भावनाओं का पहिया

यह भावनाओं का एक गोल नक़्शा है: बीच में कुछ बड़े समूह, और बाहर की ओर बढ़ते हुए ज़्यादा सटीक शब्द। यह एक असली मुश्किल हल करता है — हममें से ज़्यादातर लोग “ठीक हूँ”, “टेंशन है” या “बुरा लग रहा है” पर अटक जाते हैं, और ये शब्द इतने धुँधले हैं कि इनसे आगे कुछ किया नहीं जा सकता। पहिया “बुरा” को किसी ऐसे शब्द में बदल देता है जिस पर काम हो सके, जैसे “निराश किया गया” या “अभिभूत”।

यह पहिया तीन रिंगों वाली उस बनावट पर बना है जो बहुत जगह इस्तेमाल होती है: सात समूह — प्रसन्न, उदास, घृणा, क्रोधित, भयभीत, बुरा और चकित — जो 41 उप-भावनाओं और बाहरी रिंग की 82 भावनाओं में बँटते हैं। यह ठीक वही संस्करण है जो BrightLog की डायरी में है, इसलिए यहाँ मिली कोई भी भावना आप किसी असली प्रविष्टि पर टैग कर सकते हैं और समय के साथ उस पर नज़र रख सकते हैं।

एहसास को शब्दों में ढालने से, यानी भावना को नाम देने से, अध्ययनों के मुताबिक़ भावनात्मक प्रतिक्रिया की तीव्रता थोड़ी घटती दिखती है, जैसे आवाज़ एक दर्जा धीमी कर दी गई हो। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की तकनीकों में भी पहला क़दम यही है: सवाल उसी एहसास पर उठाया जा सकता है, जिसे आपने नाम दिया हो। पहिया नाम देने वाला यही हिस्सा आसान बना देता है।