Din private
humørdagbok

Følelser, takknemlighet og mål på ett varmt, trygt sted

Vi ser aldri hva du skriver – alt blir liggende på enheten din. Dagbok, humør, følelseshjul, takknemlighet, vaner og små påminnelser om egenomsorg i én rolig app.

Lagres på enheten din, ikke hos oss
Virker uten nett
Du trenger ingen konto
Gratis – ingen kjøp i appen
82 følelser som setter ord på hvordan du har det

Alt på ett rolig sted

Dagbok, humør, takknemlighet, mål, små påminnelser om egenomsorg, tankeskjema og meditasjon i én app for den psykiske helsen din – også når angst eller stress tar mye plass. Ingen rot, ingen mas og ingen dårlig samvittighet for en brutt rekke.

Minner med
bilder og følelser

Bildene dine, ordene dine og følelsen – i samme notat

Din daglige
humørsjekk

Fire trinn med veiledning – sett ord på følelsen, skriv en merknad

Forstå dine
egne mønstre

Rolig innsikt, hentet fra dine egne ord

Få oversikt over
hele måneden

Hvert notat og hvert humør i én kalender

Samle de små
gledene dine

Takknemlighetskrukka fylles opp litt etter litt

Små steg,
stor forskjell

Mål, vaner og påminnelser som passer hverdagen din

Feir hvert
lille steg

Merker og dager på rad, med heiarop underveis

Sett tanken
på prøve

Fakta for, fakta mot – og du ser den med nye øyne

Pust ut og
land i øyeblikket

Veiledet meditasjon med rolige ord på skjermen – også uten nett

BrightLogs maskot, en bok med vinger, ringer med en liten bjelle – «Små påminnelser er på»

Laget med omtanke

Små øyeblikk av omsorg, gjennom hele dagen

Fem vennlige påminnelser om dagen – vann, litt tøying, et minutt ute, et snilt ord – tilpasset dagen din og ekstra varsomme når dagen er tung. Trykk Gjort, så teller det som et øyeblikk av omsorg.

Små påminnelserSkrevet for hånd, aldri generert. Velg hvor mange, når og hvilke av de tjue typene du vil ha. Demp dem for i dag eller sett dem på pause i en uke uten å miste noe.
Uka diEn ring per mål, tolv uker side om side og planen for neste uke – behold, juster eller sett på pause. Aldri en rød dag.
Det som løfter degGi en oppgave en vurdering etter hvordan den føltes, så viser BrightLog hvilke aktiviteter som faktisk løfter deg – og neste uke bygger på det du selv har erfart.

Slik virker påminnelsene

Dette kan du gjøre med BrightLog

PERSONVERNET KOMMER FØRST

Vi ser aldri hva du skriver. Notatene dine blir liggende på enheten din, og ingen BrightLog-server tar imot dem. Du trenger ingen konto – mange logger aldri inn, og da forlater dagboka aldri enheten, og kunstig intelligens kommer aldri inn i bildet. Sikkerhetskopiering er valgfri. Logger du inn, havner kopien i din egen iCloud på iPhone og iPad eller i din egen Google Disk på Android, som vi ikke har tilgang til. Innsikt og forberedelse til terapitimen virker først når du har logget inn og selv sagt ja. Da sendes bare ordene i notatene dine til Googles Gemini – aldri til oss, og aldri bildene, talenotatene eller filene dine. Anonym bruksstatistikk kan du slå av i Innstillinger.

HEMMELIG DAGBOK MED LÅS

Applås beskytter dagboka di med fingeravtrykk, ansiktslås eller skjermlåsen på enheten.

HUMØRDAGBOK MED ETT TRYKK

Trykk på hvordan du har det – Kjempebra, Bra, Usikker, Dårlig, Elendig – og fortsett dagen. Følg humøret på noen sekunder, uten press.

FØLELSESHJUL MED 82 ORD

Sett ord på det du kjenner: 7 grunnfølelser, 41 nyanser og 82 presise ord.

DAGBOKA DI, PÅ DIN MÅTE

Skriv fritt, eller snakk og se ordene dukke opp. Legg ved bilder, video, talenotater og dokumenter. Søk i alle notatene med en gang, og se hele måneden i kalenderen.

TAKKNEMLIGHETSDAGBOK

Legg en setning, et bilde eller en video i Takknemlighetskrukka. Når den rommer ti, gir BrightLog deg én av dem tilbake hver dag.

VANER OG MÅL MED DAGLIG INNSJEKK

Start med ti målforslag – ni kunnskapsbaserte, som bedre søvn og å møte det du er redd for, steg for steg, pluss Ta medisinene mine, en daglig påminnelse – eller lag dine egne. Kryss av med ett trykk, gi oppgaven en vurdering og se Det som løfter deg. Velg hvilke som helst tre dager i uka, eller ta en pause. Ingen dag teller som tapt.

OVERSIKT OVER UKA

Denne uka ligger øverst under Mål, og Uka di viser en ring per mål, tolv uker og planen for neste uke.

SMÅ PÅMINNELSER OM EGENOMSORG

Vennlige påminnelser gjennom dagen: et glass vann, litt tøying, et minutt ute, et snilt ord. Du velger hvor mange og når. Gjort, Senere eller Ikke i dag – hvert Gjort er et lite øyeblikk av omsorg.

TANKESKJEMA FRA KOGNITIV ATFERDSTERAPI

Utfordre en engstelig tanke i et dagboknotat: Hva skjedde, hva tenkte du, hva taler for og imot, og hvordan ser det ut nå? Lær å kjenne igjen 16 uheldige tankemønstre – selvhjelp du alltid har med deg.

MEDITASJON OG MINDFULNESS

En meditasjonstidtaker på 5 til 30 minutter, elleve rolige lydspor eller stillhet, og 16 korte setninger som veileder deg i pust, kroppsskanning og det å komme tilbake til her og nå. Mindfulness i ditt eget tempo, også uten nett, når angst eller stress tar over.

INNSIKT OG HUMØRGRAFER

Når du har logget inn og sagt ja, oppsummerer BrightLog måneden og året ditt: hva som gikk igjen, hva som endret seg, og én liten vane å prøve. Fem visninger – Historie, Varmekart, Trend, Hjul og Humør – viser hele året ditt i farger. Eksporter som PDF.

FORBEREDELSE TIL TERAPI

Lag et sammendrag i seks deler fra datoene du velger, og ta det med til terapitimen som PDF, så terapeuten ser mønsteret og ikke bare den tyngste dagen. Fanen Eksperter viser psykologer og psykoterapeuter i nærheten, sortert etter avstand – aldri etter hvem som har betalt.

MODULER PÅ STARTSKJERMEN

Tre moduler: Dagens humør, Daglig rekke og Dagens oppgaver – alt ett trykk unna.

TRETTI MERKER

Stille milepæler for dagbok, humør, takknemlighet, vaner og meditasjon. Ingen topplister.

PASSER FOR DEG SOM VIL

ha en humørdagbok når angst, stress eller nedstemthet tar mye plass · ha en hemmelig dagbok du faktisk har lyst til å åpne · gi egenomsorg, takknemlighet og gode vaner en fast plass i hverdagen · ta vare på den psykiske helsen din, én dag om gangen Mørk modus og 20 språk.

Vi ser aldri hva du skriver – alt blir liggende på enheten din

BrightLog er bygd slik at vi ikke kan lese det du skriver. Det er ikke et løfte – det er slik appen virker.

Vi ser aldri hva du skriverNotatene dine lagres på enheten din. Ingen BrightLog-konto oppbevarer ordene dine, og ingen BrightLog-server tar imot dem. Du trenger ikke engang å logge inn – mange gjør det aldri, og da forlater ingenting enheten.
Sikkerhetskopien havner i din sky, ikke vårSikkerhetskopiering er valgfri: Logger du inn, havner kopien i din egen iCloud eller Google Disk – den har vi ikke tilgang til.
Kunstig intelligens ser bare det du gir denInnsikt og forberedelse til terapitimen virker først når du har logget inn og selv sagt ja. Bare ordene i notatene dine går til Googles Gemini – aldri til oss, og aldri bildene, talenotatene, dokumentene eller filene dine. De små påminnelsene er skrevet for hånd, ikke av kunstig intelligens.
Lås dagboka med ansiktet eller fingerenApplås gir et ekstra lag med Face ID, Touch ID, fingeravtrykket ditt eller enhetens skjermlås.
Bare anonym bruksstatistikkVi teller ting som hvor ofte en skjerm åpnes, så vi vet hva vi bør gjøre bedre. Det du skriver, samler vi aldri inn.

Ofte stilte spørsmål

Leser BrightLog dagboka mi?

Nei. Notatene dine lagres på enheten din, ikke på en BrightLog-server, og vi ser aldri hva du skriver. Ordene dine forlater bare enheten når du selv bruker en funksjon som trenger det: en innsikt eller en forberedelse til terapitimen (bare ordene i notatene, sendt til Googles Gemini – aldri bildene, talenotatene, dokumentene eller filene dine), en sikkerhetskopi til din egen iCloud eller Google Disk, eller diktering, der Apples eller Googles talegjenkjenning kan gjøre talen om til tekst på nettet.

Er BrightLog virkelig gratis?

Ja. BrightLog er gratis i App Store og på Google Play – uten kjøp i appen, uten abonnement og uten noen betalingsversjon. Alt du leser om på denne siden, er med.

Virker BrightLog uten nett?

Ja. Dagboka, humørsjekken, takknemligheten, målene og Uka di, de små påminnelsene, tankeskjemaet, meditasjonstidtakeren og Følelseshjulet virker helt uten nett. Bare innsikt, forberedelse til terapitimen og sikkerhetskopiering trenger internett og innlogging. For å finne fagfolk i nærheten trenger du internett, men ingen konto.

Trenger jeg en konto?

Ikke for å skrive. Du kan installere BrightLog og begynne med en gang. Du trenger bare å logge inn for å få innsikt og forberedelse til terapitimen, og for å ta sikkerhetskopi til din egen iCloud eller Google Disk. Mange logger aldri inn – da blir alt liggende på enheten, og kunstig intelligens kommer aldri inn i bildet.

Hva er små påminnelser?

Korte, vennlige påminnelser om å ta vare på deg selv gjennom dagen: et glass vann, litt tøying, et minutt i dagslys, et snilt ord. Du begynner med fem om dagen, spredt over timene du er våken, og velger selv hvor mange (opptil tolv), når og hvilke av de tjue typene du vil ha. Trykker du Gjort, teller det som et øyeblikk av omsorg. Med Senere kommer påminnelsen tilbake om en halvtime, og med Ikke i dag holder den typen seg unna resten av dagen. Etter en tung dag får du bare de mildeste. Hver eneste linje er skrevet for hånd, aldri generert, på alle 20 språk – og du kan dempe påminnelsene for i dag eller sette dem på pause i en uke når som helst.

Kan BrightLog hjelpe meg å bygge vaner og nå mål?

Ja. Start med ti målforslag – bedre søvn, små aktiviteter som løfter humøret, å se tankene i et nytt lys, å nærme deg det du er redd for steg for steg, å holde kontakten med andre, å ta medisinene dine og mer – eller lag dine egne med en når–så-plan og en hvis–så-plan for dagene der noe kommer i veien. Hver oppgave har sin egen rytme – for eksempel tre valgfrie dager i uka – og du krysser av med ett trykk. Gi oppgaven en vurdering etter hvordan den føltes, så viser BrightLog Det som løfter deg. Denne uka og Uka di viser en ring per mål, tolv uker side om side og planen for neste uke – behold, juster eller sett på pause. Ta en pause når du trenger det: Ingen dag teller som tapt.

Hva er Følelseshjulet?

BrightLog gir deg et følelseshjul i tre nivåer – 7 grunnfølelser, 41 nyanser og 82 presise ord – så du kommer fra «dårlig» til ordet som faktisk treffer: maktesløs, engstelig, overveldet, håpefull. Er du usikker, viser en vennlig veiviser deg veien.

Kan jeg ta sikkerhetskopi og flytte dagboka til en ny enhet?

Ja. Ta sikkerhetskopi til iCloud på iPhone og iPad eller til Google Disk på Android med ett trykk. Når du er logget inn, tas det en automatisk sikkerhetskopi første gang du åpner appen hver måned. Går ikke det, prøver BrightLog igjen og forteller deg rett ut hva du kan gjøre. Hent tilbake notatene, bildene, målene, takknemligheten, rekka og merkene dine på en ny iPhone eller iPad fra iCloud, eller på en ny Android-enhet fra Google Disk. Innsikten skrives på nytt.

Samler BrightLog inn data om meg?

Bare anonym bruksstatistikk – for eksempel hvor ofte en skjerm åpnes – så vi ser hva vi bør gjøre bedre. Aldri innholdet i notatene dine, bildene eller talenotatene, og du kan slå det av i Innstillinger. I personvernerklæringen står det nøyaktig hva som samles inn.

Kan jeg dele det jeg har skrevet, med terapeuten min?

Ja. BrightLog lager et sammendrag i seks deler for en hvilken som helst periode på opptil 60 dager: utviklingen i humør og følelser, det som gikk igjen, utløsere, tankemønstre, hva som endret seg, og punkter å ta opp. Du får det som PDF eller som tekst du kan kopiere. Det lages bare når du ber om det, og er tydelig merket som mønstre foreslått av kunstig intelligens, ikke som en diagnose. Har du ingen terapeut ennå? Fanen Eksperter viser psykologer, psykoterapeuter og samtaleterapeuter i nærheten, de nærmeste først.

Kan jeg slette alt?

Ja, når som helst og rett fra appen – notatene, mediefilene, sikkerhetskopiene og innloggingen din i BrightLog. Ingenting blir liggende igjen, og appen starter på nytt fra første oppsett. Siden om sletting av data forklarer hvert steg.

Start dagboka i kveld

Gratis på iPhone, iPad og Android. To minutter om dagen, fem vennlige påminnelser – og det du skriver, blir hos deg.