用 BrightLog 可以做什么
🛡 隐私，放在第一位
你写的每一个字，我们都看不到：记录只保存在你的设备上，不会上传到任何 BrightLog 服务器。用 BrightLog 不需要账号——很多人从来不登录，他们的日记就从不离开设备，人工智能也从不参与。备份是可选的：登录之后，备份会存进你自己的 iCloud（iPhone 和 iPad）或你自己的 Google 云端硬盘（Android），我们无法访问它们。人工智能功能——洞察和治疗准备——只有在你登录并明确同意之后才会启用；发送的只有你记录里的文字，发给 Google 的 Gemini，而不是我们，照片、语音和文件从不发送。匿名使用统计可以在“设置”里关闭。
👆 心情日记，每天点一下
今天过得怎么样？很棒、不错、说不好、不好、很糟——点一下，然后继续过你的日子。想多写一句、配张照片、录段语音，或者从情绪轮里挑出此刻的感受，都可以。几秒钟就能完成的情绪追踪，坚持下来就是一本心情日记。不催你；每个月还有一次“连续记录冻结”，偶尔忘了也不会断。心情的起伏，随时能在日历和图表里回看。
🎯 82 个词的情绪轮
点完心情，再用情绪轮把感受说得更准确：7 种核心情绪、41 种细分、82 个精确的词。自豪。无力。充满希望。不堪重负。叫得出名字，才好和它相处——情绪管理，就从说得出口的那一刻开始。拿不准的时候点“帮我记录”，情绪轮会一步步带你找到它。
📔 日记本，想写多少就写多少
好事、中性的事、坏事，可以分开记，再从 1 到 10 标出它有多强烈。可以打字，也可以直接说，说出来就变成文字。长长一段心事也好，一句碎碎念、一篇随笔也好。照片、视频、语音和文件都能放进去，照片日记、语音日记都能写，还能记下地点。没写完的会留作草稿；想法变了，回来补一段后续。全文搜索，过去的哪一篇都能马上找到；日历里，一个月一目了然。
❓ 如何写日记
第一次写日记？日记页里的“如何写日记”是一份简短的指南：怎么记录、常见的思维陷阱、心情、冥想、小活动、治疗准备、洞察……每个功能有什么用，按自己的节奏慢慢看。写日记本身，就是一种自我觉察，也是在整理心情。
🫙 感恩日记，收进感恩罐
把一句话、一张照片或一段视频放进感恩罐。攒够十条以后，BrightLog 每天会拿出一条给你看——说不定正是一件你早就忘了的好事。第一条、第十条、第五十条感恩，都会留下一枚安静的徽章。
🌱 习惯打卡，每天一小步
把目标变成每天的小习惯——习惯养成，靠的就是每天一小步。从 10 个“目标灵感”开始：每日冥想、睡得更好、用小行动给心情加点亮度、慢慢靠近让你害怕的事、保持联系等 9 个有循证依据的起点，外加“按时服药”——在你选定的时间每天提醒一次。也可以自己建一个，把它写得具体、可衡量、可达成、与你相关，并且有时限。点一下就完成每日打卡，写一段笔记、打个分，慢慢就能看出哪些是“为你充电的事”。提前想好“如果遇到阻碍，我就……”，每周任选 3 天，或者“给目标放个假”——休息的日子，不算错过。每个任务都能设提醒时间；当天已经打了卡，那天的提醒就不再响。最近 7 天心情偏沉时，BrightLog 会建议你试一个小活动：一件让人感到愉快的事，或一件能带来成就感的事，做完再打个分。这就是行为激活。
📅 你的一周，一眼看清
“目标”页最上方是“本周”：做了多少、几个目标在按计划进行，一看就知道。点进“你的一周”，每个目标一个圆环，最近 12 周并排排开，还有下周计划：每周复盘一次，每个习惯都可以保留、调整或暂停。每个目标都按计划完成的那一周，还有一个小小的庆祝。
🌿 照顾自己的每日小提醒
一天当中，几次温柔的自我关怀提醒：喝杯水、伸个懒腰、出门透口气、对自己说句好话。每天几次、在什么时间段、要哪几类，都由你决定；今天可以静音，也能暂停 1 天、3 天或 1 周。点“完成”“稍后”或“今天先不了”就好，也可以直接点“跟我一起呼吸一分钟”“放进我的感恩罐”“记录我的心情”或“打开我的目标”。每一次“完成”，都记下一个照顾自己的片刻。
🧠 思维记录，来自认知行为疗法
焦虑的念头冒出来时，在任何一篇日记上和它较较真：发生了什么、你当时怎么想、支持和反对的事实，以及现在再看又如何。16 种无益的思维方式做成卡片：读心术、灾难化思维、非黑即白思维、过度概括、贴标签……认出它，它就没那么大的力气了。写下的思维记录，也会汇总进治疗准备里。
🧘 冥想计时器与正念
5 到 30 分钟。雨声、海浪、溪流、风、篝火、森林、颂钵、白噪音等 11 种声音，也可以选择静默。16 条正念文字提示，带你留意呼吸、做身体扫描，把注意力带回此时此地。离线也能用，减压、午休、睡前，坐下来就能开始。没有人声，也没有老师在一旁催你。在“目标灵感”里选“每日冥想”，冥想也能变成每天打卡的习惯。
📈 洞察与情绪图表
登录并同意后，BrightLog 会用中文帮你回顾一个月、一整年：哪些事反复出现，哪些变了，还有一个值得一试的小习惯。五个视角看你的心理健康：“故事”用文字讲这段时间；“热力图”按日期和强度铺开每一种情绪；“趋势”画出心情的起伏，标出最好和最难熬的一天；“情绪轮”告诉你哪些感受出现得最多；“心情”把一整年拼成一张彩色格子图。每一页都能导出成 PDF。洞察准备好了，会有一条通知轻轻告诉你。
🗂 治疗准备
选一段时间，把你的记录整理成六个部分：情绪与心情走势、症状与状态的自我观察、触发因素与情境、思维模式、发生的变化、可讨论的要点。导出成 PDF 带去面谈，或者复制成文字。咨询师看到的是一段时间的规律，而不只是最难熬的那一天；坐下来之后，你也不会忘了自己想说什么。还在找人？设置好国家或地区（邮政编码可选），“专家”标签按距离列出你附近的心理咨询师和心理治疗师，不看谁付了钱。
📌 主屏幕小组件
三个小组件：“今日心情”把五张脸放上主屏幕，点一张，记录页就带着这个心情打开；“每日连续记录”让你的坚持一直看得见，徽章点一下就到；“今日任务”列出今天的习惯和完成情况，点一下就去打卡。不用先打开应用，照顾自己就已经开始了。
🏅 三十枚徽章，只给自己看
连续 7 天、30 天、100 天、365 天；从第一篇日记到第 365 篇。写日记、记心情、感恩、习惯打卡、冥想和思维记录，每一份坚持都会留下一枚安静的徽章。没有排行榜，不和任何人比较。
