La roue des émotions
Nommer précisément ce que l'on ressent, c'est le premier pas pour le comprendre. Cette roue interactive et gratuite vous mène de sept émotions de base à 82 émotions précises — touchez un segment pour lire ce qu'il signifie et quand il a tendance à apparaître.
Comment utiliser la roue des émotions
- Partez du centre. Demandez-vous laquelle des sept familles est la plus proche de ce que vous ressentez maintenant : heureux, triste, dégoûté, en colère, apeuré, mal-être ou surpris.
- Avancez vers l'extérieur. Chaque anneau précise le ressenti : de en colère à frustré, de frustré à agacé ou furieux. Arrêtez-vous sur le mot qui sonne juste.
- Servez-vous du mot. Écrivez-le, dites-le à voix haute ou associez-le à une page de journal. Les travaux sur l'étiquetage des émotions suggèrent que mettre des mots sur ce qu'on ressent en atténue l'intensité.
Les 82 émotions, famille par famille
Chaque émotion de la roue, avec une courte description en langage simple. Les pastilles sous chaque entrée sont les émotions de l'anneau extérieur qui affinent encore le ressenti — les mots où l'on atterrit quand on continue de préciser.
Heureux
Heureux, c'est la famille des ressentis qui ouvrent : énergie, chaleur, lien, légèreté. Le bonheur est rarement une seule chose — la roue le découpe en neuf nuances distinctes, de joueur à optimiste, parce qu'un simple « ça va » cache plus qu'il ne révèle.
Joueur
Une énergie légère, un brin espiègle : envie de plaisanter et de jouer plutôt que d'être sérieux.
Stimulé Effronté
Satisfait
Tranquillement satisfait de ce qui est ; rien ne manque, rien ne presse.
Libre Joyeux
Intéressé
Votre attention est accrochée et vous voulez en savoir plus.
Curieux Inquisiteur
Fier
Vous avez bien fait quelque chose et vous le savez — la réussite ressentie de l'intérieur.
Accompli Sûr de soi
Accepté
Vous vous sentez bienvenu et pris tel que vous êtes, sans avoir à jouer un rôle.
Respecté Apprécié
Puissant
Capable et aux commandes de sa vie ; vous faites confiance à votre force.
Courageux Créatif
Paisible
Un calme chaud et immobile — souvent auprès des gens ou des lieux qu'on aime.
Aimant Reconnaissant
Confiant
Assez en sécurité pour s'ouvrir et laisser quelqu'un s'approcher.
Sensible Intime
Optimiste
L'avenir paraît praticable : vous vous attendez à ce que ça se passe bien.
Plein d’espoir Inspiré
Triste
Les ressentis tristes tirent vers l'intérieur : perte, solitude, lourdeur, blessure. Ils signalent presque toujours que quelque chose comptait. Nommer quelle tristesse on ressent fait souvent la différence entre rester dans le brouillard et savoir ce que l'on est en train de perdre.
Seul
Coupé des autres, qu'il y ait du monde autour ou non.
Isolé Abandonné
Vulnérable
Exposé, facile à blesser ; les défenses sont baissées.
Victime Fragile
Désespéré
L'espoir s'est vidé et tout semble trop lourd pour changer.
En deuil Impuissant
Coupable
Vous pensez avoir mal agi, et cela continue de peser.
Honteux Plein de remords
Déprimé
Une lourdeur plate et vide qui retire leur sens aux choses qui comptent d'habitude.
Vide Inférieur
Blessé
Quelqu'un ou quelque chose a touché un point sensible : une douleur qui sait d'où elle vient.
Déçu Gêné
Dégoûté
Le dégoût, c'est le besoin de mettre de la distance — avec une situation, un comportement, parfois soi-même. Il va de la désapprobation légère à l'effarement, et se cache souvent sous des jugements qui semblent purement rationnels.
Repoussé
Une forte envie de s'écarter de quelque chose qui semble malsain ou dangereux.
Horrifié Hésitant
Horrible
Écœuré par quelque chose — la seule proximité paraît insupportable.
Détestable Nauséeux
Déçu
Quelque chose ou quelqu'un est resté en deçà de vos attentes, et ça ne passe pas.
Révolté Consterné
Désapprobateur
Vous regardez et vous pensez : ce n'est pas comme ça que ça devrait être.
Jugeant Gêné
En colère
La colère est une énergie contre ce qui paraît injuste ou faux. Elle est rarement pure rage : la roue en distingue huit formes, du sentiment d'être distant ou critique à celui d'être humilié ou déçu — chacune pointant vers un besoin différent resté sans réponse.
Critique
Mode inspection : l'attention retombe sans cesse sur ce qui ne va pas.
Méprisant Sceptique
Distant
En retrait, coupé des autres ; une colère devenue froide.
Engourdi Renfermé
Frustré
Bloqué : vous essayez encore, et quelque chose se met toujours en travers.
Agacé Furieux
Agressif
Une colère qui pousse vers l'extérieur et cherche l'affrontement.
Hostile Provoqué
Furieux
Une colère chaude et bruyante qui veut sortir tout de suite.
Jaloux Furibond
Amer
Une vieille colère retournée vers l'intérieur et devenue aigre ; une rancune qui a une histoire.
Bafoué Indigné
Humilié
Rabaissé devant les autres : la colère mêlée à la honte.
Ridiculisé Manqué de respect
Déçu
Quelqu'un sur qui vous comptiez n'a pas été là.
Manqué de respect Trahi
Apeuré
La peur est le système d'alarme : quelque chose semble menacé — votre sécurité, votre place, votre sentiment d'être à la hauteur. L'anxiété, l'insécurité et la faiblesse habitent ici, et chacune demande un réconfort différent.
Effrayé
Une peur immédiate avec un objet clair : quelque chose, là, semble dangereux.
Sans défense Terrifié
Anxieux
Une inquiétude agitée, tournée vers demain, sans cause unique et claire.
Submergé Inquiet
Peu sûr de soi
Incertain de sa valeur, en s'attendant à être jugé insuffisant.
Inadéquat Inférieur
Faible
À bout de forces : vous ne vous sentez pas capable de porter ce qui est demandé.
Sans valeur Insignifiant
Rejeté
Mis à l'écart ou repoussé par des gens dont vous vouliez être.
Exclu Persécuté
Menacé
Sur ses gardes : quelque chose semble pouvoir vous atteindre, vous ou les vôtres.
Nerveux Exposé
Mal-être
La famille « mal-être » couvre les états gris et vidés qui ne sont ni tout à fait tristesse ni tout à fait peur : ennuyé, débordé, stressé, fatigué. Faciles à balayer, faciles à confondre — alors que le stress et la fatigue sont les ressentis qu'on note le plus souvent sans savoir ce qu'il y a dessous.
Ennuyé
Sous-stimulé, agité ; le temps traîne et rien n'attire.
Indifférent Apathique
Occupé
Trop de choses à la fois : pressé, éparpillé, le temps compté.
Sous pression Pressé
Stressé
Porter plus de charge qu'on n'a de capacité — et le sentir.
Submergé Hors de contrôle
Fatigué
Vidé, de corps ou d'esprit ; le vrai besoin, c'est du repos.
Somnolent Déconcentré
Surpris
La surprise est l'émotion la plus brève : le sursaut quand la réalité ne colle pas à l'attente. Elle peut basculer des deux côtés — vers l'enthousiasme et l'émerveillement, ou vers la confusion et le désarroi. La roue garde les deux directions.
Saisi
Le sursaut lui-même : pris de court un instant.
Choqué Consterné
Confus
Les choses ne collent plus et vous avez perdu le fil.
Désillusionné Perplexe
Émerveillé
Frappé par quelque chose de plus grand ou de plus étrange que prévu — en bien.
Stupéfait Émerveillement
Enthousiaste
Une énergie haute et joyeuse tournée vers ce qui arrive.
Enthousiaste Énergique
La même roue, dans l'app
La roue de cette page vient tout droit du journal BrightLog : associez l'une des 82 émotions à un pointage d'humeur, et l'app dessine votre palette émotionnelle — les ressentis qui ont vraiment rempli votre mois.
Questions sur la roue des émotions
Qu'est-ce que la roue des émotions ?
C'est une carte circulaire des émotions : quelques grandes familles au centre, des mots de plus en plus précis vers l'extérieur. Elle répond à un problème réel — la plupart d'entre nous s'arrêtent à « ça va », « stressé » ou « mal », des mots trop émoussés pour agir. La roue transforme « mal » en quelque chose d'utilisable, comme « déçu » ou « submergé ».
Pourquoi 7 émotions de base et 82 en tout ?
Cette roue suit la structure classique à trois anneaux : sept familles — heureux, triste, dégoûté, en colère, apeuré, mal-être et surpris — divisées en 41 sous-émotions et 82 émotions d'anneau extérieur. C'est la version exacte intégrée au journal BrightLog : toute émotion trouvée ici peut être associée à une vraie page et suivie dans le temps.
Nommer ses émotions, ça aide vraiment ?
Mettre un ressenti en mots — les chercheurs parlent d'affect labelling — réduit selon plusieurs études l'intensité de la réponse émotionnelle, un peu comme baisser le volume. C'est aussi le premier geste des techniques cognitivo-comportementales : on ne peut interroger qu'un ressenti qu'on a nommé. La roue rend précisément cette étape plus facile.
Associez ces émotions à de vraies journées
BrightLog est un journal privé avec cette roue exacte intégrée : notez votre humeur en quelques secondes, choisissez l'émotion précise et regardez vos tendances se dessiner. Aucun compte requis — et vos pages restent sur votre appareil.
