सहायता

डायरी प्रविष्टि कैसे बनाएँ?

डायरी टैब पर + दबाएँ और डायरी प्रविष्टि चुनें। कुछ अच्छा, कुछ तटस्थ या कुछ बुरा चुनें — या मुझे लॉग करने में मदद करें, ताकि भावनाओं का पहिया आपको सटीक एहसास तक ले चले। तटस्थ प्रविष्टि में −5 से +5 का स्लाइडर बताता है कि वह किस ओर झुकी है; अच्छी या बुरी प्रविष्टि में 1 से 10 की तीव्रता होती है। लिखें कि क्या हुआ, फिर चाहें तो ज़्यादा से ज़्यादा 20 फ़ोटो, वीडियो, ऑडियो रिकॉर्डिंग या दस्तावेज़ जोड़ें। अगर आप कुछ लिखकर, पूरा किए बिना फ़ॉर्म से बाहर निकल जाएँ, तो BrightLog उसे निजी ड्राफ़्ट के रूप में सँभाल लेता है और अगली बार फ़ॉर्म खोलते ही वापस ले आता है।

अपना मूड कैसे दर्ज करें?

+ दबाकर मूड दर्ज करें चुनें, या “आज का मिज़ाज” विजेट पर कोई चेहरा टैप करें। चुनें कि दिन कैसा लगा — शानदार, अच्छा, पता नहीं, बुरा या बहुत बुरा — और अभी सहेजें दबाएँ। चाहें तो आगे बढ़कर भावनाओं को नाम दें, एक नोट, फ़ोटो, रिकॉर्डिंग या स्थान जोड़ें। हर दिन का एक मूड होता है: आधी रात के बाद दर्ज किया गया मूड नए दिन में गिना जाता है, और उसी दिन मूड ट्रैकिंग दोबारा खोलने पर आप वही मूड बदलते हैं।

भावनाओं का पहिया क्या है?

एहसास को नाम देने का एक क़दम-दर-क़दम तरीक़ा: पहले सात मूल भावनाओं में से एक (प्रसन्न, उदास, घृणा, क्रोधित, भयभीत, चकित, या बस “बुरा” — ऊबा, व्यस्त, तनाव में, थका), फिर एक उप-भावना, फिर गौरवान्वित, शक्तिहीन, चिंतित, आशावादी या अभिभूत जैसा सटीक शब्द; चकित होने पर यह भी पूछा जाता है कि हैरानी अच्छी थी या बुरी। प्रविष्टि शुरू करते समय मुझे लॉग करने में मदद करें से इसे खोलें, या मूड ट्रैकिंग में स्तर चुनने के बाद। पहले ही क़दम पर पक्का नहीं — बस दर्ज कर दें पहिये को छोड़ देता है। यही पहिया इस वेबसाइट पर भी है: भावनाओं का पहिया और हर भावना का मतलब।

बोलकर लिखना कैसे काम करता है?

स्थिति, विवरण, नोट या आभार वाले फ़ील्ड में माइक्रोफ़ोन दबाएँ और बोलें; शब्द फ़ील्ड में उतरते जाते हैं और आपके रुकते ही रुक जाते हैं। माइक्रोफ़ोन को देर तक दबाए रखें तो वह आपके रोकने तक सुनता रहता है। आवाज़ को टेक्स्ट में बदलने का काम आपके डिवाइस की अपनी वॉइस टाइपिंग करती है — iPhone और iPad पर Apple की, Android पर Google की — और इसके लिए वह अपनी ऑनलाइन सेवा इस्तेमाल कर सकती है। BrightLog सिर्फ़ टेक्स्ट रखता है, रिकॉर्डिंग कभी नहीं, और सहेजने से पहले आप उसे बदल सकते हैं।

छोटे रिमाइंडर क्या हैं, और उन्हें कैसे बदलें?

दिन भर ख़ुद का ख़याल रखने के छोटे, प्यारे रिमाइंडर — एक गिलास पानी, थोड़ी हलचल, एक मिनट बाहर, एक प्यारी बात। नोटिफ़िकेशन की अनुमति देते ही ये चालू हो जाते हैं, और इनसे जुड़ी हर चीज़ सेटिंग > सूचनाएं > छोटे रिमाइंडर में है: दिन में रिमाइंडर (1 से 12; शुरुआत में पाँच), आपका दिन (जिन घंटों में ये आते हैं), रिमाइंडर के प्रकार (सभी बीस प्रकारों के लिए एक-एक स्विच), आज म्यूट करें, इतने समय के लिए रोकें… एक दिन, तीन दिन या एक हफ़्ता, और एक रिमाइंडर देखें। हर रिमाइंडर में तीन बटन हैं: हो गया ख़याल रखने का एक पल दर्ज करता है, बाद में उसे आधे घंटे बाद लौटाता है, आज नहीं उस प्रकार को कल तक चुप कर देता है। बुरे या बहुत बुरे मूड के बाद बाक़ी दिन सिर्फ़ सबसे नरम प्रकार आते हैं। हर पंक्ति हाथ से लिखी गई है, मशीन से कभी नहीं। ज़्यादा जानकारी सेल्फ़-केयर रिमाइंडर पर हमारी गाइड में है।

रिमाइंडर कैसे काम करते हैं?

सब कुछ सेटिंग > सूचनाएं में है। सेटअप के समय नोटिफ़िकेशन की अनुमति देने से दैनिक चिंतन रिमाइंडर (शाम की शुरुआत में), साप्ताहिक रिमाइंडर (शनिवार सुबह), रोज़ाना स्ट्रीक रिमाइंडर (शाम को, सिर्फ़ उस दिन जब आपने अब तक कुछ दर्ज न किया हो), मासिक और वार्षिक विश्लेषण के रिमाइंडर, और लक्ष्यों के रिमाइंडर चालू हो जाते हैं, जो हर कार्य के लिए आपके तय समय पर 15 मिनट, 1 घंटा, कल और आज मुश्किल है बटनों के साथ आते हैं। साप्ताहिक समीक्षा तब तक बंद रहती है जब तक आप उसे चालू न करें, और उसका दिन और समय आप चुन सकते हैं। छोटे रिमाइंडर का अपना हिस्सा है (ऊपर)। रिमाइंडर आपके डिवाइस पर ही तय होते हैं; किसी सर्वर से कुछ नहीं भेजा जाता। Android पर अगर रिमाइंडर आने बंद हो जाएँ, तो अपने डिवाइस के हिसाब से क़दम जानने के लिए सेटिंग > सूचनाएं > अगर रिमाइंडर नहीं आ रहे खोलें।

लक्ष्य और आदतें कैसे काम करते हैं?

लक्ष्य टैब पर लक्ष्य के विचार से शुरू करें — बेहतर नींद और मूड हल्का करने वाले छोटे कामों से लेकर अपनों से जुड़े रहने और अपनी दवा लेना तक दस तैयार शुरुआतें — या अपना लक्ष्य ख़ुद बनाएँ: एक “जब… तो…” योजना के साथ, और उन दिनों के लिए एक “अगर… तो…” योजना के साथ, जब कुछ बीच में आ जाए। हर कार्य की अपनी लय है, जैसे हफ़्ते में कोई भी 3 दिन। कार्य को सूची से, लक्ष्य से या चेक-इन से टिक करें; रेटिंग दें वाला कार्य फिर पूछता है कि कैसा लगा, और एक नोट लिखें वाला कार्य एक छोटा-सा सवाल सामने रखता है। कार्यों को रेटिंग मिलते ही लक्ष्य आपके अंक और किससे आपका मन अच्छा होता है दिखाता है। टैब के सबसे ऊपर इस हफ़्ते गिनता है कि आपने क्या किया; उस पर टैप करें तो आपका हफ़्ता खुलता है: हर लक्ष्य की एक रिंग, पिछले बारह हफ़्ते और अगले हफ़्ते की योजना — जारी रखें, बदलें या रोकें। लक्ष्यों से ब्रेक लें (एक दिन, तीन दिन, एक हफ़्ता या किसी तारीख़ तक) हर लक्ष्य-रिमाइंडर चुप कर देता है और कुछ भी छूटा हुआ नहीं गिनता। ज़्यादा जानकारी: टिकने वाली आदतें कैसे बनाएँ।

“विशेषज्ञ” टैब क्या है?

“विशेषज्ञ” टैब आपके आस-पास के मनोचिकित्सक (साइकिएट्रिस्ट), साइकोथेरेपिस्ट, काउंसलर, मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य केंद्र दिखाता है — सबसे पास वाले पहले, या वर्णक्रम से। सूचियाँ OpenStreetMap से आती हैं — दुनिया का मुफ़्त, स्वयंसेवकों का बनाया नक़्शा — और हर कार्ड वह संस्था, विशेषज्ञता, पता, दूरी, फ़ोन, ईमेल, वेबसाइट और खुलने का समय दिखाता है जो स्थानीय योगदानकर्ताओं ने जोड़ा है; कार्ड पर टैप करने से उसे वेब पर खोजा जाता है। नक़्शे का डेटा Open Database License के तहत © OpenStreetMap योगदानकर्ताओं का है। अकाउंट की ज़रूरत नहीं — बस सेटिंग > भाषा और स्थान में आपका देश, और चाहें तो पिनकोड। नक़्शा-सेवा तक सिर्फ़ यही जाता है; आपकी प्रविष्टियाँ कभी नहीं। “सहारा चाहिए?” वाला एक नरम कार्ड हफ़्ते में ज़्यादा से ज़्यादा एक बार दिखता है; उसे हमेशा के लिए रोकने के लिए दोबारा न दिखाएं पर टिक करें।

क्या BrightLog इस्तेमाल करने के लिए अकाउंट चाहिए?

नहीं। डायरी, मूड, आभार, लक्ष्य, ध्यान का टाइमर, निर्यात और विजेट — सब बिना अकाउंट के चलते हैं। Google (Android पर) या Apple (iPhone और iPad पर) से साइन इन सिर्फ़ क्लाउड बैकअप, विश्लेषण और थेरेपी सत्र की तैयारी के लिए चाहिए। बहुत-से लोग कभी साइन इन ही नहीं करते — तब सब कुछ डिवाइस पर ही रहता है। विश्लेषण और थेरेपी सत्र की तैयारी पहली बार आपकी स्पष्ट सहमति भी माँगते हैं, और आप सेटिंग > निजता और उपयोग आँकड़े में कभी भी अपना फ़ैसला बदल सकते हैं।

क्लाउड बैकअप कैसे काम करता है?

साइन इन करते ही हर महीने अपने-आप होने वाला बैकअप चालू हो जाता है: वह उस महीने BrightLog पहली बार खोलते ही चलता है, और सेटिंग > बैकअप और पुनर्स्थापना में अभी बैकअप लें जब चाहें एक बैकअप बना देता है। आपका डेटा Android पर आपके अपने Google Drive में, या iPhone और iPad पर आपके अपने iCloud में जाता है — BrightLog का कोई सर्वर नहीं है। सबसे नए तीन बैकअप रखे जाते हैं। अगर मासिक बैकअप न चल पाए, तो BrightLog फिर कोशिश करता है और साफ़ बताता है कि क्या करना है — फिर से साइन इन करें, क्लाउड में जगह ख़ाली करें, या कनेक्शन का इंतज़ार करें।

नए डिवाइस पर अपना डेटा कैसे वापस लाएँ?

उसी तरह के नए डिवाइस पर BrightLog इंस्टॉल करें (iCloud बैकअप iPhone और iPad पर, Google Drive बैकअप Android पर वापस आते हैं), उसी अकाउंट से साइन इन करें, सेटिंग > बैकअप और पुनर्स्थापना में जाएँ और एक बैकअप चुनें। बैकअप से वापस लाया गया डेटा, डिवाइस पर पहले से मौजूद डेटा की जगह ले लेता है। सब कुछ वापस आता है: प्रविष्टियाँ, मूड ट्रैकिंग, नोट, फ़ोटो और रिकॉर्डिंग, आभार, लक्ष्य और उनका इतिहास, थेरेपी सत्र की तैयारियाँ, आपकी स्ट्रीक, आपके बैज और ख़याल रखने के पल। विश्लेषण वापस नहीं लाए जाते, नए सिरे से लिखे जाते हैं।

विश्लेषण क्या है?

मासिक विश्लेषण और वार्षिक विश्लेषण — हर एक में पाँच टैब। कहानी Google Gemini आपकी डायरी प्रविष्टियों और मूड ट्रैकिंग से (सिर्फ़ मूड ट्रैकिंग वाला महीना भी काफ़ी है) आपकी अपनी भाषा में लिखता है: अवधि कैसी बीती, उसके पैटर्न, उनका क्या मतलब हो सकता है, आपकी ताक़तें, आज़माने के लिए एक छोटी आदत, एक कार्य-योजना और एक पड़ाव। हीटमैप, रुझान, पहिया और मूड आपके डिवाइस पर ही बनते हैं, और इंटरनेट या साइन इन के बिना भी चलते हैं। कहानी के लिए साइन इन, इंटरनेट और आपकी स्पष्ट सहमति चाहिए कि प्रविष्टियाँ आर्टिफ़िशियल इंटेलिजेंस को भेजी जाएँ। हर विश्लेषण बताता है कि वह कब और कितनी प्रविष्टियों से लिखा गया; बाद में प्रविष्टियाँ जोड़ें तो वह अपडेट करें की पेशकश करता है, फिर से लिखवाएँ दिन में एक बार उपलब्ध है, और पिछला संस्करण एक टैप दूर रहता है। उसी स्क्रीन से कहानी PDF में निर्यात करें। अगर कोई विश्लेषण लोड न हो पाए, तो स्क्रीन अपडेट करें और पुनः प्रयास करें देती है।

थेरेपी सत्र की तैयारी कैसे करें?

तैयारी और निर्यात टैब खोलें और अपने थेरेपी सत्र की तैयारी करें पर टैप करें। तारीख़ें चुनें (60 दिन तक) और BrightLog आपकी प्रविष्टियों से छह हिस्सों का सार बनाता है: आपके मूड और भावनाओं का रुझान, क्या बार-बार आया, ट्रिगर, सोचने के पैटर्न, क्या बदला, और सत्र में किन बातों पर चर्चा करनी है। उसे PDF में साझा करें या टेक्स्ट में कॉपी करें; पुरानी तैयारियाँ इतिहास में रहती हैं, और आपका हफ़्ता सीधे इस तक ले आता है। यह सिर्फ़ आपके कहने पर लिखा जाता है, इसके लिए साइन इन और आपकी स्पष्ट सहमति चाहिए, और इस पर साफ़ लिखा होता है कि यह क्या है: आर्टिफ़िशियल इंटेलिजेंस के सुझाए पैटर्न, कोई चिकित्सकीय निदान नहीं। देखें थेरेपी सत्र की तैयारी कैसे करें।

ऐप लॉक कैसे चालू करें?

सेटिंग > सुरक्षा में जाकर प्रमाणीकरण आवश्यक करें चालू करें। इसके बाद BrightLog खुलने से पहले Face ID, Touch ID, आपका फ़िंगरप्रिंट या आपके डिवाइस का स्क्रीन लॉक माँगता है, और इसके बाद लॉक करें में आप चुन सकते हैं कि ऐप छोड़ने के 30 सेकंड, 1 मिनट या 5 मिनट बाद लॉक लगे। लॉक हर स्क्रीन, शीट और पॉपअप को ढकता है, और जिस रिमाइंडर पर आप टैप करें वह अनलॉक के बाद ही खुलता है। आपका बायोमेट्रिक डेटा आपके डिवाइस से कभी बाहर नहीं जाता — उसे ऑपरेटिंग सिस्टम सँभालता है।

क्या मेरा डेटा निजी है?

आपका लिखा हम कभी नहीं देखते: आपकी प्रविष्टियाँ आपके डिवाइस पर ही रहती हैं, और BrightLog का ऐसा कोई सर्वर नहीं है जहाँ वे पहुँचें। साइन इन करना ज़रूरी नहीं — बहुत-से लोग कभी नहीं करते, और तब आर्टिफ़िशियल इंटेलिजेंस तक कुछ नहीं पहुँचता। आपके शब्द डिवाइस से बाहर सिर्फ़ तब जाते हैं, जब आप ख़ुद कोई सुविधा चुनें: विश्लेषण या थेरेपी सत्र की तैयारी, जो साइन इन और सेटिंग > निजता और उपयोग आँकड़े में आपकी स्पष्ट सहमति के बाद ही आपकी प्रविष्टियों के शब्द Google के Gemini को भेजते हैं; आपके अपने iCloud या Google Drive में बैकअप; या बोलकर लिखना, जिसे आपके डिवाइस की वॉइस टाइपिंग ऑनलाइन टेक्स्ट में बदल सकती है। “विशेषज्ञ” टैब नक़्शा-सेवा को सिर्फ़ आपका देश और पिनकोड भेजता है। इस्तेमाल के अनाम आँकड़े — कोई स्क्रीन कितनी बार खुली, आपका लिखा कभी नहीं — सेटिंग > निजता और उपयोग आँकड़े में बंद किए जा सकते हैं, और बंद करने पर पहले इकट्ठा हुए आँकड़े भी मिट जाते हैं। पूरी जानकारी हमारी गोपनीयता नीति में है।

क्या मैं अपनी डायरी निर्यात कर सकता हूँ?

हाँ, साइन इन किए बिना भी। तैयारी और निर्यात टैब खोलकर अपनी प्रविष्टियाँ PDF या CSV में सहेजें, या उसी टैब से CSV ईमेल से भेजें। विश्लेषण की कहानियाँ, थेरेपी सत्र की तैयारियाँ, किसी लक्ष्य का ब्योरा, आपका हफ़्ता और लक्ष्यों का गतिविधि लॉग अपनी-अपनी स्क्रीन से PDF में निर्यात होते हैं; थेरेपी सत्र की तैयारियाँ और “आपका हफ़्ता” टेक्स्ट के रूप में कॉपी भी किए जा सकते हैं।

होम स्क्रीन विजेट कैसे जोड़ें?

iPhone और iPad पर होम स्क्रीन की किसी ख़ाली जगह को तब तक दबाए रखें, जब तक ऐप्स हिलने न लगें, फिर संपादित करें > विजेट जोड़ें पर टैप करें और BrightLog चुनें; Android पर होम स्क्रीन को देर तक दबाकर विजेट चुनें। तीन हैं: रोज़ाना स्ट्रीक (आपकी स्ट्रीक, और बैज एक टैप दूर), आज का मिज़ाज (पाँच चेहरे — एक टैप करें और मूड ट्रैकिंग उसी मूड के साथ खुलती है), और आज के कार्य (आज के काम और क्या हो चुका; एक टैप चेक-इन खोलता है)। ये आपके डिवाइस पर ही, ऐप की भाषा में बनते हैं, और डायरी में लिखी बातें कभी नहीं दिखाते। देखें विजेट गाइड।

अपना डेटा कैसे डिलीट करें?

एक प्रविष्टि हटाने के लिए डायरी में उसे देर तक दबाएँ, या उसे खोलकर हटाएँ। डायरी 1 साल से पुरानी प्रविष्टियाँ हटाएं का विकल्प भी देती है। सब कुछ एक साथ हटाने के लिए — आपके डिवाइस का डेटा, क्लाउड बैकअप और BrightLog में आपका साइन इन — साइन इन करें, फिर सेटिंग के सबसे ऊपर सभी BrightLog डेटा हटाएं पर टैप करके पुष्टि करें; यह साबित करने के लिए कि यह आप ही हैं, आपसे एक बार फिर साइन इन करने को कहा जाता है, और ऐप शुरुआती सेटअप स्क्रीन पर लौट आता है। आपके Apple खाते या Google खाते पर इसका कोई असर नहीं पड़ता। हर क़दम मेरा डेटा डिलीट करें पेज पर है।

ऐप ठीक से काम नहीं कर रहा। क्या करूँ?

ये क़दम आज़माएँ:

• पक्का करें कि आपके पास App Store या Google Play से BrightLog का सबसे नया संस्करण है — विश्लेषण की वह स्क्रीन जो कहती है “पक्का करें कि आपका BrightLog अपडेट है, फिर से प्रयास करें”, ठीक यही कहना चाहती है
• ऐप दोबारा शुरू करें
• साइन इन में दिक़्क़त हो, तो साइन आउट करके फिर से साइन इन करें
• Android पर रिमाइंडर आने बंद हो जाएँ तो सेटिंग > सूचनाएं > अगर रिमाइंडर नहीं आ रहे खोलें
• समस्या बनी रहे तो mlicst.apps@gmail.com पर समस्या का ब्योरा भेजें