Het gevoelswiel
Wie een gevoel precies kan benoemen, begrijpt het beter. Dit gratis interactieve wiel brengt je van zeven kernemoties naar 82 precieze gevoelens. Tik op een segment en lees wat het betekent en wanneer het meestal opduikt.
Zo gebruik je het gevoelswiel
- Begin in het midden. Welke van de zeven families komt het dichtst bij wat je nu voelt: blij, verdrietig, walgend, boos, bang, slecht of verrast?
- Werk naar buiten. Elke ring maakt het gevoel preciezer: van boos naar gefrustreerd, van gefrustreerd naar geërgerd of razend. Stop bij het woord dat het best past.
- Gebruik het woord. Schrijf het op, spreek het uit of koppel het aan een notitie in je dagboek. Onderzoek naar het benoemen van emoties wijst erop dat een gevoel onder woorden brengen er de scherpe kantjes vanaf haalt.
Alle 82 emoties, familie voor familie
Elke emotie van het wiel, kort en helder omschreven. Onder elk item staan de gevoelens uit de buitenste ring die het nog preciezer maken: de woorden waar je uitkomt als je blijft doorvragen.
Blij
Blij is de familie van gevoelens die je openen: energie, warmte, verbondenheid, lichtheid. Blijdschap is zelden één ding. Het wiel deelt haar op in negen tinten, van speels tot optimistisch, want achter een kaal “goed” zit meer dan je zou denken.
Speels
Lichte, ondeugende energie: zin om te dollen en te spelen, niet om serieus te doen.
Opgetogen Brutaal
Tevreden
Stilletjes tevreden met hoe het is; er ontbreekt niets en niets is dringend.
Vrij Vreugdevol
Geïnteresseerd
Iets heeft je aandacht gegrepen en je wilt er meer van weten.
Nieuwsgierig Onderzoekend
Trots
Je hebt iets goed gedaan en dat weet je: voldoening die van binnenuit komt.
Succesvol Zelfverzekerd
Geaccepteerd
Je voelt je welkom en mag zijn wie je bent, zonder toneel te spelen.
Gerespecteerd Gewaardeerd
Krachtig
Je kunt het aan en hebt je leven in eigen hand; je vertrouwt op je eigen kracht.
Moedig Creatief
Vredig
Kalme, warme rust – vaak bij mensen of op plekken waar je van houdt.
Liefdevol Dankbaar
Vertrouwend
Veilig genoeg om je te openen en iemand dichterbij te laten.
Gevoelig Intiem
Optimistisch
De toekomst ziet er goed uit: je verwacht dat het goedkomt.
Hoopvol Geïnspireerd
Verdrietig
Verdrietige gevoelens trekken naar binnen: verlies, eenzaamheid, zwaarte, pijn. Bijna altijd zijn ze een teken dat iets ertoe deed. Weten wélk verdriet je voelt, is vaak het verschil tussen in de mist rondlopen en begrijpen waar je om rouwt.
Eenzaam
Afgesneden van anderen, of er nu iemand in de buurt is of niet.
Geïsoleerd Verlaten
Kwetsbaar
Kwetsbaar en makkelijk te raken; je hebt je schild laten zakken.
Als slachtoffer behandeld Breekbaar
Wanhopig
De hoop is weggelekt en alles voelt te zwaar om nog te veranderen.
In rouw Machteloos
Schuldig
Je denkt dat je iets verkeerd hebt gedaan, en dat blijft aan je knagen.
Beschaamd Berouwvol
Depressief
Een vlakke, lege zwaarte die de glans haalt van wat je normaal belangrijk vindt.
Leeg Minderwaardig
Gekwetst
Iemand of iets raakte een gevoelige plek: pijn die weet waar ze vandaan komt.
Teleurgesteld Beschaamd
Walgend
Walging is de behoefte aan afstand – van een situatie, van iemands gedrag, soms van jezelf. Ze loopt van lichte afkeuring tot ontzetting en zit vaak verstopt onder oordelen die heel rationeel aanvoelen.
Afgestoten
Een sterke drang om weg te gaan van iets wat niet goed of onveilig voelt.
Geschokt Aarzelend
Verschrikkelijk
Misselijk van iets – alleen al erbij zijn voelt afschuwelijk.
Verfoeilijk Misselijk
Teleurgesteld
Iets of iemand viel tegen, en dat gevoel blijft hangen.
Walgend Ontzet
Afkeurend
Je kijkt en denkt: zo hoort het niet te zijn.
Veroordelend Beschaamd
Boos
Boosheid is energie die zich keert tegen iets wat verkeerd of oneerlijk voelt. Het is zelden alleen woede: het wiel onderscheidt acht soorten, van afstandelijk of kritisch tot vernederd of teleurgesteld, en elke soort wijst op een andere behoefte die niet vervuld is.
Kritisch
Je aandacht blijft steeds hangen bij wat er niet goed is.
Minachtend Sceptisch
Afstandelijk
Je trekt je terug en sluit je af voor anderen; boosheid die koud is geworden.
Verdoofd Teruggetrokken
Gefrustreerd
Je loopt vast: je blijft het proberen en telkens zit er iets in de weg.
Geërgerd Razend
Agressief
Boosheid die naar buiten duwt en de confrontatie zoekt.
Vijandig Geprovoceerd
Razend
Hete, luide boosheid die er nú uit wil.
Jaloers Woedend
Verbitterd
Oude boosheid die naar binnen is geslagen en zuur is geworden; wrok met een voorgeschiedenis.
Geschonden Verontwaardigd
Vernederd
Klein gemaakt waar anderen bij waren: boosheid vermengd met schaamte.
Belachelijk gemaakt Respectloos behandeld
Teleurgesteld
Iemand op wie je rekende, liet je in de steek.
Respectloos behandeld Verraden
Bang
Angst is je alarmsysteem: iets voelt bedreigd – je veiligheid, je plek, het gevoel dat je goed genoeg bent. Onrust, onzekerheid en machteloosheid horen hierbij, en elk ervan vraagt om een ander soort geruststelling.
Bang
Angst voor iets concreets, hier en nu: iets om je heen voelt gevaarlijk.
Hulpeloos Doodsbang
Angstig
Onrustig piekeren over wat er komen gaat, zonder één duidelijke oorzaak.
Overweldigd Bezorgd
Onzeker
Je twijfelt aan je eigen waarde en verwacht tekort te schieten.
Ontoereikend Minderwaardig
Zwak
Krachteloos: je voelt je niet opgewassen tegen wat er van je gevraagd wordt.
Waardeloos Onbeduidend
Afgewezen
Buitengesloten of afgewezen door mensen bij wie je wilde horen.
Buitengesloten Vervolgd
Bedreigd
Op je hoede: iets lijkt jou of wat van jou is te kunnen schaden.
Nerveus Blootgesteld
Slecht
De familie “slecht” omvat de grauwe, lege toestanden die niet echt verdriet of angst zijn: verveeld, druk, gestrest, moe. Ze zijn makkelijk weg te wuiven en makkelijk te verwarren, terwijl er onder stress en vermoeidheid vaak iets anders schuilgaat.
Verveeld
Te weinig prikkels en toch onrustig; de tijd kruipt en niets boeit.
Onverschillig Apathisch
Druk
Te veel tegelijk: gejaagd, versnipperd en altijd tijd tekort.
Onder druk Gehaast
Gestrest
Je draagt meer dan je aankunt, en dat merk je.
Overweldigd Buiten controle
Moe
Leeg in je lijf of je hoofd; wat je echt nodig hebt, is rust.
Slaperig Ongeconcentreerd
Verrast
Verrassing is de kortste emotie: de schok als de werkelijkheid anders is dan je verwachtte. Ze kan twee kanten op – naar enthousiasme en verwondering, of naar verwarring en ontsteltenis. Het wiel laat beide kanten zien.
Geschrokken
De schrik zelf: even helemaal overvallen.
Geschokt Ontzet
Verward
Het klopt niet meer en je bent de draad kwijt.
Gedesillusioneerd Verbijsterd
Verbaasd
Geraakt door iets groters of vreemders dan je verwachtte – in positieve zin.
Verbaasd Ontzag
Opgewonden
Hoge, blije energie voor iets wat eraan komt.
Enthousiast Energiek
Hetzelfde wiel, in de app
Het wiel op deze pagina komt rechtstreeks uit het dagboek van BrightLog. Bij de check-in van je stemming koppel je meerdere gevoelens tegelijk, de gevoelens die bij je dag passen; bij een notitie in je dagboek kies je het ene gevoel dat het best klopt. Inzichten maken daar je eigen emotiepalet van, op basis van je notities, en de weergave Stemming laat zien welke gevoelens bij je check-ins steeds terugkwamen.
Vragen over het gevoelswiel
Wat is een gevoelswiel?
Een gevoelswiel is een cirkelvormige kaart van emoties: een paar brede families in het midden en steeds preciezere woorden naar buiten toe. Het lost een echt probleem op: de meesten van ons blijven steken bij “prima”, “gestrest” of “slecht”, woorden die te grof zijn om er iets mee te kunnen. Het wiel maakt van “slecht” iets waar je mee verder kunt, zoals “teleurgesteld” of “overweldigd”.
Waarom 7 kernemoties en 82 in totaal?
Dit wiel volgt de bekende opbouw met drie ringen: zeven families – blij, verdrietig, walgend, boos, bang, slecht en verrast – verdeeld in 41 nuances en 82 gevoelens in de buitenste ring. Het is precies de versie uit het dagboek van BrightLog: elk gevoel dat je hier vindt, kun je aan een echte notitie koppelen en door de tijd heen volgen.
Helpt emoties benoemen echt?
Een gevoel onder woorden brengen – onderzoekers noemen dat “affect labeling” – lijkt in studies de emotionele reactie een beetje af te zwakken, alsof je het volume een tikje lager zet. Het is ook de eerste stap in de technieken van de cognitieve gedragstherapie: alleen een gevoel dat je kunt benoemen, kun je onderzoeken. Het wiel maakt juist die stap makkelijker.
Koppel deze emoties aan echte dagen
BrightLog is een privédagboek met precies dit wiel erin: leg je stemming in een paar seconden vast, kies het precieze gevoel en zie je patronen verschijnen. Je hebt geen account nodig, en wij zien nooit wat je schrijft: je gegevens verlaten je apparaat nooit, en een back-up maak je alleen als je dat wilt, in je eigen iCloud of Google Drive.
