Følelseshjulet
Å sette presist navn på en følelse er første steg mot å forstå den. Dette gratis, interaktive hjulet tar deg fra sju grunnfølelser til 82 presise ord. Trykk på et felt for å lese hva følelsen betyr, og når den gjerne dukker opp.
Slik bruker du følelseshjulet
- Begynn i midten. Spør deg selv hvilken av de sju familiene som ligger nærmest det du kjenner akkurat nå: glad, trist, avsky, sint, redd, dårlig eller overrasket.
- Gå utover. For hver ring blir følelsen mer presis: fra sint til frustrert, fra frustrert til irritert eller rasende. Stopp ved ordet som passer best.
- Bruk ordet. Skriv det ned, si det høyt eller legg det til et dagboknotat. Forskning tyder på at det å sette ord på en følelse kan ta litt av brodden av den.
Alle 82 følelser, familie for familie
Hver følelse på hjulet, forklart med enkle ord. Ordene under hver forklaring hører til den ytre ringen og gjør følelsen enda mer presis – det er der du lander når du snevrer inn videre.
Glad
Glad er familien av følelser som åpner deg: energi, varme, fellesskap og letthet. Glede er sjelden bare én ting. Hjulet deler den i ni nyanser, fra leken til optimistisk, fordi et «bra» alene skjuler mer enn det sier.
Leken
Lett og ertende energi: Du har lyst til å tulle og leke heller enn å være alvorlig.
Oppglødd Frekk
Tilfreds
Stille fornøyd med det som er; ingenting mangler, ingenting haster.
Fri Frydefull
Interessert
Noe har fanget oppmerksomheten din, og du vil vite mer.
Nysgjerrig Vitebegjærlig
Stolt
Du har fått til noe, og du vet det selv – en ekte mestringsfølelse.
Vellykket Selvsikker
Akseptert
Du føler deg velkommen og godtatt som du er, uten å måtte spille en rolle.
Respektert Verdsatt
Kraftfull
Handlekraftig og i førersetet i ditt eget liv; du stoler på din egen styrke.
Modig Kreativ
Fredfull
Rolig, varm stillhet – ofte sammen med mennesker eller på steder du er glad i.
Kjærlig Takknemlig
Tillitsfull
Trygg nok til å åpne deg og slippe noen nærmere.
Følsom Fortrolig
Optimistisk
Framtida ser overkommelig ut, og du regner med at det skal gå bra.
Håpefull Inspirert
Trist
Triste følelser trekker deg innover: tap, ensomhet, tyngde, sårhet. Som regel er de et tegn på at noe betydde noe for deg. Å sette ord på hva slags tristhet du kjenner, er ofte forskjellen på å gå i tåke og å vite hva du egentlig sørger over.
Ensom
Avskåret fra andre, uansett om noen faktisk er i nærheten.
Isolert Forlatt
Sårbar
Utlevert og lett å såre; du har ikke noe å beskytte deg med.
Forurettet Skjør
Fortvilet
Håpet har rent ut, og alt kjennes for tungt til å kunne endres.
Sorg Maktesløs
Skyldig
Du mener du har gjort noe galt, og det fortsetter å tynge deg.
Skamfull Angrende
Nedtrykt
En flat, tom tyngde som tapper det du vanligvis bryr deg om, for mening.
Tom Mindreverdig
Såret
Noen eller noe har truffet et ømt punkt – en smerte du vet hvor kommer fra.
Nedslått Flau
Avsky
Avsky er ønsket om å holde avstand – til en situasjon, en oppførsel og noen ganger til deg selv. Den spenner fra mild misbilligelse til sjokk og vemmelse, og den skjuler seg ofte bak vurderinger som føles helt fornuftige.
Frastøtt
En sterk trang til å trekke deg unna noe som kjennes galt eller utrygt.
Forferdet Nølende
Elendig
Du blir kvalm av noe – det kjennes rett og slett fælt å være i nærheten.
Avskyelig Kvalm
Skuffet
Noe eller noen svarte ikke til forventningene dine, og det sitter i.
Vemmet Opprørt
Misbilligende
Du ser det og tenker: Sånn burde det ikke være.
Dømmende Brydd
Sint
Sinne er energi rettet mot noe som kjennes galt eller urettferdig. Det er sjelden bare raseri. Hjulet skiller mellom åtte slags sinne, fra å føle seg fjern eller kritisk til å føle seg ydmyket eller sviktet – og hver av dem peker mot et behov som ikke er møtt.
Kritisk
Du leter etter feil – oppmerksomheten havner igjen og igjen på det som er galt.
Avvisende Skeptisk
Fjern
Tilbaketrukket og koblet fra andre; sinne som har blitt kaldt.
Nummen Innesluttet
Frustrert
Hindret: Du prøver og prøver, men noe kommer stadig i veien.
Irritert Rasende
Aggressiv
Sinne som presser utover og søker konfrontasjon.
Fiendtlig Provosert
Forbanna
Hett, høylytt sinne som vil ut – nå.
Sjalu Sinnasyk
Bitter
Gammelt sinne som har vendt seg innover og blitt surt; nag med en historie.
Krenket Indignert
Ydmyket
Gjort liten foran andre – sinne smeltet sammen med skam.
Latterliggjort Nedverdiget
Sviktet
Noen du regnet med, stilte ikke opp for deg.
Tilsidesatt Forrådt
Redd
Frykt er kroppens alarm: Noe kjennes truet – tryggheten din, plassen din blant andre, følelsen av å strekke til. Engstelse, usikkerhet og følelsen av å være svak hører hjemme her, og hver av dem trenger sin egen form for trygghet.
Skremt
Akutt frykt for noe bestemt: Noe der ute virker farlig.
Hjelpeløs Vettskremt
Engstelig
Rastløs bekymring for det som skal komme, uten én tydelig grunn.
Overveldet Bekymret
Usikker
Usikker på hva du er verdt, og redd for ikke å strekke til.
Utilstrekkelig Underlegen
Svak
Tom for krefter: Du kjenner at du ikke klarer å bære det som forventes av deg.
Verdiløs Ubetydelig
Avvist
Holdt utenfor eller avvist av mennesker du ønsket å høre til hos.
Utestengt Forfulgt
Truet
På vakt: Noe kjennes som om det kan skade deg eller det som er ditt.
Nervøs Blottstilt
Dårlig
Familien «dårlig» rommer de grå, tappede tilstandene som verken er helt tristhet eller frykt: lei, travel, stresset, sliten. De er lette å avfeie og lette å blande sammen – likevel ligger det ofte noe annet under stress og tretthet.
Lei
Understimulert og rastløs; tiden går sakte, og ingenting frister.
Likegyldig Apatisk
Travel
For mye på en gang: jaget, splittet og i tidsnød.
Presset Jaget
Stresset
Du bærer mer enn du har krefter til – og kjenner det.
Overbelastet Ute av kontroll
Trøtt
Tappet i kropp eller hode; det du egentlig trenger, er hvile.
Søvnig Ukonsentrert
Overrasket
Overraskelse er den mest kortvarige følelsen: rykket når virkeligheten ikke stemmer med det du ventet. Den kan tippe begge veier – mot begeistring og forbauselse, eller mot forvirring og forferdelse. Hjulet tar vare på begge retningene.
Oppskremt
Selve rykket – du blir tatt på senga et øyeblikk.
Sjokkert Bestyrtet
Forvirret
Ting henger ikke sammen lenger, og du har mistet tråden.
Desillusjonert Rådvill
Forbløffet
Målløs over noe større eller rarere enn du ventet – på en god måte.
Forbauset Ærefrykt
Begeistret
Høy, glad energi rettet mot noe som skal skje.
Ivrig Energisk
Det samme hjulet, inne i appen
Hjulet på denne siden er hentet rett fra dagboka BrightLog. I en humørsjekk kan du velge flere følelser på en gang – de som passer til hvordan dagen var – og i et dagboknotat setter du navn på den som passer best. Innsikten tegner så din egen følelsespalett ut fra notatene dine, og visningen Humør viser hvilke følelser som gikk igjen i humørsjekkene dine.
Spørsmål om følelseshjulet
Hva er et følelseshjul?
Et følelseshjul er et sirkelformet kart over følelser: noen få brede familier i midten og stadig mer presise ord jo lenger ut du kommer. Det løser et reelt problem. Mange av oss stopper ved «bra», «stresset» eller «dårlig», og de ordene er for grove til å gjøre noe med. Hjulet gjør «dårlig» om til noe du kan jobbe med, som «sviktet» eller «overveldet».
Hvorfor 7 grunnfølelser og 82 i alt?
Hjulet følger den velkjente oppbyggingen med tre ringer: sju familier – glad, trist, avsky, sint, redd, dårlig og overrasket – delt i 41 nyanser og 82 følelser i den ytre ringen. Det er nøyaktig den versjonen som finnes i dagboka BrightLog, så hver følelse du finner her, kan du legge til et notat og følge over tid.
Hjelper det egentlig å sette ord på følelser?
Studier tyder på at det å sette ord på en følelse demper den følelsesmessige reaksjonen litt, omtrent som å skru ned volumet et hakk. Det er også første steg i teknikker fra kognitiv atferdsterapi: Du kan bare utfordre en følelse du har satt navn på. Hjulet gjør nettopp den delen lettere.
Sett navn på følelsene dine, dag for dag
BrightLog er en privat dagbok med akkurat dette hjulet innebygd: Registrer humøret på noen sekunder, velg den presise følelsen og se mønstrene dine tre fram. Du trenger ingen konto, og vi ser aldri hva du skriver – opplysningene dine forlater aldri enheten din, og en sikkerhetskopi havner bare i din egen iCloud eller Google Disk hvis du velger det.
