Det här kan du göra med BrightLog
DIN INTEGRITET KOMMER FÖRST
Vi ser aldrig vad du skriver: dina inlägg stannar på din enhet, och det finns ingen BrightLog-server som tar emot dem. Du behöver inget konto – många loggar aldrig in, och då lämnar dagboken aldrig enheten och artificiell intelligens kommer aldrig in i bilden. Säkerhetskopiering är frivillig: när du har loggat in hamnar kopian i ditt eget iCloud på iPhone och iPad eller i din egen Google Drive på Android, och dit har vi ingen åtkomst. Analyserna och terapiförberedelsen, som bygger på artificiell intelligens, fungerar först när du har loggat in och uttryckligen sagt ja. Då skickas bara orden i dina inlägg till Googles Gemini – aldrig till oss, och aldrig dina foton, röstanteckningar eller filer. Anonym användningsstatistik stänger du av i Inställningar.
HEMLIG DAGBOK MED LÅS
Applås skyddar din dagbok med fingeravtryck, ansiktslås eller enhetens skärmlås.
HUMÖRDAGBOK MED ETT TRYCK
Tryck på hur dagen kändes – Toppen, Bra, Sådär, Dåligt, Hemskt – och fortsätt med dagen. Följ ditt humör på några sekunder, utan press.
KÄNSLOHJUL MED 82 ORD
Sätt ord på det du känner: 7 grundkänslor, 41 nyanser och 82 precisa ord.
SKRIV AV DIG
Skriv fritt, eller tala in och se orden dyka upp. Bifoga foton, videor, röstanteckningar och dokument. Sök bland alla inlägg direkt och se hela månaden i kalendern.
TACKSAMHETSDAGBOK
Lägg en mening, ett foto eller en video i tacksamhetskrukan. När den rymmer tio plockar BrightLog fram en av dem åt dig varje dag.
MÅL OCH VANOR MED DAGLIG AVSTÄMNING
Börja med tio målidéer – nio evidensbaserade, som att sova bättre, lyfta humöret med små aktiviteter eller närma dig det du är rädd för steg för steg, plus Ta min medicin, en daglig påminnelse – eller skapa egna. Bocka av med ett tryck, betygsätt hur det kändes och se Det som lyfter dig. Välj tre valfria dagar i veckan eller ta en paus: ingen dag räknas som missad.
DIN VECKA I ÖVERBLICK
Den här veckan ligger överst under Mål. Din vecka visar en ring per mål, tolv veckor och planen för nästa vecka: behåll, justera eller pausa varje uppgift.
SMÅ PÅMINNELSER OM SJÄLVOMSORG
Varsamma påminnelser under dagen: ett glas vatten, lite stretching, en minut utomhus, ett vänligt ord. Du väljer hur många och när. Klart, Senare eller Inte i dag – varje Klart är lite omtanke om dig själv.
TANKEREGISTRERING FRÅN KOGNITIV BETEENDETERAPI
Ifrågasätt en orolig tanke i vilket inlägg som helst: vad hände, vad tänkte du, vad talar för och emot, och hur ser du på det nu? Lär dig känna igen 16 ohjälpsamma tankemönster.
MEDITATIONSTIMER OCH MINDFULNESS
5 till 30 minuter, elva lugna ljudspår eller tystnad, och 16 anvisningar för andning, kroppsscanning och grounding. Mindfulness i din egen takt, även utan uppkoppling, när ångest eller stress tar över.
ANALYSER OCH HUMÖRDIAGRAM
Logga in, så sammanfattar BrightLog din månad och ditt år: vad som återkom, vad som förändrades och en liten vana att pröva. Fem vyer av ditt psykiska mående – Berättelse, Värmekarta, Trend, Hjul och Humör, ditt år i färg. Exportera som PDF.
FÖRBERED DIG INFÖR TERAPIN
Gör en sammanfattning i sex delar utifrån de datum du väljer och ta med den som PDF, så att din terapeut eller psykolog ser mönstret och inte bara den tyngsta dagen. Fliken Specialister visar psykologer och psykoterapeuter nära dig, sorterade efter avstånd, aldrig efter vem som har betalat.
WIDGETAR PÅ HEMSKÄRMEN
Tre widgetar: Dagens humör med ett tryck, sviten och märkena nära till hands, och dagens uppgifter med det som redan är klart.
TRETTIO MÄRKEN
Tysta milstolpar för dagbok, humör, tacksamhet, vanor och meditation. Inga topplistor.
PASSAR DIG SOM VILL
föra en humördagbok vid ångest, stress eller nedstämdhet · ha en hemlig dagbok som du faktiskt vill öppna · ge självomsorg, tacksamhet och sunda vanor en plats i vardagen · ta hand om ditt psykiska mående, en dag i taget Mörkt läge och 20 språk.
