Duygu çarkı
Bir duyguya tam adını koymak, onu anlamanın ilk adımıdır. Bu ücretsiz etkileşimli çark sizi yedi temel duygudan 82 kesin duyguya götürür — herhangi bir dilime dokunun, ne anlama geldiğini ve genellikle ne zaman ortaya çıktığını okuyun.
Duygu çarkı nasıl kullanılır
- Merkezden başlayın. Şu an hissettiğinize en yakın olan yedi aileden hangisi, kendinize sorun: mutlu, üzgün, tiksinmiş, kızgın, korku dolu, kötü veya şaşırmış.
- Dışa doğru ilerleyin. Her halka duyguyu biraz daha netleştirir: kızgından engellenmişe, engellenmişten sinirlenmişe veya çılgına dönmüşe. En iyi oturan kelimede durun.
- Kelimeyi kullanın. Yazın, yüksek sesle söyleyin veya bir günlük kaydına etiketleyin. Duyguları adlandırma üzerine araştırmalar, hisleri kelimelere dökmenin keskinliklerini aldığını gösteriyor.
82 duygunun tamamı, aile aile
Çarktaki her duygu, sade bir dille yazılmış kısa bir açıklamayla. Her maddenin altındaki etiketler, duyguyu daha da netleştiren dış halka duyguları — daraltmaya devam ettiğinizde vardığınız kelimeler.
Mutlu
Mutlu, sizi açan duyguların ailesi: enerji, sıcaklık, bağ, hafiflik. Mutluluk nadiren tek bir şeydir — çark onu şakacıdan iyimserliğe dokuz ayrı tona böler; çünkü yalın bir «iyiyim», gösterdiğinden fazlasını saklar.
Şakacı
Hafif, muzip bir enerji: ciddi olmak değil, şakalaşmak ve oynamak istersiniz.
Coşmuş Muzip
Memnun
Olanla sessizce hoşnut; eksik yok, acele yok.
Özgür Neşeli
İlgili
Bir şey dikkatinizi yakaladı ve daha fazlasını öğrenmek istiyorsunuz.
Meraklı Öğrenmeye hevesli
Gururlu
İyi bir şey yaptınız ve bunu biliyorsunuz — içeriden hissedilen başarı.
Başarılı Kendine güvenen
Kabul görmüş
Rol yapmak zorunda kalmadan, olduğunuz gibi kabul edilmiş hissediyorsunuz.
Saygı gören Değer verilen
Güçlü
Yetkin ve kendi hayatınızın dümeninde; gücünüze güveniyorsunuz.
Cesur Yaratıcı
Huzurlu
Sakin, sıcak bir dinginlik — çoğu kez sevdiğiniz insanların veya yerlerin yanında.
Sevgi dolu Minnettar
Güvenen
Açılacak ve birinin yaklaşmasına izin verecek kadar güvende.
Hassas Yakın
İyimser
Gelecek başa çıkılır görünüyor: işlerin iyi gideceğini umuyorsunuz.
Umutlu İlham almış
Üzgün
Üzgün duygular içe çeker: kayıp, yalnızlık, ağırlık, kırgınlık. Neredeyse her zaman bir şeyin önemli olduğunun işaretidir. Hangi üzüntü olduğunu adlandırmak, siste oturmakla neyin yasını tuttuğunu bilmek arasındaki farktır çoğu zaman.
Yalnız
Çevrede biri olsun olmasın, başkalarından kopmuş.
Soyutlanmış Terk edilmiş
Savunmasız
Açıkta ve kolay incinir; savunmalar inik.
Mağdur edilmiş Kırılgan
Umutsuz
Umut tükendi ve her şey değiştirilemeyecek kadar ağır görünüyor.
Yas tutan Güçsüz
Suçlu
Yanlış bir şey yaptığınıza inanıyorsunuz ve üzerinize basmayı sürdürüyor.
Utanç içinde Pişman
Çökkün
Genelde önem verdiğiniz şeylerin anlamını emen düz, boş bir ağırlık.
Bomboş Ezik
İncinmiş
Biri veya bir şey hassas bir yere dokundu: nereden geldiği belli bir acı.
Düş kırıklığı Utanmış
Tiksinmiş
Tiksinti, bir şeye mesafe koyma ihtiyacıdır — bir duruma, bir davranışa, bazen kendinize. Hafif onaylamamadan dehşete kadar uzanır ve çoğu kez tamamen akılcı görünen yargıların altında saklanır.
İğrenmiş
Yanlış veya güvensiz görünen bir şeyden uzaklaşma yönünde güçlü bir dürtü.
Dehşete düşmüş Tereddütlü
Berbat
Bir şey mideyi bulandırıyor — yakınında olmak bile berbat geliyor.
Nefret dolu Midesi bulanmış
Hayal kırıklığı
Bir şey veya biri beklediğinizin altında kaldı ve bu içinizde asılı duruyor.
Tiksinti duyan Dehşete kapılmış
Onaylamayan
Bakıp düşünüyorsunuz: böyle olmamalıydı.
Yargılayıcı Mahcup
Kızgın
Kızgınlık, yanlış veya haksız görünen bir şeye karşı enerjidir. Nadiren salt öfkedir: çark, mesafeli veya eleştirel hissetmekten aşağılanmış ya da yüzüstü bırakılmış hissetmeye kadar sekiz tür ayırt eder — her biri karşılanmamış farklı bir ihtiyaca işaret eder.
Eleştirel
Kusur bulma modu: dikkat, tekrar tekrar yanlış olana konuyor.
Küçümseyen Kuşkucu
Mesafeli
İnsanlardan çekilmiş ve kapanmış; soğumuş kızgınlık.
Hissizleşmiş İçine kapanmış
Engellenmiş
Tıkanmış: denemeye devam ediyorsunuz, bir şey araya girmeye devam ediyor.
Sinirlenmiş Çılgına dönmüş
Saldırgan
Dışa iten, çatışma arayan kızgınlık.
Düşmanca Kışkırtılmış
Öfkeli
Hemen dışarı çıkmak isteyen sıcak, gürültülü kızgınlık.
Kıskanç Küplere binmiş
Küskün
İçe dönüp ekşimiş eski kızgınlık; geçmişi olan kırgınlık.
İhlal edilmiş İçerlemiş
Aşağılanmış
Başkalarının önünde küçültülmüş: utançla kaynaşmış kızgınlık.
Alay edilmiş Saygı görmemiş
Yüzüstü bırakılmış
Güvendiğiniz biri sözünü tutmadı.
Hor görülmüş İhanete uğramış
Korku dolu
Korku, alarm sistemidir: bir şey tehdit altında hissedilir — güvenliğiniz, konumunuz, yeterli olduğunuz duygusu. Kaygı, güvensizlik ve güçsüzlük burada yaşar ve her biri farklı türde bir güvence ister.
Korkmuş
Nesnesi belli, ani korku: dışarıda bir şey tehlikeli görünüyor.
Çaresiz Ürkmüş
Kaygılı
Tek ve net bir nedeni olmayan, ileriye dönük huzursuz endişe.
Bunalmış Endişeli
Güvensiz
Kendi değerinizden emin değilsiniz; yetersiz bulunmayı bekliyorsunuz.
Yetersiz Kendini küçük gören
Zayıf
Gücünüz kalmadı: istenen yükü taşıyamayacağınızı hissediyorsunuz.
Değersiz Önemsiz
Reddedilmiş
Ait olmak istediğiniz insanlar tarafından dışlanmış veya geri çevrilmiş.
Dışlanmış Zulüm gören
Tehdit altında
Tetikte: bir şey size veya sizin olana zarar verebilecek gibi.
Gergin Açıkta kalmış
Kötü
«Kötü» ailesi, tam olarak ne üzüntü ne korku olan gri, tükenmiş halleri kapsar: sıkılmış, meşgul, stresli, yorgun. Geçiştirmesi de karıştırması da kolaydır — oysa stres ve yorgunluk, altında ne olduğu bilinmeden en sık kaydedilen duygulardır.
Sıkılmış
Uyaran az, yerinizde duramıyorsunuz; zaman sürünüyor, hiçbir şey çekmiyor.
İlgisiz Kayıtsız
Meşgul
Aynı anda çok fazla şey: aceleye gelmiş, dağılmış, zamanı dar.
Baskı altında Telaşlı
Stresli
Kapasitenizden fazlasını taşıyorsunuz — ve bunu hissediyorsunuz.
Boğulmuş Kontrolü kaçmış
Yorgun
Bedence veya zihince boşalmış; asıl ihtiyaç dinlenmek.
Uykulu Odaklanamayan
Şaşırmış
Şaşkınlık en kısa ömürlü duygudur: gerçeklik beklentiyle örtüşmeyince gelen sarsıntı. İki yöne de devrilebilir — heyecana ve hayranlığa ya da kafa karışıklığına ve hayal kırıklığına. Çark iki yönü de tutar.
İrkilmiş
Sarsıntının kendisi: bir anlığına gafil avlanmış.
Şoke olmuş Sarsılmış
Kafası karışmış
Hesap artık tutmuyor ve ipin ucunu kaçırdınız.
Hayalleri yıkılmış Aklı karışmış
Hayran kalmış
Beklenenden daha büyük veya daha tuhaf bir şey karşısında çarpılmış — iyi anlamda.
Ağzı açık kalmış Huşu içinde
Heyecanlı
Yaklaşan bir şeye yönelmiş yüksek, mutlu enerji.
Can atan Enerjik
Aynı çark, uygulamanın içinde
Bu sayfadaki çark doğrudan BrightLog günlüğünden geliyor: bir ruh hali kaydına 82 duygudan birini etiketleyin, uygulama kendi duygu paletinizi çizsin — ayınızı gerçekten dolduran duygular.
Duygu çarkı hakkında sorular
Duygu çarkı nedir?
Duygu çarkı, duyguların dairesel bir haritasıdır: merkezde birkaç geniş aile, dışa doğru gittikçe kesinleşen kelimeler. Gerçek bir sorunu çözer — çoğumuz «iyiyim», «stresliyim» veya «kötüyüm»de kalırız; bu kelimeler üzerinde çalışılamayacak kadar küttür. Çark, «kötü»yü «yüzüstü bırakılmış» veya «boğulmuş» gibi işlenebilir bir şeye dönüştürür.
Neden 7 temel duygu ve toplam 82?
Bu çark, yaygın üç halkalı düzeni izler: yedi aile — mutlu, üzgün, tiksinmiş, kızgın, korku dolu, kötü ve şaşırmış — 41 alt duyguya ve dış halkadaki 82 duyguya bölünür. BrightLog günlüğüne gömülü sürümün tıpatıp aynısıdır: burada bulduğunuz her duygu gerçek bir kayda etiketlenebilir ve zaman içinde izlenebilir.
Duyguları adlandırmak gerçekten işe yarıyor mu?
Bir hissi kelimelere dökmek — araştırmacılar buna affect labelling diyor — çalışmalarda duygusal tepkinin şiddetini düşürdüğünü gösterdi; sesi kısmak gibi bir şey. Ayrıca bilişsel-davranışçı tekniklerin açılış hamlesidir: ancak adını koyduğunuz bir duyguyu sorgulayabilirsiniz. Çark tam da o kısmı kolaylaştırır.
Bu duyguları gerçek günlere etiketleyin
BrightLog, içine tam bu çark gömülü özel bir günlük: ruh halinizi saniyeler içinde kaydedin, kesin duyguyu seçin ve örüntülerinizin belirmesini izleyin. Hesap gerekmez — kayıtlarınız cihazınızda kalır.
