Duygu çarkı
Bir duyguya tam adını koymak, onu anlamanın ilk adımıdır. Bu ücretsiz, etkileşimli çark seni yedi temel duygudan 82 ayrı duyguya götürür. Herhangi bir dilime dokun; ne anlama geldiğini ve genellikle ne zaman ortaya çıktığını oku.
Duygu çarkı nasıl kullanılır
- Ortadan başla. Kendine sor: Şu an hissettiğine yedi aileden hangisi en yakın? Mutlu, üzgün, tiksinmiş, kızgın, korku dolu, kötü ya da şaşırmış.
- Dışa doğru ilerle. Her halka duyguyu biraz daha netleştirir: kızgından engellenmişe, engellenmişten sinirlenmişe ya da çılgına dönmüşe. Sana en çok uyan sözcükte dur.
- Sözcüğü kullan. Yaz, yüksek sesle söyle ya da bir günlük kaydına etiket olarak ekle. Duyguyu adlandırma üzerine yapılan araştırmalar, hisleri sözcüklere dökmenin onların keskinliğini biraz azaltabildiğini gösteriyor.
82 duygunun tamamı, aile aile
Çarktaki her duygu, sade bir dille yazılmış kısa bir açıklamayla. Her açıklamanın altındaki etiketler, o duyguyu daha da netleştiren dış halkadaki duygular: daraltmayı sürdürdükçe varacağın sözcükler.
Mutlu
Mutlu, seni dünyaya açan duyguların ailesidir: enerji, sıcaklık, bağ kurma ve rahatlık. Mutluluğun tek bir hâli yoktur: çark onu şakacıdan iyimsere dokuz ayrı tona ayırır, çünkü tek başına “iyiyim” demek, anlattığından fazlasını gizler.
Şakacı
Hafif, muzip bir enerji: ciddi olmak yerine şakalaşmak, takılmak ve oynamak istersin.
Coşmuş Muzip
Memnun
Her şeyin olduğu hâliyle sessizce yetinmek; ne bir eksik var ne de acele edilecek bir şey.
Özgür Neşeli
İlgili
Bir şey dikkatini çekti ve daha fazlasını öğrenmek istiyorsun.
Meraklı Öğrenmeye hevesli
Gururlu
Bir işi iyi yaptın ve bunun farkındasın: başarıyı içeriden hissetmek.
Başarılı Kendine güvenen
Kabul görmüş
Rol yapmak zorunda kalmadan, olduğun gibi kabul gördüğünü hissediyorsun.
Saygı gören Değer verilen
Güçlü
Yetkin hissediyorsun, hayatının dümeni sende; kendi gücüne güveniyorsun.
Cesur Yaratıcı
Huzurlu
Sakin, sıcak bir dinginlik; çoğu zaman sevdiğin insanların ya da yerlerin yanında hissedilir.
Sevgi dolu Minnettar
Güvenen
Açılacak ve birini yakınına bırakacak kadar güvende hissetmek.
Hassas Yakın
İyimser
Gelecek yönetilebilir görünüyor: işlerin iyi gideceğini düşünüyorsun.
Umutlu İlham almış
Üzgün
Üzgün duygular insanı içine çeker: kayıp, yalnızlık, ağırlık, kırgınlık. Çoğu zaman bir şeyin senin için önemli olduğunun işaretidir. Hangi tür üzüntüyü yaşadığına bir ad koyduğunda sis çoğu zaman dağılır ve gerçekte neyin yasını tuttuğunu görürsün.
Yalnız
Etrafında biri olsun ya da olmasın, başkalarından kopmuş hissetmek.
Soyutlanmış Terk edilmiş
Savunmasız
Korunmasız ve kolay incinir; savunmaların inmiş.
Mağdur edilmiş Kırılgan
Umutsuz
Umut tükenmiş ve her şey değiştirilemeyecek kadar ağır geliyor.
Yas tutan Güçsüz
Suçlu
Yanlış bir şey yaptığına inanıyorsun ve bu, üzerine çökmeye devam ediyor.
Utanç içinde Pişman
Çökkün
Genelde önem verdiğin şeylerin anlamını emen tekdüze, boş bir ağırlık.
Bomboş Ezik
İncinmiş
Biri ya da bir şey hassas bir yerine dokundu: nereden geldiği belli olan bir acı.
Düş kırıklığı Utanmış
Tiksinmiş
Tiksinti, bir şeyle arana mesafe koyma isteğidir: bir durumla, bir davranışla, bazen de kendinle. Hafif bir onaylamamadan dehşete kadar uzanır ve çoğu kez tamamen mantıklı görünen yargıların altına gizlenir.
İğrenmiş
Yanlış ya da güvensiz gelen bir şeyden uzaklaşmak için güçlü bir dürtü.
Dehşete düşmüş Tereddütlü
Berbat
Bir şey mideni bulandırıyor; yakınında olmak bile berbat geliyor.
Nefret dolu Midesi bulanmış
Hayal kırıklığı
Bir şey ya da biri beklentini karşılamadı ve bu içinde bir yerde kalmaya devam ediyor.
Tiksinti duyan Dehşete kapılmış
Onaylamayan
Bakıp düşünüyorsun: bu böyle olmamalıydı.
Yargılayıcı Mahcup
Kızgın
Kızgınlık, yanlış ya da haksız görünen bir şeye karşı yükselen enerjidir. Nadiren yalnızca öfkeden ibarettir: çark, mesafeli ya da eleştirel hissetmekten aşağılanmış ya da yüzüstü bırakılmış hissetmeye kadar sekiz tür ayırır ve her biri karşılanmamış farklı bir ihtiyaca işaret eder.
Eleştirel
Kusur bulma hâli: dikkatin tekrar tekrar yanlış olana takılıyor.
Küçümseyen Kuşkucu
Mesafeli
İnsanlardan çekilmiş ve kendini kapatmışsın; soğumuş bir kızgınlık.
Hissizleşmiş İçine kapanmış
Engellenmiş
Tıkanmışlık: denemeye devam ediyorsun ama bir şey hep önüne çıkıyor.
Sinirlenmiş Çılgına dönmüş
Saldırgan
Dışarı taşan, çatışma arayan bir kızgınlık.
Düşmanca Kışkırtılmış
Öfkeli
Hemen şimdi dışa vurulmak isteyen sıcak, gürültülü bir kızgınlık.
Kıskanç Küplere binmiş
Küskün
İçe dönüp ekşimiş eski bir kızgınlık; geçmişi olan bir içerleme.
İhlal edilmiş İçerlemiş
Aşağılanmış
Başkalarının önünde küçük düşürülmüşlük: utançla iç içe geçmiş kızgınlık.
Alay edilmiş Saygı görmemiş
Yüzüstü bırakılmış
Güvendiğin biri sözünü tutmadı.
Hor görülmüş İhanete uğramış
Korku dolu
Korku bir alarm sistemidir: güvenliğin, yerin ya da yeterli olduğuna dair inancın tehlikedeymiş gibi gelir. Kaygı, güvensizlik ve güçsüzlük burada yaşar ve her biri farklı türde bir güvence ister.
Korkmuş
Nesnesi belli, ani bir korku: dışarıdaki bir şey tehlikeli görünüyor.
Çaresiz Ürkmüş
Kaygılı
Tek ve net bir nedeni olmayan, geleceğe dönük huzursuz bir endişe.
Bunalmış Endişeli
Güvensiz
Kendi değerinden emin değilsin ve yetersiz bulunacağını düşünüyorsun.
Yetersiz Kendini küçük gören
Zayıf
Gücün tükenmiş: senden istenen yükü taşıyamayacakmış gibi hissediyorsun.
Değersiz Önemsiz
Reddedilmiş
Ait olmak istediğin insanlar tarafından dışlanmış ya da geri çevrilmiş hissetmek.
Dışlanmış Zulüm gören
Tehdit altında
Tetikte olmak: bir şey sana ya da sana ait olana zarar verebilecek gibi.
Gergin Açıkta kalmış
Kötü
“Kötü” ailesi, tam olarak ne üzüntü ne de korku olan gri, tükenmiş hâlleri kapsar: sıkılmış, meşgul, stresli, yorgun. Bu duyguları geçiştirmek de birbirine karıştırmak da kolaydır. Oysa stresin ve yorgunluğun altında çoğu zaman başka bir şey yatar.
Sıkılmış
Uyaran az, yerinde duramıyorsun; zaman geçmek bilmiyor, hiçbir şey ilgini çekmiyor.
İlgisiz Kayıtsız
Meşgul
Aynı anda çok fazla şey: telaş, dağınıklık, zaman darlığı.
Baskı altında Telaşlı
Stresli
Kaldırabileceğinden fazlasını taşıyorsun ve bunu hissediyorsun.
Boğulmuş Kontrolü kaçmış
Yorgun
Bedenen ya da zihnen tükenmişsin; asıl ihtiyacın dinlenmek.
Uykulu Odaklanamayan
Şaşırmış
Şaşkınlık en kısa süren duygudur: gerçeklik beklentiyle örtüşmediğinde yaşanan o ani sarsıntı. İki yöne de dönebilir: heyecana ve hayranlığa ya da kafa karışıklığına ve hayal kırıklığına. Çark iki yönü de gösterir.
İrkilmiş
Sarsıntının kendisi: bir anlığına hazırlıksız yakalanmak.
Şoke olmuş Sarsılmış
Kafası karışmış
Taşlar yerine oturmuyor ve ipin ucunu kaçırdın.
Hayalleri yıkılmış Aklı karışmış
Hayran kalmış
Beklenenden daha büyük ya da daha tuhaf bir şey karşısında büyülenmek, iyi anlamda.
Ağzı açık kalmış Huşu içinde
Heyecanlı
Yaklaşan bir şeye yönelmiş yüksek, mutlu bir enerji.
Can atan Enerjik
Aynı çark, uygulamanın içinde
Bu sayfadaki çark doğrudan BrightLog günlüğünden geliyor: bir ruh hâli kaydına günün nasıl geçtiğine uyan birkaç duyguyu birden ekleyebilir, bir günlük kaydında ise en çok uyanı seçebilirsin. Ardından içgörüler kayıtlarından sana özgü bir duygu paleti çıkarır, “Ruh hâli” görünümü de kayıtlarında hangi duyguların sık geçtiğini gösterir.
Duygu çarkı hakkında sorular
Duygu çarkı nedir?
Duygu çarkı, duyguların dairesel bir haritasıdır: ortada birkaç geniş aile, dışa doğru gittikçe netleşen sözcükler. Gerçek bir soruna çözüm getirir: çoğumuz “iyiyim”, “stresliyim” ya da “kötüyüm” deyip kalırız ama bu sözcükler bir şey yapabilmek için fazla geneldir. Çark, “kötü”yü “yüzüstü bırakılmış” ya da “boğulmuş” gibi elle tutulur bir şeye dönüştürür.
Neden 7 temel duygu ve toplam 82 duygu?
Bu çark yaygın üç halkalı düzeni izler: yedi aile (mutlu, üzgün, tiksinmiş, kızgın, korku dolu, kötü ve şaşırmış) 41 alt duyguya, onlar da dış halkadaki 82 duyguya ayrılır. BrightLog günlüğündeki çarkın birebir aynısıdır: burada bulduğun her duyguyu gerçek bir kayda etiket olarak ekleyebilir ve zaman içinde nasıl değiştiğini izleyebilirsin.
Duyguları adlandırmak gerçekten işe yarar mı?
Bir hissi sözcüklere dökmek, araştırmacıların “duyguyu adlandırma” dediği şey, çalışmalarda duygusal tepkinin şiddetini biraz azaltıyor gibi görünüyor; sesi bir kademe kısmak gibi. Ayrıca bilişsel davranışçı terapi tekniklerinin ilk adımıdır: ancak adını koyduğun bir duyguyu sorgulayabilirsin. Çark tam da bu kısmı kolaylaştırır.
Duygularına her gün bir ad koy
BrightLog, içinde bu çarkın bulunduğu kişisel bir ruh hâli günlüğü: ruh hâlini saniyeler içinde kaydet, tam duyguyu seç ve örüntülerinin nasıl belirdiğini gör. Ne yazdığını asla görmeyiz ve hesap açman gerekmez: bilgilerin cihazından asla çıkmaz, yedek ise yalnızca sen istersen kendi iCloud’una ya da Google Drive’ına gider.
