Hjelp

Er dataene mine private?

Ja. Vi ser aldri hva du skriver – notatene dine blir liggende på enheten din, og ingen BrightLog-server tar imot dem. Du trenger ingen konto: Mange logger aldri inn, og da forlater dagboka aldri enheten, og kunstig intelligens kommer aldri inn i bildet. Ordene dine forlater bare enheten når du selv velger en funksjon som trenger det: en innsikt eller en forberedelse til terapitimen, som sender ordene i notatene dine til Googles Gemini – aldri til oss – og først etter at du har logget inn og sagt ja under Innstillinger > Personvern og analyse; en sikkerhetskopi til din egen iCloud eller Google Disk, som vi ikke har tilgang til; eller diktering, som talegjenkjenningen på enheten kan behandle på nettet. Fanen Eksperter sender bare land og postnummer til karttjenesten. De små påminnelsene er skrevet for hånd, ikke av kunstig intelligens. Anonym bruksstatistikk – hvor ofte en skjerm åpnes, aldri hva du skriver – slår du av under Innstillinger > Personvern og analyse, og da slettes også det som allerede er samlet inn. Les hele personvernerklæringen for detaljer.

Hvordan skriver jeg et dagboknotat?

Trykk på + i fanen Dagbok og velg Dagboknotat. Velg Noe bra, Noe nøytralt eller Noe vondt – eller Hjelp meg å notere, så leder Følelseshjulet deg fram til den presise følelsen. Et nøytralt notat har en skala fra −5 til +5 for nyansen, og et bra eller vondt notat får en styrke fra 1 til 10. Beskriv hva som skjedde, og legg ved opptil 20 bilder, videoer, lydopptak eller dokumenter om du vil. Går du ut av skjemaet med tekst i – uansett hvordan – tar BrightLog vare på teksten som et privat utkast og gir deg den tilbake neste gang du åpner skjemaet.

Hvordan registrerer jeg humøret?

Trykk på + og velg Loggfør humør, eller trykk på et fjes i widgeten Dagens humør. Velg hvordan dagen føltes – Kjempebra, Bra, Usikker, Dårlig eller Elendig – og trykk på Lagre nå. Vil du, kan du fortsette og sette navn på følelsene, skrive en merknad, legge ved et bilde eller et opptak og legge til en posisjon. Du har ett humør per dag: En humørsjekk etter midnatt hører til den nye dagen, og åpner du humørsjekken igjen, redigerer du det samme humøret.

Hva er Følelseshjulet?

En veiviser som hjelper deg å sette ord på det du kjenner: først én av sju grunnfølelser (glad, trist, avsky, sint, redd, overrasket eller rett og slett «dårlig» – kjedsomhet, travelhet, stress, tretthet), så en nyanse og til slutt et presist ord, som stolt, maktesløs, engstelig, håpefull eller overveldet. Er du overrasket, får du også spørsmål om overraskelsen var god eller vond. Du åpner hjulet med Hjelp meg å notere når du begynner på et notat, eller i en humørsjekk etter at du har valgt nivå. På det første trinnet hopper Usikker – jeg loggfører det bare over hjulet. Det samme hjulet finner du på dette nettstedet: Følelseshjulet, forklart.

Hvordan virker tale til tekst?

Trykk på mikrofonen ved feltene for situasjon, beskrivelse, merknad eller takknemlighet, og snakk. Ordene dukker opp i feltet, og opptaket stopper når du tar en pause. Holder du inne mikrofonen, fortsetter den å lytte uten at du må holde fingeren der, helt til du stopper den. Det er talegjenkjenningen på enheten som gjør talen om til tekst – Apples på iPhone og iPad, Googles på Android – og den kan bruke nettjenesten deres til det. BrightLog lagrer bare teksten, aldri opptaket, og du kan rette i den før du lagrer.

Hva er små påminnelser, og hvordan endrer jeg dem?

Korte, vennlige påminnelser om å ta vare på deg selv gjennom dagen – et glass vann, litt tøying, et minutt ute, et snilt ord. De er på fra du tillater varsler, og alle innstillingene ligger under Innstillinger > Varsler > Små påminnelser: Påminnelser per dag (1 til 12, fem til å begynne med), Dagen din (timene de kommer i), Typer påminnelser (en bryter for hver av de tjue typene), Demp i dag, Sett på pause i… én dag, tre dager eller en uke, og Forhåndsvis en påminnelse. Hver påminnelse har tre knapper: Gjort noterer et øyeblikk av omsorg, Senere henter den fram igjen om en halvtime, og Ikke i dag holder den typen stille til i morgen. Etter et dårlig eller elendig humør får du bare de mildeste typene resten av dagen. Hver linje er skrevet for hånd, aldri generert. Les mer i guiden om egenomsorg i hverdagen.

Hvordan virker påminnelsene?

Alt ligger under Innstillinger > Varsler. Tillater du varsler under første oppsett, slås disse på: den daglige påminnelsen om å reflektere (tidlig på kvelden), den ukentlige påminnelsen (lørdag formiddag), påminnelsen om rekka (om kvelden, bare på dager du ikke har notert noe ennå), varslene om måneds- og årsinnsikten, og målpåminnelsene, som kommer på tidspunktet du har satt for hver oppgave, med knappene 15 min, 1 t, I morgen og For tungt i dag. Ukentlig tilbakeblikk er av til du slår det på, og da velger du selv dag og klokkeslett. Små påminnelser har sin egen del (se over). Påminnelsene planlegges på enheten din – ingenting sendes fra en server. Slutter påminnelsene å komme på Android, åpner du Innstillinger > Varsler > Hvis påminnelsene uteblir og følger stegene for enheten din.

Hvordan virker mål og vaner?

I fanen Mål kan du starte med Målforslag – ti ferdige utgangspunkter, fra bedre søvn og små aktiviteter som løfter humøret til å holde kontakten med andre og Ta medisinene mine – eller lage dine egne med en når–så-plan og en hvis–så-plan for dagene der noe kommer i veien. Hver oppgave har sin egen rytme, for eksempel et valgfritt antall dager i uka. Kryss av en oppgave i lista, på målet eller i innsjekken. En oppgave av typen Vurder (1–10) spør deretter hvordan den føltes, og en av typen Skriv en merknad gir deg et kort spørsmål å svare på. Når oppgavene har fått vurderinger, viser målet Vurderingene dine og Det som løfter deg. Denne uka øverst i fanen teller det du har gjort. Trykk på den for å åpne Uka di: en ring per mål, de siste tolv ukene og planen for neste uke – Behold, Juster eller Pause. Ta en pause fra målene (én dag, tre dager, en uke eller til en bestemt dato) demper alle målpåminnelser, og ingen dag teller som tapt. Les mer i guiden om vaner som varer.

Hva er fanen Eksperter?

Fanen Eksperter viser psykiatere, psykologer, psykoterapeuter, samtaleterapeuter og sentre for psykisk helse i nærheten, de nærmeste først (eller fra A til Å). Oppføringene kommer fra OpenStreetMap – det gratis verdenskartet som frivillige bygger – og hvert kort viser praksis, fagområde, adresse, avstand, telefonnummer, e-post, nettside og åpningstider slik lokale bidragsytere har lagt dem inn. Trykker du på et kort, søker BrightLog etter stedet på nettet. Kartdataene er © OpenStreetMap-bidragsytere under Open Database License. Du trenger ingen konto – bare landet ditt, og postnummeret om du vil, under Innstillinger > Språk og sted. Bare dette går til karttjenesten, aldri notatene dine. Et vennlig kort, «Trenger du støtte?», vises høyst én gang i uka. Huk av for Ikke vis dette igjen hvis du vil slippe det for godt.

Trenger jeg en konto for å bruke BrightLog?

Nei. Dagbok, humør, takknemlighet, mål, meditasjonstidtakeren, eksport og widgetene virker helt uten konto. Logg inn med Google (Android) eller Apple (iPhone og iPad) bare hvis du vil ha sikkerhetskopi, innsikt eller forberedelse til terapitimen. Innsikt og forberedelse ber dessuten om tillatelsen din første gang, og du kan ombestemme deg under Innstillinger > Personvern og analyse. Mange logger aldri inn – da blir alt liggende på enheten.

Hvordan virker sikkerhetskopiering?

Når du er logget inn, er den automatiske månedlige sikkerhetskopien slått på. Den tas første gang du åpner BrightLog hver måned, og med Ta sikkerhetskopi nå under Innstillinger > Sikkerhetskopiering og gjenoppretting tar du en når du vil. Dataene havner i din egen Google Disk på Android, eller i din egen iCloud på iPhone og iPad – det finnes ingen BrightLog-server. De tre nyeste kopiene blir tatt vare på. Kan en månedlig sikkerhetskopi ikke tas, prøver BrightLog igjen og forteller deg rett ut hva du kan gjøre: logge inn på nytt, frigjøre lagringsplass i skyen eller vente til du har nett.

Hvordan henter jeg dataene mine tilbake på en ny enhet?

Installer BrightLog på en ny enhet av samme slag (sikkerhetskopier i iCloud gjenopprettes på iPhone og iPad, sikkerhetskopier i Google Disk på Android), logg inn med den samme kontoen, gå til Innstillinger > Sikkerhetskopiering og gjenoppretting og velg en sikkerhetskopi. Gjenopprettingen erstatter det som ligger på enheten. Alt kommer tilbake: notater, humørsjekker, merknader, bilder og opptak, takknemlighet, mål med historikk, forberedelser til terapitimen, rekka din, merkene dine og øyeblikkene dine av omsorg. Innsikten skrives på nytt i stedet for å gjenopprettes.

Hva er innsikt?

Månedsinnsikt og Årsinnsikt, hver med fem visninger. Historie skrives av Googles Gemini ut fra dagboknotatene og humørsjekkene dine – en måned med bare humørsjekker holder – på ditt eget språk: hvordan perioden var, mønstrene i den, hva de kan bety, styrkene dine, én liten vane å prøve, en handlingsplan og et sjekkpunkt. Varmekart, Trend, Hjul og Humør lages på enheten din og virker uten nett og uten innlogging. Historien krever at du er logget inn, har gitt tillatelse til å sende notatene til Gemini og har nett. Hver innsikt viser når den ble skrevet, og ut fra hvor mange notater. Legger du til notater etterpå, får du valget Oppdater. Skriv den på nytt kan du bruke én gang om dagen, og den forrige versjonen er bare ett trykk unna. Historien kan du eksportere som PDF fra den samme skjermen. Lar en innsikt seg ikke laste inn, gir skjermen deg valgene Oppdater og Prøv igjen.

Hvordan forbereder jeg en terapitime?

Åpne fanen Klargjør og eksporter og trykk på Forbered terapitimen. Velg datoene (opptil 60 dager), så lager BrightLog et sammendrag i seks deler ut fra notatene dine og merknadene du har skrevet til dem: utviklingen i humør og følelser, det som gikk igjen, utløsere, tankemønstre, hva som endret seg, og punkter å ta opp. Del det som PDF eller kopier det som tekst. Tidligere forberedelser blir liggende i historikken, og Uka di lenker rett dit. Sammendraget lages bare når du ber om det, krever innlogging og samtykket ditt, og er tydelig merket for hva det er: mønstre foreslått av kunstig intelligens, ikke en klinisk diagnose. Les slik forbereder du en terapitime.

Hvordan slår jeg på Applås?

Gå til Innstillinger > Sikkerhet og slå på Krev autentisering. BrightLog ber deretter om Face ID, Touch ID, fingeravtrykket ditt eller enhetens skjermlås, og under Lås etter velger du om appen skal låses etter 30 sekunder, 1 minutt eller 5 minutter borte fra den. Låsen dekker hver skjerm, hvert ark og hvert vindu, og trykker du på en påminnelse, åpnes den først når du har låst opp. Ansikts- og fingeravtrykksdataene dine forlater aldri enheten – det er enhetens eget system som håndterer dem.

Kan jeg eksportere dagboka?

Ja, uten å logge inn. Åpne fanen Klargjør og eksporter for å lagre notatene dine som PDF eller CSV, eller for å sende CSV-filen på e-post. Historien i innsikten, forberedelser til terapitimen, detaljene for et mål, Uka di og aktivitetsloggen for mål eksporteres som PDF fra hver sin skjerm. Forberedelser og Uka di kan du også kopiere som tekst.

Hvordan legger jeg widgetene til på Hjem-skjermen eller startskjermen?

På iPhone og iPad: Trykk og hold på et tomt område på Hjem-skjermen til appene rister, trykk på Rediger og deretter Legg til widget, og velg BrightLog. På Android heter de moduler: Trykk og hold på et tomt område på startskjermen, trykk på Moduler og finn BrightLog. Det finnes tre: Daglig rekke (rekka din, med merkene ett trykk unna), Dagens humør (de fem fjesene – trykk på ett, så åpnes humørsjekken med det humøret valgt) og Dagens oppgaver (dagens oppgaver og det som er gjort – ett trykk åpner innsjekken). De lages på enheten din, på appens språk, og viser aldri dagboktekst. Les guiden om widgetene.

Hvordan sletter jeg dataene mine?

Vil du slette ett notat, holder du fingeren på det i Dagbok, eller du åpner det og velger å slette. I Dagbok kan du også velge Slett notater eldre enn 1 år. Vil du slette alt på én gang – dataene på enheten, sikkerhetskopiene i skyen og innloggingen din i BrightLog – logger du inn, trykker på Slett alle BrightLog-data øverst i Innstillinger og bekrefter. Du blir bedt om å logge inn én gang til for å bekrefte at det er deg, og appen starter på nytt fra første oppsett. Selve Apple-kontoen eller Google-kontoen din blir ikke berørt. Hvert steg står på siden Slett dataene mine.

Appen virker ikke som den skal. Hva gjør jeg?

Prøv dette:

• Sjekk at du har den nyeste versjonen av BrightLog fra App Store eller Google Play – står det «Sørg for at BrightLog er oppdatert, og prøv igjen» på en innsiktsskjerm, betyr det akkurat det
• Start appen på nytt
• Har du problemer med innloggingen, logger du ut og inn igjen
• Slutter påminnelsene å komme på Android, åpner du Innstillinger > Varsler > Hvis påminnelsene uteblir
• Hjelper ikke noe av dette, kan du skrive til oss på mlicst.apps@gmail.com og beskrive problemet