öffne Einstellungen › Sicherung & Wiederherstellung und wähle ein Backup. Die Wiederherstellung ersetzt, was auf dem Gerät ist. Alles kommt zurück: Einträge, Stimmungs-Check-ins, Notizen, Fotos und Aufnahmen, Dankbarkeit, Ziele samt Verlauf, Therapievorbereitungen, dein Streak, deine Abzeichen und deine Momente der Selbstfürsorge. Die Auswertungen werden neu erstellt statt wiederhergestellt.

Was sind die Auswertungen?

Monats- und Jahresauswertungen mit je fünf Ansichten. Die Story schreibt Gemini, die künstliche Intelligenz von Google, aus deinen Tagebucheinträgen und Stimmungs-Check-ins – schon ein Monat nur mit Check-ins reicht – in deiner Sprache: wie der Zeitraum verlief, welche Muster es gab, was sie bedeuten könnten, deine Stärken, eine kleine Gewohnheit zum Ausprobieren, ein kurzer Plan und ein Prüfpunkt für das nächste Mal. Heatmap, Verlauf, Rad und Stimmung werden auf deinem Gerät erstellt und funktionieren offline und ohne Anmeldung. Die Story braucht eine Anmeldung, deine Erlaubnis, Einträge zu senden, und eine Internetverbindung. Jede Auswertung zeigt, wann sie erstellt wurde und auf wie vielen Einträgen sie beruht; kommen danach Einträge hinzu, bietet sie Aktualisieren an, Neu schreiben geht einmal am Tag, und die vorige Version bleibt nur ein Tippen entfernt. Die Story kannst du direkt dort als PDF exportieren. Lässt sich eine Auswertung nicht laden, bietet der Bildschirm Aktualisieren und Erneut versuchen an.

Wie bereite ich eine Therapiesitzung vor?

Öffne den Tab Sitzung & Export und tippe auf Auf Sitzung vorbereiten. Wähle den Zeitraum (bis zu 60 Tage), und BrightLog erstellt aus deinen Einträgen eine Zusammenfassung in sechs Teilen: der Verlauf deiner Stimmung und Gefühle, was immer wiederkam, Auslöser, Denkmuster, was sich verändert hat und Themen für das Gespräch. Teile sie als PDF oder kopiere sie als Text; frühere Vorbereitungen bleiben im Verlauf, und von Deine Woche aus führt Für die Therapievorbereitung nutzen direkt dorthin. Sie entsteht nur, wenn du sie anforderst, braucht eine Anmeldung und deine Einwilligung und ist als das gekennzeichnet, was sie ist: Muster, die eine künstliche Intelligenz vorschlägt, keine klinische Diagnose. Siehe So bereitest du dich auf eine Therapiesitzung vor.

Wie aktiviere ich die App-Sperre?

Öffne Einstellungen › Sicherheit und schalte Authentifizierung erforderlich ein. BrightLog fragt dann nach Face ID, Touch ID, deinem Fingerabdruck oder der Bildschirmsperre deines Geräts, und unter Sperren nach wählst du 30 Sekunden, 1 Minute oder 5 Minuten, nachdem du die App verlassen hast. Die Sperre deckt jeden Bildschirm und jedes eingeblendete Fenster ab, und eine angetippte Erinnerung öffnet sich erst nach dem Entsperren. Deine biometrischen Daten verlassen nie dein Gerät – darum kümmert sich das Betriebssystem.

Kann ich mein Tagebuch exportieren?

Ja, ganz ohne Anmeldung. Im Tab Sitzung & Export speicherst du deine Einträge als PDF oder CSV oder verschickst die CSV-Datei von dort per E-Mail. Die Story einer Auswertung, Therapievorbereitungen, die Detailseite eines Ziels, Deine Woche und das Aktivitätsprotokoll der Ziele exportierst du jeweils auf ihrem eigenen Bildschirm als PDF; Therapievorbereitungen und „Deine Woche“ kannst du auch als Text kopieren.

Wie füge ich die Widgets hinzu?

Auf iPhone und iPad hältst du eine freie Stelle des Home-Bildschirms gedrückt, tippst auf Bearbeiten → Widget hinzufügen und wählst BrightLog; auf Android hältst du eine freie Stelle des Startbildschirms gedrückt und wählst Widgets. Es gibt drei: Täglicher Streak (dein Streak, deine Abzeichen nur ein Tippen entfernt), Stimmung heute (die fünf Gesichter – ein Tippen öffnet den Check-in mit dieser Stimmung) und Aufgaben heute (die Aufgaben von heute samt Stand; ein Tippen öffnet den Check-in). Sie werden auf deinem Gerät erstellt, in der Sprache der App, und zeigen nie Text aus deinem Tagebuch. Siehe den Ratgeber zu den Widgets.

Wie lösche ich meine Daten?

Einen einzelnen Eintrag löschst du, indem du ihn im Tagebuch gedrückt hältst oder ihn öffnest und „Löschen“ wählst. Das Tagebuch bietet außerdem Einträge älter als 1 Jahr löschen. Um alles auf einmal zu löschen – die Daten auf deinem Gerät, deine Cloud-Backups und deine Anmeldung bei BrightLog –, melde dich an, tippe oben in den Einstellungen auf Alle BrightLog-Daten löschen und bestätige. Du meldest dich einmal erneut an, um zu bestätigen, dass du es bist, und die App beginnt wieder mit der Ersteinrichtung. Deine Apple-ID oder dein Google-Konto selbst bleibt unberührt. Jeden Schritt findest du auf der Seite Meine Daten löschen.

Die App funktioniert nicht richtig. Was kann ich tun?

Probiere diese Schritte aus:

• Stell sicher, dass du die neueste Version von BrightLog aus dem App Store oder von Google Play hast – wenn eine Auswertung dich bittet, BrightLog zu aktualisieren, ist genau das gemeint
• Starte die App neu
• Bei Problemen mit der Anmeldung meldest du dich einmal ab und wieder an
• Kommen auf Android keine Erinnerungen mehr an, öffne Einstellungen › Benachrichtigungen › Wenn Erinnerungen ausbleiben
• Besteht das Problem weiter, schreib uns mit einer kurzen Beschreibung an mlicst.apps@gmail.com