Det kan du med BrightLog
DIT PRIVATLIV KOMMER FØRST
Vi ser aldrig, hvad du skriver. Dine indlæg bliver på din enhed, og der findes ingen BrightLog-server, der modtager dem. Du behøver ingen konto – mange logger aldrig ind, og så forlader deres dagbog aldrig enheden, og kunstig intelligens kommer aldrig ind i billedet. Sikkerhedskopi er valgfri: Når du logger ind, lægges den i din egen iCloud på iPhone og iPad eller i dit eget Google Drev på Android – og dem har vi ikke adgang til. Funktionerne med kunstig intelligens – Indsigter og forberedelse til terapi – virker først, når du er logget ind og udtrykkeligt har sagt ja. De sender kun ordene i dine indlæg til Googles Gemini, aldrig til os og aldrig dine billeder, lydnoter eller filer. Den anonyme brugsstatistik kan du slå fra i Indstillinger.
HEMMELIG DAGBOG MED LÅS
Applås beskytter din dagbog med fingeraftryk, ansigtsoplåsning eller din skærmlås.
HUMØRDAGBOG MED ÉT TRYK
Vælg, hvordan dagen var – Fantastisk, Godt, Ved ikke, Dårligt, Forfærdeligt – og gå videre med din dag. Følg dit humør på få sekunder, uden pres.
FØLELSESHJUL MED 82 ORD
Sæt ord på det, du mærker: 7 grundfølelser, 41 nuancer og 82 præcise ord som Stolt, Magtesløs, Håbefuld og Overvældet.
SKRIV DET NED, ELLER SIG DET
Skriv frit, eller tal, og se ordene dukke op. Vedhæft billeder, video, lydnoter og dokumenter. Søg i alle indlæg, og se hele måneden i kalenderen.
TAKNEMMELIGHEDSDAGBOG
Læg en sætning, et billede eller en video i Taknemmelighedskrukken. Når den rummer ti, finder BrightLog én af dem frem til dig hver dag.
MÅL OG VANER, DAG FOR DAG
Gør mål til små daglige vaner. Start med ti målidéer – ni evidensbaserede, som at sove bedre, løfte humøret med små aktiviteter og nærme dig det, du er bange for, trin for trin, plus »Tag min medicin«, en daglig påmindelse – eller lav dine egne. Sæt flueben med ét tryk, vurdér, hvordan en opgave føltes, og se »Det, der løfter dig«. Vælg selv tre dage om ugen, eller hold pause: Ingen dag tæller som sprunget over.
DIN UGE I OVERBLIK
»Denne uge« ligger øverst under Mål. »Din uge« viser en ring pr. mål, tolv uger side om side og planen for næste uge: behold, justér eller sæt hver opgave på pause.
SMÅ PÅMINDELSER OM SELVOMSORG
Blide påmindelser gennem dagen: et glas vand, et stræk, et minut udenfor, et venligt ord. Du bestemmer, hvor mange og hvornår. Klaret, Senere eller Ikke i dag – hvert Klaret er et øjeblik af omsorg.
TANKESKEMA FRA KOGNITIV ADFÆRDSTERAPI
Udfordr en bekymret tanke i ethvert indlæg: Hvad skete der, hvad tænkte du, hvad taler for og imod, og hvordan ser det ud nu? Lær at genkende 16 uhensigtsmæssige tankemønstre.
MEDITATION OG MINDFULNESS
En meditationstimer på 5 til 30 minutter med elleve rolige lydspor eller stilhed og 16 korte vejledninger til vejrtrækning, kropsscanning og grounding. Nærvær i dit eget tempo, også uden internet, når angst eller stress tager over.
INDSIGT OG HUMØRGRAFER
Log ind, så samler BrightLog din måned og dit år: hvad der gik igen, hvad der flyttede sig, og én lille vane, du kan prøve. Fem visninger – Historie, Varmekort, Tendens, Hjul og Humør – viser hele dit år i farver. Eksportér som PDF.
FORBEREDELSE TIL TERAPI
Saml et resumé i seks dele, og tag det med til terapi som PDF, så din psykolog ser mønsteret og ikke kun den sværeste dag. Fanen Eksperter viser psykologer og psykoterapeuter i nærheden, sorteret efter afstand, aldrig efter, hvem der har betalt.
WIDGETS PÅ HJEMMESKÆRMEN
Tre widgets – Dagens humør, Daglig stime og Dagens opgaver – ét tryk væk.
TREDIVE MÆRKER
Stille milepæle for dagbog, humør, taknemmelighed, vaner og meditation. Ingen ranglister.
TIL DIG, DER VIL
føre en humørdagbog i perioder med angst, stress eller nedtrykthed · have en hemmelig dagbog, du faktisk har lyst til at åbne · give selvomsorg, taknemmelighed og gode vaner en fast plads i hverdagen Lyst og mørkt tema og 20 sprog.
