Destek

Nasıl günlük kaydı oluştururum?

Günlük sekmesinde +’ya dokun ve Günlük kaydı’nı seç. Güzel bir şey, Sıradan bir şey ya da Kötü bir şey seç ya da duygu çarkının seni tam olarak hissettiğin duyguya götürmesi için Kaydetmeme yardım et’e dokun. Sıradan bir kayıtta tonu −5 ile +5 arasındaki bir kaydırıcıyla belirlersin; güzel ya da kötü bir kayda 1 ile 10 arasında bir yoğunluk verirsin. Ne olduğunu anlat; istersen en fazla 20 fotoğraf, video, ses kaydı ya da belge ekle. Formdan yazdıklarını kaydetmeden çıkarsan, nasıl çıktığın fark etmez: BrightLog bunları özel bir taslak olarak saklar ve formu bir sonraki açışında karşına getirir.

Ruh hâlimi nasıl kaydederim?

+’ya dokunup Ruh hâli kaydet’i seç ya da “Bugünün ruh hâli” widget’ında bir ifadeye dokun. Gününün nasıl geçtiğini seç (Harika, İyi, Emin değilim, Kötü ya da Berbat) ve Şimdi kaydet’e dokun. İstersen devam edip duygularını adlandır; bir not, bir fotoğraf, bir ses kaydı ya da bir konum ekle. Her gün için tek bir ruh hâli kaydı vardır: gece yarısından sonra girilen kayıt yeni güne aittir, kaydı yeniden açtığında da aynı günün ruh hâlini düzenlersin.

Duygu çarkı nedir?

Ne hissettiğine ad koymana yardım eden, adım adım ilerleyen bir seçici: önce yedi temel duygudan biri (mutlu, üzgün, tiksinmiş, kızgın, korku dolu, şaşırmış ya da yalnızca “kötü”: sıkılmış, meşgul, stresli, yorgun), sonra bir alt duygu, ardından gururlu, güçsüz, kaygılı, umutlu ya da bunalmış gibi tam karşılığı olan bir sözcük. Şaşkınlıkta ayrıca bunun iyi bir şaşkınlık mı yoksa kötü bir şaşkınlık mı olduğu sorulur. Çarkı bir kayda başlarken Kaydetmeme yardım et ile ya da ruh hâli kaydında seviyeyi seçtikten sonra açabilirsin. İlk adımda Emin değilim, öylece kaydedeyim çarkı atlar. Aynı çark bu sitede de var: duygu çarkı, açıklamalarıyla.

Sesli giriş nasıl çalışır?

Durum, açıklama, not ya da şükran alanlarındaki mikrofona dokun ve konuş; söylediklerin alana yazılır ve sen susunca dinleme biter. Sen durdurana kadar dinlemeye devam etmesi için mikrofona basılı tut. Sesini metne cihazının kendi konuşma tanıma hizmeti dönüştürür (iPhone ve iPad’de Apple’ınki, Android’de Google’ınki) ve bunun için çevrim içi hizmetini kullanabilir. BrightLog yalnızca metni saklar, ses kaydını asla; kaydetmeden önce düzenleyebilirsin.

Küçük hatırlatmalar nedir, nasıl değiştiririm?

Gün boyunca kendine iyi bakmanı hatırlatan kısa, sevecen notlar: bir bardak su, biraz esneme, bir dakika gün ışığı, güzel bir söz. Bildirimlere izin verdiğin andan itibaren açıktırlar ve onlarla ilgili her ayar Ayarlar > Bildirimler > Küçük hatırlatmalar altındadır: Günlük hatırlatma sayısı (1’den 12’ye; başlangıçta beş), Günün (geldikleri saatler), Hatırlatma türleri (yirmi türün her biri için bir anahtar), Bugün sessize al, bir gün, üç gün ya da bir hafta için Şu süreyle duraklat… ve Bir hatırlatmayı önizle. Her hatırlatmanın üç düğmesi var: Yaptım bir kendine iyi bakma anı kaydeder, Daha sonra yarım saat sonra geri getirir, Bugün değil o türü yarına kadar susturur. Kötü ya da berbat bir ruh hâli kaydettiğin günün geri kalanında yalnızca en yumuşak türler gelir. Her satırı insanlar elle yazdı, hiçbiri üretilmedi. Daha fazlası öz bakım hatırlatmaları rehberimizde.

Hatırlatıcılar nasıl çalışır?

Hepsi Ayarlar > Bildirimler altında. Kurulumda bildirimlere izin verdiğinde şu hatırlatıcılar açılır: günlük düşünme hatırlatıcısı (akşamüstü), haftalık kayıt hatırlatıcısı (cumartesi sabahı), günlük seri hatırlatıcısı (akşam, yalnızca o gün henüz hiçbir şey kaydetmediysen), aylık ve yıllık içgörü hatırlatıcıları ve her görev için ayarladığın saatte gelen, 15 dk, 1 sa, Yarın ve Bugün çok zor düğmeli hedef hatırlatıcıları. Haftalık değerlendirme sen açana kadar kapalı kalır; günü ve saati sen seçersin. Küçük hatırlatmaların kendi bölümü var (yukarıda). Hatırlatıcılar cihazında planlanır; hiçbir sunucudan bildirim gönderilmez. Android’de hatırlatmalar gelmezse, cihazına özel adımlar için Ayarlar > Bildirimler > Hatırlatmalar gelmiyorsa’yı aç.

Hedefler ve alışkanlıklar nasıl çalışır?

Hedefler sekmesinde Hedef fikirleri ile başla (daha iyi uykudan ve ruh hâlini yükselten küçük adımlardan sevdiklerinle bağını korumaya ve İlacımı almak’a kadar on hazır başlangıç noktası) ya da kendi hedefini kur: bir eğer-o zaman planı ve bir şeyin araya girdiği günler için bir B planıyla. Her görevin kendi ritmi vardır; haftanın dilediğin herhangi birkaç günü de seçilebilir. Bir görevi listeden, hedeften ya da kayıt ekranından işaretle; Puanla türündeki bir görev ardından sana nasıl geldiğini sorar, Not yaz türündeki bir görev kısa bir soru sorar. Görevleri puanladıkça hedef Puanların’ı ve Moralini yükseltenler’i gösterir. Sekmenin en üstündeki Bu hafta yaptıklarını sayar; dokunduğunda Haftan açılır: her hedef için bir halka, son on iki hafta ve gelecek haftanın planı; her hedefi sürdürebilir, ayarlayabilir ya da duraklatabilirsin. Hedeflere ara ver (bir gün, üç gün, bir hafta ya da bir tarihe kadar) her hedef hatırlatıcısını susturur ve hiçbir şeyi kaçırılmış saymaz. Daha fazlası kalıcı alışkanlıklar rehberinde.

Uzmanlar sekmesi nedir?

Uzmanlar sekmesi yakınındaki psikiyatristleri, psikoterapistleri, psikolojik danışmanları, psikologları ve ruh sağlığı merkezlerini en yakından başlayarak (ya da alfabetik sırayla) listeler. Bilgiler, gönüllülerin oluşturduğu ücretsiz dünya haritası OpenStreetMap’ten gelir. Her kart, yerel katkıcıların eklediği bilgileri gösterir: kurum, uzmanlık alanı, adres, mesafe, telefon, e-posta, web sitesi ve çalışma saatleri. Bir karta dokunursan o yer internette aranır. Harita verileri Open Database License kapsamında © OpenStreetMap katkıda bulunanlarına aittir. Hesap gerekmez; yalnızca Ayarlar > Dil ve konum altında ülkeni ve istersen posta kodunu girmen yeterli. Harita hizmetine yalnızca bunlar gider, kayıtların asla gitmez. “Desteğe mi ihtiyacın var?” diye soran nazik bir kart en fazla haftada bir görünür; kalıcı olarak kapatmak için Bunu bir daha gösterme’yi işaretle.

BrightLog’u kullanmak için hesap gerekiyor mu?

Hayır. Günlük, ruh hâli, şükran günlüğü, hedefler, meditasyon zamanlayıcısı, dışa aktarma ve widget’lar hesap olmadan çalışır. Google (Android) ya da Apple (iPhone ve iPad) ile giriş yalnızca bulut yedekleme, yapay zekâ içgörüleri ve terapi hazırlığı için gerekir. Yapay zekâ özellikleri ilk kullanımda ayrıca açık onayını ister; kararını Ayarlar > Gizlilik ve analiz altından değiştirebilirsin.

Bulut yedekleri nasıl çalışır?

Giriş yaptığında aylık otomatik yedekleme açılır ve BrightLog’u her ay ilk açtığında çalışır; Ayarlar > Yedekleme ve geri yükleme altındaki Şimdi yedekle ise istediğin an bir yedek alır. Verilerin Android’de kendi Google Drive’ına, iPhone ve iPad’de kendi iCloud’una gider; arada bir BrightLog sunucusu yoktur. En yeni üç yedek saklanır. Aylık yedekleme çalışamazsa BrightLog yeniden dener ve ne yapman gerektiğini açıkça söyler: yeniden giriş yapmak, bulutta yer açmak ya da bağlantıyı beklemek gibi.

Verilerimi yeni bir cihazda nasıl geri yüklerim?

BrightLog’u aynı türden yeni cihaza kur (iCloud yedekleri iPhone ve iPad’de, Google Drive yedekleri Android’de geri yüklenir), aynı hesapla giriş yap, Ayarlar > Yedekleme ve geri yükleme’ye git ve bir yedek seç. Geri yüklenen yedek cihazdaki verilerin yerine geçer. Her şey geri gelir: kayıtlar, ruh hâli kayıtları, notlar, fotoğraflar ve ses kayıtları, şükran notları, hedefler ve geçmişleri, terapi hazırlıkları, serin, rozetlerin ve kendine iyi bakma anların. Yapay zekâ içgörüleri geri yüklenmek yerine yeniden yazılır.

Yapay zekâ içgörüleri nedir?

Her biri beş görünümden oluşan aylık ve yıllık içgörüler. Hikâye’yi Google’ın Gemini’si günlük kayıtlarından ve ruh hâli kayıtlarından yola çıkarak (yalnızca ruh hâli kayıtlarının olduğu bir ay da yeter) senin dilinde yazar: dönem nasıl geçti, örüntüleri, ne anlama gelebilecekleri, güçlü yanların, denenecek küçük bir alışkanlık, bir eylem planı ve bir kontrol noktası. Isı haritası, Eğilim, Çark ve Ruh hâli cihazında çizilir; çevrimdışı ve giriş yapmadan çalışır. Hikâye için giriş yapman, kayıtlarının yapay zekâya gönderilmesine açıkça izin vermen ve internet bağlantısı gerekir. Her içgörü ne zaman ve kaç kayıttan yazıldığını belirtir; sonradan kayıt eklersen Güncelle seçeneği çıkar, Yeniden yaz günde bir kez kullanılabilir ve önceki sürüm tek dokunuşla geri gelir. Hikâye’yi aynı ekrandan PDF olarak dışa aktarabilirsin. Bir içgörü yüklenemezse ekranda Güncelle ve Tekrar dene düğmeleri çıkar.

Terapi seansına nasıl hazırlanırım?

Hazırla ve dışa aktar sekmesini aç ve Terapi seansına hazırlan’a dokun. Tarihleri seç (en fazla 60 gün); BrightLog kayıtlarından altı bölümlük bir özet hazırlar: ruh hâli ve duygu eğilimin, sık tekrar edenler, tetikleyiciler, düşünce kalıpları, nelerin değiştiği ve konuşulacak konular. Özeti PDF olarak paylaşabilir ya da metin olarak kopyalayabilirsin; önceki hazırlıklar geçmişte saklanır ve Haftan ekranından da doğrudan buraya gelebilirsin. Özet yalnızca sen istediğinde hazırlanır, giriş yapman ve onay vermen gerekir; üzerinde de ne olduğu açıkça yazar: klinik bir tanı değil, yapay zekânın önerdiği örüntüler. Ayrıntılar için: terapi seansına nasıl hazırlanılır.

Uygulama kilidini nasıl açarım?

Ayarlar > Güvenlik’e git ve Kimlik doğrulama iste’yi aç. Bundan sonra BrightLog açılırken Face ID, Touch ID, parmak izin ya da cihazının ekran kilidi istenir. Şu süre sonra kilitle ile uygulamadan çıktıktan 30 saniye, 1 dakika ya da 5 dakika sonra kilitlenmesini seçebilirsin. Kilit her ekranı, sayfayı ve açılır pencereyi kapsar; dokunduğun bir hatırlatıcı da ancak kilidi açtıktan sonra açılır. Biyometrik verilerin cihazından asla çıkmaz; bu doğrulamayı cihazının kendisi yapar.

Verilerim gizli mi?

Evet. Ne yazdığını asla görmeyiz: kayıtların cihazında saklanır ve onları alan bir BrightLog sunucusu yoktur. Hiç giriş yapmazsan hiçbir şey cihazından çıkmaz. Sözlerin cihazından yalnızca kullanmayı kendin seçtiğin bir özellik için çıkar: Ayarlar > Gizlilik ve analiz altında evet dedikten sonra kayıtlarının sözcüklerini Google’ın Gemini’sine gönderen bir yapay zekâ içgörüsü ya da terapi hazırlığı; kendi iCloud’una ya da Google Drive’ına yedekleme ya da cihazının konuşma tanıma hizmetinin çevrim içi işleyebileceği sesle yazma. Uzmanlar sekmesi harita hizmetine yalnızca ülkeni ve posta kodunu gönderir. Anonim kullanım istatistiklerini (bir ekranın ne sıklıkla açıldığı gibi; ne yazdığın asla) Ayarlar > Gizlilik ve analiz altından kapatabilirsin; kapattığında o ana kadar toplananlar da silinir. Ayrıntılar için Gizlilik Politikamızı oku.

Günlüğümü dışa aktarabilir miyim?

Evet, giriş yapmadan da. Hazırla ve dışa aktar sekmesini açıp kayıtlarını PDF ya da CSV olarak kaydet veya aynı sekmeden CSV’yi e-postayla gönder. İçgörü hikâyeleri, terapi hazırlıkları, hedef ayrıntıları, Haftan ve hedeflerin etkinlik geçmişi kendi ekranlarından PDF olarak dışa aktarılabilir; terapi hazırlıkları ve Haftan ayrıca metin olarak kopyalanabilir.

Ana ekran widget’larını nasıl eklerim?

iPhone ve iPad’de ana ekranda boş bir yere basılı tut, Düzenle’ye, ardından Araç Takımı Ekle’ye dokun (daha eski sürümlerde +’ya) ve BrightLog’u seç; Android’de ana ekranda boş bir yere basılı tut ve Widget’lar seçeneğine dokun. Üç tane var: Günlük seri (serin ve tek dokunuşla rozetlerin), Bugünün ruh hâli (beş ifade; birine dokunursan kayıt ekranı o ruh hâli seçili olarak açılır) ve Bugünün görevleri (günün görevleri ve hangilerinin bittiği; tek dokunuşla kayıt ekranı açılır). Widget’lar cihazında, uygulamanın dilinde oluşturulur ve günlüğündeki yazıları asla göstermez. Ayrıntılar için: widget rehberi.

Verilerimi nasıl silerim?

Tek bir kaydı silmek için Günlük’te kaydın üzerine basılı tut ya da kaydı açıp silme seçeneğini kullan. Günlük ayrıca 1 yıldan eski kayıtları sil seçeneği sunar. Cihazındaki veriler, bulut yedeklerin ve BrightLog girişin dâhil her şeyi bir kerede silmek için giriş yap, sonra Ayarlar’ın en üstündeki Tüm BrightLog verilerini sil’e dokun ve onayla; kimliğini doğrulaman için bir kez daha giriş yapman istenir ve ardından uygulama ilk kurulum ekranına döner. Apple ID’n ya da Google hesabının kendisi etkilenmez. Tüm adımlar verilerimi sil sayfasında.

Uygulama düzgün çalışmıyor. Ne yapmalıyım?

Şu adımları dene:

• App Store ya da Google Play’den BrightLog’un son sürümünü kullandığından emin ol (bir içgörü ekranında “BrightLog’un son sürümünü kullandığından emin ol, sonra tekrar dene” yazıyorsa, kastedilen tam olarak budur)
• Uygulamayı yeniden başlat
• Giriş sorunu yaşıyorsan çıkış yapıp yeniden giriş yap
• Android’de hatırlatmalar gelmezse Ayarlar > Bildirimler > Hatırlatmalar gelmiyorsa’yı aç
• Sorun sürerse mlicst.apps@gmail.com adresine sorunu anlatan bir e-posta gönder