La ruota delle emozioni
Dare un nome preciso a ciò che provi è il primo passo per capirlo. Questa ruota interattiva e gratuita ti porta da sette emozioni di base a 82 emozioni precise: tocca uno spicchio qualsiasi per leggere cosa significa e quando tende a comparire.
Come si usa la ruota delle emozioni
- Parti dal centro. Chiediti quale delle sette famiglie è più vicina a ciò che provi adesso: felice, triste, disgustato, arrabbiato, impaurito, a disagio o sorpreso.
- Spostati verso l'esterno. Ogni anello rende il sentimento più preciso: da arrabbiato a frustrato, da frustrato a infastidito o infuriato. Fermati sulla parola che calza meglio.
- Usa quella parola. Scrivila, dilla ad alta voce o associala a una pagina del diario. Gli studi sull'etichettamento delle emozioni suggeriscono che mettere i sentimenti in parole aiuta a smorzarne l'intensità.
Tutte le 82 emozioni, famiglia per famiglia
Ogni emozione della ruota con una breve descrizione in linguaggio semplice. Le etichette sotto ogni voce sono le emozioni dell'anello esterno che la rendono più precisa: le parole a cui arrivi continuando a restringere.
Felice
Felice è la famiglia dei sentimenti che ti aprono: energia, calore, connessione, leggerezza. La felicità non è quasi mai una cosa sola — la ruota la divide in nove sfumature distinte, dal giocoso all'ottimista, perché un semplice «bene» nasconde più di quanto riveli.
Giocoso
Energia leggera e un po' birichina: hai voglia di scherzare e giocare, non di fare sul serio.
Stimolato Sfacciato
Contento
Serenamente soddisfatto di come stanno le cose; non manca niente, niente è urgente.
Libero Gioioso
Interessato
Qualcosa ha catturato la tua attenzione e vuoi saperne di più.
Curioso Indagatore
Orgoglioso
Hai fatto qualcosa di buono e lo sai: la soddisfazione che nasce da dentro.
Realizzato Sicuro di sé
Accettato
Ti senti benvenuto e preso così come sei, senza dover recitare.
Rispettato Apprezzato
Potente
Capace e padrone della tua vita; ti fidi della tua forza.
Coraggioso Creativo
Sereno
Calma tiepida e immobile — spesso accanto a persone o luoghi che ami.
Amorevole Grato
Fiducioso
Abbastanza al sicuro da aprirti e lasciare qualcuno avvicinarsi.
Sensibile Intimo
Ottimista
Il futuro sembra gestibile: ti aspetti che le cose vadano bene.
Speranzoso Ispirato
Triste
I sentimenti tristi tirano verso l'interno: perdita, solitudine, pesantezza, ferite. Di solito sono il segno che qualcosa contava davvero. Dire quale tristezza provi fa spesso la differenza tra restare nella nebbia e sapere per cosa stai soffrendo.
Solo
Tagliato fuori dagli altri, che intorno ci sia qualcuno oppure no.
Isolato Abbandonato
Vulnerabile
Esposto e facile da ferire; le difese sono abbassate.
Vittimizzato Fragile
Disperato
La speranza si è prosciugata e tutto sembra troppo pesante da cambiare.
Addolorato Impotente
In colpa
Credi di aver fatto qualcosa di sbagliato e continua a pesarti addosso.
Vergognato Pentito
Depresso
Un vuoto piatto e pesante che toglie senso alle cose a cui di solito tieni.
Vuoto Inferiore
Ferito
Qualcuno o qualcosa ha toccato un punto scoperto: un dolore che sa da dove arriva.
Deluso Imbarazzato
Disgustato
Il disgusto è il bisogno di prendere le distanze da qualcosa: una situazione, un comportamento, a volte te stesso. Va dalla lieve disapprovazione all'essere sconvolti, e spesso si nasconde sotto giudizi che sembrano puramente razionali.
Respinto
Un impulso forte ad allontanarti da qualcosa che sembra sbagliato o pericoloso.
Inorridito Esitante
Terribile
Nauseato da qualcosa: starci vicino sembra davvero orribile.
Detestabile Nauseato
Deluso
Qualcosa o qualcuno è rimasto sotto le tue aspettative, e la cosa non passa.
Stomacato Costernato
Disapprovante
Guardi e pensi: non è così che dovrebbe essere.
Giudicante Imbarazzato
Arrabbiato
La rabbia è energia contro qualcosa che sembra sbagliato o ingiusto. Raramente è solo furia: la ruota ne distingue otto tipi, dal sentirsi distante o critico al sentirsi umiliato o deluso — e ognuno indica un bisogno diverso rimasto scoperto.
Critico
Modalità critica: l'attenzione continua a cadere su ciò che non va.
Sprezzante Scettico
Distaccato
Ritirato e spento verso gli altri; una rabbia che si è raffreddata.
Insensibile Ritirato
Frustrato
Bloccato: continui a provare e qualcosa continua a mettersi in mezzo.
Infastidito Infuriato
Aggressivo
Rabbia che spinge verso fuori e cerca lo scontro.
Ostile Provocato
Furibondo
Rabbia calda e rumorosa che vuole uscire adesso.
Geloso Furioso
Amaro
Rabbia vecchia, rivolta all'interno e inacidita; rancore con una storia.
Violato Indignato
Umiliato
Fatto sentire piccolo davanti agli altri: rabbia fusa con la vergogna.
Ridicolizzato Non rispettato
Deluso da qualcuno
Qualcuno su cui contavi non c'è stato.
Non rispettato Tradito
Impaurito
La paura è il sistema d'allarme: qualcosa sembra minacciato — la tua sicurezza, il tuo posto tra gli altri, il sentirti all'altezza. Ansia, insicurezza e debolezza abitano qui, e ognuna chiede una rassicurazione diversa.
Spaventato
Paura immediata con un oggetto chiaro: qualcosa là fuori sembra pericoloso.
Indifeso Atterrito
Ansioso
Preoccupazione inquieta rivolta al futuro, senza una causa sola e chiara.
Sopraffatto Preoccupato
Insicuro
Incerto del tuo valore, con l'aspettativa di non risultare all'altezza.
Inadeguato Inferiore
Debole
Senza forze: senti di non farcela a reggere quello che ti viene chiesto.
Senza valore Insignificante
Rifiutato
Lasciato fuori o respinto da persone a cui volevi appartenere.
Escluso Perseguitato
Minacciato
In guardia: qualcosa sembra poter fare male a te o a ciò che è tuo.
Nervoso Esposto
A disagio
La famiglia «a disagio» copre gli stati grigi e spenti che non sono né tristezza né paura: annoiato, indaffarato, stressato, stanco. È facile liquidarli e facile confonderli — eppure stress e stanchezza sono le emozioni che si annotano più spesso senza sapere cosa ci sia sotto.
Annoiato
Poco stimolato e irrequieto; il tempo si trascina e niente ti attira.
Indifferente Apatico
Indaffarato
Troppe cose insieme: di corsa, disperso, col tempo contato.
Sotto pressione Di fretta
Stressato
Stai portando più carico di quanto tu ne possa reggere, e lo senti.
Sopraffatto Fuori controllo
Stanco
Svuotato nel corpo o nella mente; il vero bisogno è riposare.
Assonnato Distratto
Sorpreso
La sorpresa è l'emozione più breve: lo scarto tra la realtà e ciò che ti aspettavi. Può andare in due direzioni — verso l'entusiasmo e la meraviglia, o verso la confusione e lo sgomento. La ruota le tiene entrambe.
Trasalito
Il sobbalzo vero e proprio: colto alla sprovvista per un attimo.
Scioccato Costernato
Confuso
I conti hanno smesso di tornare e hai perso il filo.
Disilluso Perplesso
Stupito
Colpito da qualcosa di più grande o più strano del previsto — in senso buono.
Sbalordito In soggezione
Entusiasta
Energia alta e allegra, rivolta a qualcosa che sta per arrivare.
Impaziente Energico
La stessa ruota, dentro l'app
La ruota di questa pagina viene dritta dal diario BrightLog: associa una delle 82 emozioni a una registrazione dell'umore e l'app disegna la tua tavolozza emotiva — i sentimenti che hanno davvero riempito il tuo mese.
Domande sulla ruota delle emozioni
Che cos'è la ruota delle emozioni?
È una mappa circolare delle emozioni: poche famiglie ampie al centro, parole sempre più precise man mano che vai verso l'esterno. Risolve un problema concreto: quasi tutti ci fermiamo a «bene», «stressato» o «male», parole troppo generiche per farci qualcosa. La ruota trasforma «male» in qualcosa di lavorabile, come «deluso da qualcuno» o «sopraffatto».
Perché 7 emozioni di base e 82 in totale?
Questa ruota usa la classica struttura a tre anelli: sette famiglie — felice, triste, disgustato, arrabbiato, impaurito, a disagio e sorpreso — divise in 41 sotto-emozioni e 82 emozioni dell'anello esterno. È la versione integrata nel diario BrightLog: ogni emozione che trovi qui può essere associata a una pagina vera e seguita nel tempo.
Dare un nome alle emozioni serve davvero?
Mettere un sentimento in parole — i ricercatori lo chiamano affect labelling — si è dimostrato in grado di ridurre l'intensità della risposta emotiva, un po' come abbassare il volume. È anche la prima mossa delle tecniche cognitivo-comportamentali: puoi mettere in discussione solo un sentimento che hai nominato. La ruota rende più facile proprio quella parte.
Associa queste emozioni a giornate vere
BrightLog è un diario privato con questa identica ruota integrata: registra l'umore in pochi secondi, scegli l'emozione precisa e guarda emergere i tuoi schemi. Nessun account richiesto, e le tue pagine restano sul tuo dispositivo.
