Din private
humørdagbok

Følelser, takknemlighet og mål på ett trygt sted

Det du skriver, blir på enheten din — vi ser aldri hva du skriver. Nytt: widgeter på hjemskjermen, humøret med ett trykk. 82 følelser, dagbok og meditasjon.

Innleggene dine blir på telefonen
Virker uten nett
Ingen konto for å komme i gang
Gratis — ingen kjøp i appen
20 språk

Alt på ett rolig sted

Dagbok, humør, takknemlighet, vaner, mindfulness og kognitiv atferdsterapi i én app — for angst, stress og netter der søvnen ikke kommer. Uten rot, uten mas, uten dårlig samvittighet for en brutt rekke.

Minner med
bilder og følelser

Bildene dine, ordene dine og følelsen – i samme notat

Din daglige
humørsjekk

Fire veiledede trinn for å sette ord på følelsen

Forstå dine
egne mønstre

Rolige AI-innsikter, hentet fra dine egne ord

Få oversikt over
hele måneden

Hvert notat og hvert humør i én kalender

Samle de små
gledene dine

Takknemlighetskrukka fylles opp litt etter litt

Små steg,
stor forskjell

Mål, vaner og påminnelser som passer hverdagen din

Feir hvert
lille steg

Merker og dager på rad, feiret hele veien

Sett tanken
på prøve

Fakta for, fakta mot – og du ser den med nye øyne

Pust ut og
land i øyeblikket

Guidede økter med rolige ord på skjermen – virker offline

Dette kan du gjøre med BrightLog

🎯 SETT ORD PÅ DET DU KJENNER

BrightLog gir deg et følelseshjul i tre nivåer: 7 grunnfølelser, 41 nyanser, 82 presise ord. Stolt. Nedkjempet. Overveldet. Klarer du å sette navn på det, kan du gjøre noe med det.

📅 DAGENS HUMØR, MED ETT TRYKK

Åpne appen, trykk på hvordan dagen føltes — Kjempebra, Bra, Usikker, Dårlig, Elendig — og gå videre med livet ditt. Legg til en linje, et bilde eller et taleopptak hvis du vil. Ett humørnivå om dagen. Ingen mas.

📲 WIDGETER PÅ HJEMSKJERMEN

Tre widgeter: dagens humør med ett trykk på et fjes, rekka i sikte, dagens oppgaver klare til å krysses av — uten å åpne appen.

📓 EN DAGBOK SOM RUMMER HELE ØYEBLIKKET

Kall det dagbok, journal eller notat — hele øyeblikket får plass. Skriv fritt, eller snakk og la ordene lande i innlegget. Legg ved bilder, video, taleopptak og dokumenter. Legg til en oppfølging senere når du ser saken annerledes. Se hele måneden i kalenderen.

🧠 STILL SPØRSMÅL VED TANKEN

Et ekte tankeskjema fra kognitiv atferdsterapi: hva skjedde, hva tenkte du, hva taler for, hva taler imot — og hvordan ser det ut nå? Den samme sjukolonnemodellen som terapeuter bruker, pluss 16 uheldige tankemønstre som kortstokk. Selvhjelp i lomma, ikke behandling.

🫙 EN KRUKKE FOR DET GODE

Takknemlighet fortjener sin egen plass, ikke en avkrysningsboks. Lagre en setning, et bilde, en video i Takknemlighetskrukka. Når du har ti, hilser BrightLog deg med én av dem hver dag — en takknemlighetsdagbok som faktisk gir noe tilbake.

🌱 SMÅ STEG, VANER SOM SITTER

Gjør det som betyr noe om til små, daglige handlinger. Ta utgangspunkt i ni kunnskapsbaserte forslag — bedre søvn, løft humøret med små grep, hold kontakten — eller lag dine egne mål. Kryss av med ett trykk. Hold en mild rekke i gang, med én tilgivende frys i måneden.

🧘 MINDFULNESS, UTEN GURU

En meditasjonstidtaker på 5, 10, 15, 20 eller 30 minutter, elleve rolige lydspor eller stillhet, og seksten tekstholdepunkter for pust, kroppsskanning og forankring. Mindfulness, alt virker uten nett. Ingen stemme, ingen guru.

✨ INNSIKT SOM FAKTISK HANDLER OM DEG

Logg inn, så oppsummerer BrightLog måneden din og året ditt på ditt eget språk: hva som gikk igjen, hva som endret seg, hva du kan glede deg over. Fem visninger — Historie, Varmekart, Trend, Hjul og Humør, der et helt år blir et rutenett av farger. Eksporter det du vil som PDF.

🩺 KOM FORBEREDT

Før neste time bygger du et sammendrag i seks deler og tar det med som PDF. Psykologen din får mønsteret, ikke bare den verste dagen. Fanen Eksperter finner psykologer og psykoterapeuter i nærheten — sortert etter avstand, aldri etter hvem som har betalt.

🔒 PERSONVERN, RETT FRAM

Innleggene dine lever på enheten din. Det finnes ingen BrightLog-server som tar imot dem — så vi ser aldri hva du skriver. Slår du på sikkerhetskopiering, går kopien til din egen sky — iCloud på iPhone, Google Drive på Android — til en mappe som er din, ikke vår. Den valgfrie AI-innsikten sender bare teksten du ber oss se på — aldri bildene, taleopptakene eller filene dine — og spør alltid først. Anonym bruksstatistikk kan slås av i Innstillinger.

💚 BRA FOR

Å sette ord på følelser du ikke helt får tak på · Å følge humøret gjennom angst, stress eller en tung periode · Å ta vare på din psykiske helse, én dag om gangen · Å forberede en terapitime og huske hva som faktisk skjedde · En privat dagbok bare du kommer inn i BrightLog snakker 20 språk og virker på telefon og nettbrett.

Dagboka di blir liggende på telefonen

BrightLog er bygd slik at vi ikke kan lese det du skriver — ikke som et løfte, men som måten appen faktisk virker på.

Vi ser aldri hva du skriverInnleggene dine lagres på enheten din. Det finnes ingen BrightLog-konto som holder på ordene dine, og ingen BrightLog-server som tar imot dem.
Sikkerhetskopier går til din sky, ikke vårTa sikkerhetskopi til din egen iCloud eller Google Drive med ett trykk. Det er din mappe — vi kan ikke åpne den.
Lås appen med ansikt eller fingeravtrykkApplås legger Face ID, Touch ID, fingeravtrykk eller enhetens kode på toppen av alt det andre.
AI-en ser bare det du gir denMåneds- og årsinnsikt er valgfritt. Bare teksten du ber oss se på, blir sendt — aldri bildene, taleopptakene, dokumentene eller filene dine.
Bare anonym bruksstatistikkVi teller ting som hvor ofte en skjerm åpnes, så vi vet hva vi bør forbedre. Vi samler aldri inn det du skriver.

Ofte stilte spørsmål

Leser BrightLog dagboka mi?

Nei. Innleggene dine ligger på enheten din, ikke på en BrightLog-server, og vi ser aldri hva du skriver. Den eneste teksten som forlater telefonen, er den du selv ber AI-en analysere til en måneds- eller årsinnsikt — aldri bildene, taleopptakene, dokumentene eller filene dine.

Er BrightLog virkelig gratis?

Ja. BrightLog er gratis i App Store og på Google Play, uten kjøp i appen, uten abonnement og uten betalt nivå. Alt du leser om på denne siden, er med.

Fungerer BrightLog uten nett?

Ja. Dagboka, notatene, humøret, takknemligheten, målene, Tankeskjemaet, meditasjonstidtakeren og Følelseshjulet virker helt uten forbindelse. Bare den valgfrie AI-innsikten trenger internett og innlogging.

Trenger jeg en konto?

Ikke for å skrive. Du kan installere BrightLog og begynne med én gang. Innlogging trengs bare til den valgfrie AI-innsikten og til sikkerhetskopi i din egen iCloud eller Google Drive.

Hva er Følelseshjulet?

De fleste apper gir deg fem fjes. BrightLog gir deg et hjul i tre nivåer — 7 grunnfølelser, 41 nyanser, 82 presise ord — så du kommer deg fra «dårlig» til ordet som faktisk stemmer: nedkjempet, engstelig, overveldet, håpefull. Vet du ikke hvor du skal begynne, tar en vennlig veiviser deg dit.

Kan jeg ta sikkerhetskopi og flytte dagboka til en ny telefon?

Ja. Ta sikkerhetskopi til iCloud på iPhone eller Google Drive på Android med ett trykk, og en månedlig, automatisk sikkerhetskopi holder den oppdatert. Gjenopprett alt på en ny enhet når du trenger det.

Samler BrightLog inn data om meg?

Bare anonym bruksstatistikk — for eksempel hvor ofte en skjerm åpnes — så vi ser hva vi bør forbedre. Aldri innholdet i innleggene dine, bildene eller taleopptakene. Personvernerklæringen sier nøyaktig hva som samles inn.

Kan jeg dele det jeg har skrevet, med psykologen min?

Ja. BrightLog lager en rapport for et hvilket som helst tidsrom — utvikling i humør og følelser, utløsere, tankemønstre, hva som endret seg, og punkter å ta opp — og du kan dele den som PDF eller kopiere teksten ut. Den lages bare når du ber om det.

Kan jeg slette alt?

Ja, når som helst, fra appen — innleggene, mediefilene og sikkerhetskopiene dine. Ingenting blir liggende igjen. Siden om sletting forklarer hvert steg.

Start dagboka i kveld

Gratis på iPhone og Android. To minutter om dagen, og det du skriver, blir hos deg.