Колесо эмоций
Точно назвать чувство — первый шаг к тому, чтобы его понять. Это бесплатное интерактивное колесо ведёт от семи базовых эмоций к 82 точным. Нажми на любой сегмент — и узнаешь, что означает эмоция и когда она обычно появляется.
Как пользоваться колесом эмоций
- Начни с центра. Спроси себя, какая из семи семей ближе всего к тому, что ты чувствуешь сейчас: «счастливый», «грустный», «с отвращением», «злой», «испуганный», «плохо» или «удивлённый».
- Двигайся к краю. Каждое кольцо делает чувство точнее: от злости — к расстройству, от расстройства — к раздражению или бешенству. Остановись на слове, которое подходит лучше всего.
- Используй это слово. Запиши его, произнеси вслух или отметь им запись в дневнике. Исследования показывают: когда чувство названо словами, оно обычно становится чуть менее острым.
Все 82 эмоции, семья за семьёй
Каждая эмоция колеса с коротким описанием простыми словами. Под описанием — эмоции внешнего кольца, которые уточняют её ещё больше: к этим словам приходишь, когда продолжаешь сужать выбор.
Счастливый
«Счастливый» — семья чувств, с которыми мы раскрываемся: энергия, тепло, близость, лёгкость. Счастье редко бывает чем-то одним, поэтому колесо делит его на девять разных оттенков, от игривости до оптимизма: одно «хорошо» больше скрывает, чем объясняет.
Игривый
Лёгкая озорная энергия: хочется шутить и дурачиться, а не серьёзничать.
Возбуждённый Дерзкий
Довольный
Тихая радость от того, что есть: всего хватает и никуда не надо спешить.
Свободный Радостный
Заинтересованный
Что-то зацепило внимание, и хочется узнать больше.
Любопытный Пытливый
Гордый
Что-то получилось хорошо, и ты это знаешь — успех, который чувствуешь изнутри.
Успешный Уверенный
Принятый
Тебя принимают как есть, и не нужно никого изображать.
Уважаемый Ценимый
Сильный
Всё по плечу, жизнь в твоих руках; ты веришь в свои силы.
Смелый Творческий
Умиротворённый
Спокойная, тёплая тишина — часто рядом с любимыми людьми или в любимых местах.
Любящий Благодарный
Доверчивый
Достаточно безопасно, чтобы открыться и подпустить кого-то ближе.
Чувствительный Близкий
Оптимистичный
Будущее кажется посильным: ты ждёшь, что всё сложится.
Полный надежды Вдохновлённый
Грустный
Грустные чувства тянут внутрь: потеря, одиночество, тяжесть, обида. Обычно они говорят о том, что было что-то важное. Понять, какая именно это грусть, — часто и значит выйти из тумана и увидеть, о чём ты на самом деле горюешь.
Одинокий
Ощущение оторванности от людей — даже если рядом кто-то есть.
Изолированный Покинутый
Уязвимый
Защита опущена, и задеть тебя легко.
Пострадавший Хрупкий
Отчаявшийся
Надежды не осталось, и всё кажется слишком тяжёлым, чтобы что-то менять.
В скорби Бессильный
Виноватый
Мысль о собственном проступке не отпускает и продолжает давить.
Пристыжённый Раскаивающийся
Подавленный
Глухая, пустая тяжесть, из-за которой теряет смысл даже то, что обычно дорого.
Пустой Неполноценный
Раненый
Кто-то или что-то задел за живое: боль, у которой есть понятная причина.
Разочарованный Смущённый
С отвращением
Отвращение — желание держаться подальше: от ситуации, от чьего-то поведения, иногда от самого себя. Оно бывает разным, от лёгкого неодобрения до потрясения, и нередко прячется за суждениями, которые кажутся сугубо разумными.
Отторгнутый
Сильное желание отстраниться от того, что кажется неправильным или опасным.
В ужасе Колеблющийся
Ужасный
Что-то вызывает тошноту — даже находиться рядом противно.
Отвратительный Тошно
Разочарованный
Что-то или кто-то не оправдал ожиданий, и это не отпускает.
Возмущённый Потрясённый
Неодобряющий
Смотришь и думаешь: так быть не должно.
Осуждающий Смущённый
Злой
Злость — энергия, направленная против того, что кажется неправильным или несправедливым. Это редко просто ярость: колесо различает восемь её видов, от отстранённости и критичности до унижения и чувства, что тебя подвели, — и каждый говорит о своей неудовлетворённой потребности.
Критичный
Взгляд придирчивого проверяющего: внимание снова и снова цепляется за то, что не так.
Пренебрежительный Скептический
Отстранённый
Отстранённость и закрытость: злость, которая остыла и стала холодной.
Оцепеневший Замкнутый
Расстроенный
Ты упираешься в стену: стараешься снова и снова, а что-то всё время мешает.
Раздражённый Взбешённый
Агрессивный
Злость, которая рвётся наружу и ищет столкновения.
Враждебный Спровоцированный
Рассерженный
Горячая, громкая злость, которой нужно выплеснуться прямо сейчас.
Ревнивый В ярости
Озлобленный
Давняя злость, которая ушла внутрь и прокисла; обида с историей.
Униженный Возмущённый
Униженный
Тебя унизили при других: злость, смешанная со стыдом.
Высмеянный Неуважаемый
Подведённый
Тот, на кого была надежда, не пришёл на помощь.
Неуважаемый Преданный
Испуганный
Страх — это сигнал тревоги: что-то кажется под угрозой — твоя безопасность, твоё положение, вера в себя. Здесь живут тревога, неуверенность и чувство слабости, и каждому нужна своя поддержка.
Напуганный
Внезапный страх с понятным источником: что-то кажется опасным.
Беспомощный Перепуганный
Тревожный
Беспокойство о будущем без одной ясной причины.
Перегружен Обеспокоенный
Неуверенный
Сомнения в собственной ценности и страх не дотянуть.
Несостоятельный Неполноценный
Слабый
Силы на исходе: кажется, тебе не вынести того, что от тебя требуется.
Бесполезный Незначительный
Отвергнутый
Тебя оттолкнули или не приняли те, среди кого хотелось быть своим.
Исключённый Преследуемый
Под угрозой
Ты настороже: кажется, что-то может навредить тебе или тем, кто тебе дорог.
Нервный Уязвимый
Плохо
Семья «плохо» — серые, опустошённые состояния, которые не совсем грусть и не совсем страх: скука, занятость, напряжение, усталость. Их легко отмести и легко перепутать, а ведь за стрессом и усталостью часто стоит что-то ещё.
Скучающий
Скучно и неуютно: время тянется, и ничто не увлекает.
Безразличный Апатичный
Занятой
Слишком много всего сразу: спешка, суета, времени в обрез.
Под давлением Спешащий
Напряжённый
Ты несёшь больше, чем можешь вынести, — и чувствуешь это.
Перегружен Без контроля
Уставший
Тело или голова вымотаны, и по-настоящему нужен отдых.
Сонный Рассеянный
Удивлённый
Удивление — самая короткая эмоция: толчок, когда реальность не совпала с ожиданием. Оно может качнуться в любую сторону — к воодушевлению и изумлению или к растерянности и смятению. Колесо сохраняет оба направления.
Вздрогнувший
Тот самый толчок: на миг тебя застали врасплох.
Шокированный Удручённый
Растерянный
Всё перестало складываться, и нить потеряна.
Разочарованный Озадаченный
Поражённый
Что-то оказалось больше или необычнее, чем ожидалось, — и это приятно поражает.
Изумлённый Благоговейный
Возбуждённый
Сильная радостная энергия, обращённая к тому, что впереди.
Жаждущий Энергичный
То же колесо — в приложении
Колесо с этой страницы взято прямо из дневника BrightLog. Отмечая настроение, можно выбрать сразу несколько чувств — те, что подходят к прошедшему дню, — а в записи дневника ты называешь одно, самое точное. Потом «Анализ» собирает из записей твою личную палитру эмоций, а вид «Настроение» показывает, какие чувства чаще всего повторялись в твоих отметках.
Вопросы о колесе эмоций
Что такое колесо эмоций?
Это круговая карта эмоций: в центре — несколько широких семей, ближе к краю — всё более точные слова. Оно решает настоящую проблему: большинство из нас ограничивается словами «нормально», «стресс» или «плохо», а с такими размытыми словами трудно что-то сделать. Колесо превращает «плохо» в то, с чем уже можно работать, — например, «подведённый» или «перегружен».
Почему базовых эмоций 7, а всего их 82?
Колесо построено по распространённой схеме из трёх колец: семь семей — «счастливый», «грустный», «с отвращением», «злой», «испуганный», «плохо» и «удивлённый» — делятся на 41 оттенок и 82 эмоции внешнего кольца. Именно эта версия встроена в дневник BrightLog: любую эмоцию, найденную здесь, можно отметить в настоящей записи и следить за ней со временем.
Правда ли помогает называть эмоции?
Если облечь чувство в слова (психологи называют это маркировкой аффекта), эмоциональная реакция, судя по исследованиям, немного ослабевает — словно убавляешь громкость на одно деление. С этого же начинается и когнитивно-поведенческая терапия: усомниться можно только в чувстве, у которого есть имя. Колесо помогает как раз с этим — найти имя.
Называй свои чувства каждый день
BrightLog — личный дневник настроения, в который встроено это самое колесо: отметь настроение за секунды, выбери точную эмоцию и смотри, какие закономерности проявляются. Аккаунт не нужен: твои данные никогда не покидают твоё устройство, а резервная копия, только если ты сам этого захочешь, сохраняется в твой собственный iCloud или на твой Google Диск.
