La roue des émotions
Mettre un mot précis sur ce que l’on ressent, c’est le premier pas pour le comprendre. Cette roue des émotions interactive et gratuite vous fait passer de sept émotions principales à 82 émotions précises. Touchez un segment pour découvrir ce qu’il signifie et dans quelles situations il apparaît le plus souvent.
Comment utiliser la roue des émotions
- Partez du centre. Demandez-vous laquelle des sept familles se rapproche le plus de ce que vous ressentez en ce moment : heureux, triste, dégoûté, en colère, apeuré, mal-être ou surpris.
- Allez vers l’extérieur. Chaque anneau affine le ressenti : d’« en colère » à « frustré », puis de « frustré » à « agacé » ou « furieux ». Arrêtez-vous sur le mot qui vous parle le plus.
- Utilisez ce mot. Écrivez-le, dites-le à voix haute ou associez-le à une entrée de votre journal. Les recherches sur l’étiquetage affectif suggèrent que mettre des mots sur ses émotions aide à en atténuer l’intensité.
Les 82 émotions, famille par famille
Chaque émotion de la roue, avec une courte description en mots simples. Les pastilles sous chaque émotion correspondent à l’anneau extérieur : les mots plus précis auxquels on arrive en affinant encore.
Heureux
« Heureux » réunit les émotions qui nous ouvrent aux autres et au monde : énergie, chaleur, lien, légèreté. Le bonheur prend bien des formes, et la roue en distingue neuf nuances, de « joueur » à « optimiste », car un simple « ça va » en dit souvent moins qu’il n’en cache.
Joueur
Une énergie légère, un brin espiègle : envie de plaisanter et de jouer plutôt que d’être sérieux.
Stimulé Effronté
Satisfait
Tranquillement satisfait de ce qui est ; rien ne manque, rien ne presse.
Libre Joyeux
Intéressé
Votre attention est accrochée et vous voulez en savoir plus.
Curieux Inquisiteur
Fier
Vous avez bien fait quelque chose et vous le savez — la réussite ressentie de l’intérieur.
Accompli Sûr de soi
Accepté
Vous vous sentez bienvenu et pris tel que vous êtes, sans avoir à jouer un rôle.
Respecté Apprécié
Puissant
Capable et maître de votre vie ; vous avez confiance en votre force.
Courageux Créatif
Paisible
Une sérénité douce et chaleureuse, souvent auprès des personnes ou dans les lieux que l’on aime.
Aimant Reconnaissant
Confiant
Assez en sécurité pour vous ouvrir et laisser quelqu’un s’approcher.
Sensible Intime
Optimiste
L’avenir paraît à votre portée : vous vous attendez à ce que les choses se passent bien.
Plein d’espoir Inspiré
Triste
Les émotions tristes nous replient sur nous-mêmes : perte, solitude, lourdeur, blessure. Elles signalent presque toujours que quelque chose comptait. Savoir quelle tristesse on ressent, c’est souvent passer du brouillard à une idée claire de ce que l’on est en train de perdre.
Seul
Coupé des autres, qu’il y ait du monde autour ou non.
Isolé Abandonné
Vulnérable
Exposé, facile à blesser ; les défenses sont baissées.
Victime Fragile
Désespéré
Il n’y a plus d’espoir, et tout paraît trop lourd pour que quoi que ce soit change.
En deuil Impuissant
Coupable
Vous pensez avoir mal agi, et cela continue de peser.
Honteux Plein de remords
Déprimé
Une lourdeur morne et vide : ce qui compte d’habitude semble avoir perdu son sens.
Vide Inférieur
Blessé
Quelqu’un ou quelque chose a touché un point sensible : une douleur dont on connaît l’origine.
Déçu Gêné
Dégoûté
Le dégoût, c’est le besoin de prendre ses distances avec une situation, un comportement, parfois avec soi-même. Il va de la simple désapprobation à la répulsion, et se cache souvent derrière des jugements qui semblent purement rationnels.
Repoussé
Une forte envie de vous éloigner de quelque chose qui semble malsain ou dangereux.
Horrifié Hésitant
Horrible
Écœuré par quelque chose, au point que sa seule présence paraît insupportable.
Détestable Nauséeux
Déçu
Quelque chose ou quelqu’un est resté en deçà de vos attentes, et ça ne passe pas.
Révolté Consterné
Désapprobateur
Vous regardez et vous pensez : ce n’est pas comme ça que ça devrait être.
Jugeant Gêné
En colère
La colère est une énergie dirigée contre ce qui paraît injuste ou anormal. Elle est rarement de la rage pure : la roue en distingue huit formes, de la distance froide ou du regard critique jusqu’à l’humiliation ou la déception, et chacune signale un besoin différent resté sans réponse.
Critique
Un regard qui cherche la faille : l’attention revient sans cesse sur ce qui ne va pas.
Méprisant Sceptique
Distant
En retrait, coupé des autres ; une colère qui s’est refroidie.
Engourdi Renfermé
Frustré
Bloqué : vous essayez encore, et quelque chose se met toujours en travers.
Agacé Furieux
Agressif
Une colère qui pousse vers l’extérieur et cherche l’affrontement.
Hostile Provoqué
Furieux
Une colère chaude et bruyante qui veut sortir tout de suite.
Jaloux Furibond
Amer
Une vieille colère, ruminée en silence jusqu’à devenir aigre ; une rancune qui a son histoire.
Bafoué Indigné
Humilié
Rabaissé devant les autres : la colère mêlée à la honte.
Ridiculisé Manqué de respect
Déçu
Quelqu’un sur qui vous comptiez n’a pas été là.
Manqué de respect Trahi
Apeuré
La peur est notre système d’alarme : quelque chose semble menacé, que ce soit votre sécurité, votre place ou le sentiment d’être à la hauteur. L’anxiété, l’insécurité et le sentiment de faiblesse appartiennent à cette famille, et chacune appelle un réconfort différent.
Effrayé
Une peur immédiate avec un objet clair : quelque chose, là, semble dangereux.
Sans défense Terrifié
Anxieux
Une inquiétude agitée, tournée vers demain, sans cause unique et claire.
Submergé Inquiet
Peu sûr de soi
Pas sûr de votre valeur, vous craignez de ne pas être à la hauteur.
Inadéquat Inférieur
Faible
À bout de forces : vous ne vous sentez pas capable de faire face à ce qu’on attend de vous.
Sans valeur Insignifiant
Rejeté
Mis à l’écart ou repoussé par des personnes dont vous vouliez être proche.
Exclu Persécuté
Menacé
Sur vos gardes : quelque chose semble pouvoir vous atteindre, vous ou vos proches.
Nerveux Exposé
Mal-être
La famille « mal-être » regroupe les états ternes et épuisés qui ne sont ni vraiment de la tristesse ni vraiment de la peur : ennuyé, occupé, stressé, fatigué. On les balaie facilement, on les confond aisément, alors que le stress et la fatigue cachent souvent autre chose.
Ennuyé
Rien ne vous stimule : vous tournez en rond et le temps paraît long.
Indifférent Apathique
Occupé
Trop de choses à la fois : pressé, dispersé, à court de temps.
Sous pression Pressé
Stressé
Vous avez plus à porter que vous ne pouvez en assumer, et vous le sentez.
Submergé Hors de contrôle
Fatigué
Vidé, physiquement ou mentalement ; ce dont vous avez vraiment besoin, c’est de repos.
Somnolent Déconcentré
Surpris
La surprise est l’émotion la plus brève : le sursaut quand la réalité ne correspond pas à ce qu’on attendait. Elle peut basculer d’un côté comme de l’autre, vers l’enthousiasme et l’émerveillement ou vers la confusion et le désarroi. La roue rend compte des deux.
Saisi
Le sursaut lui-même : pris de court, l’espace d’un instant.
Choqué Consterné
Confus
Les choses ne collent plus et vous avez perdu le fil.
Désillusionné Perplexe
Émerveillé
Frappé par quelque chose de plus grand ou de plus étrange que prévu — en bien.
Stupéfait Émerveillement
Enthousiaste
Une énergie joyeuse, tout entière tournée vers ce qui s’annonce.
Enthousiaste Énergique
La même roue, dans l’app
La roue de cette page vient tout droit du journal BrightLog : lors d’un point sur l’humeur, vous pouvez associer plusieurs émotions à la fois, celles qui correspondent à votre journée, et dans une entrée de journal, vous choisissez celle qui convient le mieux. Les analyses dessinent ensuite votre palette émotionnelle à partir de vos entrées, et la vue Humeur montre les émotions qui sont revenues le plus souvent lors de vos points sur l’humeur.
Questions sur la roue des émotions
Qu’est-ce que la roue des émotions ?
C’est une carte circulaire des émotions : quelques grandes familles au centre, et des mots de plus en plus précis vers l’extérieur. Elle répond à un vrai problème : la plupart d’entre nous s’en tiennent à « ça va », « stressé » ou « mal », des mots trop vagues pour savoir quoi faire. La roue transforme « mal » en quelque chose d’utile, comme « déçu » ou « submergé ».
Pourquoi 7 émotions principales et 82 en tout ?
Cette roue reprend la structure à trois anneaux la plus répandue : sept familles (heureux, triste, dégoûté, en colère, apeuré, mal-être et surpris), divisées en 41 sous-émotions et 82 émotions sur l’anneau extérieur. C’est exactement la version intégrée au journal BrightLog : chaque émotion trouvée ici peut être associée à une vraie entrée et suivie dans le temps.
Nommer ses émotions, ça aide vraiment ?
Mettre un ressenti en mots, ce que les chercheurs appellent l’étiquetage affectif, semble selon plusieurs études réduire un peu l’intensité de la réaction émotionnelle, comme on baisse le volume d’un cran. C’est aussi la première étape des techniques de thérapie cognitive et comportementale : on ne peut remettre en question qu’une émotion à laquelle on a donné un nom. La roue rend justement cette étape plus facile.
Associez ces émotions à de vraies journées
BrightLog est un journal intime privé qui intègre exactement cette roue : notez votre humeur en quelques secondes, choisissez l’émotion précise et voyez vos tendances se dessiner. Aucun compte n’est nécessaire, et nous ne voyons jamais ce que vous écrivez : vos informations ne quittent jamais votre appareil, et une sauvegarde, seulement si vous la choisissez, va sur votre propre iCloud ou Google Drive.
