Koło uczuć
Gdy precyzyjnie nazwiesz uczucie, łatwiej je zrozumieć. To darmowe, interaktywne koło prowadzi od siedmiu emocji podstawowych do 82 precyzyjnych słów. Dotknij dowolnego pola, aby przeczytać, co oznacza dana emocja i kiedy zwykle się pojawia.
Jak korzystać z Koła uczuć
- Zacznij od środka. Zapytaj siebie, która z siedmiu rodzin jest najbliżej tego, co teraz czujesz: szczęśliwy, smutny, zniesmaczony, zły, przestraszony, źle czy zaskoczony.
- Przesuwaj się na zewnątrz. Każdy kolejny pierścień doprecyzowuje uczucie: od „zły” do „sfrustrowany”, od „sfrustrowany” do „zirytowany” albo „rozwścieczony”. Zatrzymaj się na słowie, które pasuje najlepiej.
- Użyj tego słowa. Zapisz je, wypowiedz na głos albo oznacz nim wpis w dzienniku. Badania nad nazywaniem emocji sugerują, że ubieranie uczuć w słowa odbiera im część ostrości.
Wszystkie 82 emocje, rodzina po rodzinie
Każda emocja z koła z krótkim opisem w prostych słowach. Pod każdą z nich znajdziesz emocje z zewnętrznego pierścienia, które ją jeszcze doprecyzowują: słowa, do których dochodzisz, gdy zawężasz dalej.
Szczęśliwy
Szczęśliwy to rodzina uczuć, które nas otwierają: energia, ciepło, bliskość, lekkość. Szczęście rzadko bywa jednolite. Koło dzieli je na dziewięć odcieni, od figlarnego po optymistyczny, bo samo „dobrze” więcej zakrywa, niż pokazuje.
Figlarny
Lekka, psotna energia: masz ochotę żartować i się bawić, a nie być poważnym.
Pobudzony Zuchwały
Zadowolony
Spokojnie zadowolony z tego, co jest; niczego nie brakuje, nic nie nagli.
Wolny Radosny
Zainteresowany
Coś przykuło Twoją uwagę i chcesz wiedzieć więcej.
Ciekawy Dociekliwy
Dumny
Coś Ci się udało i dobrze o tym wiesz: satysfakcja, którą czujesz od środka.
Spełniony Pewny siebie
Zaakceptowany
Czujesz się mile widziany i akceptowany taki, jaki jesteś, bez udawania.
Szanowany Doceniany
Silny
Masz poczucie sprawczości i trzymasz ster własnego życia; ufasz swojej sile.
Odważny Twórczy
Spokojny
Spokojna, ciepła cisza — często przy ludziach lub w miejscach, które kochasz.
Kochający Wdzięczny
Ufny
Czujesz się na tyle bezpiecznie, by się otworzyć i dopuścić kogoś bliżej.
Wrażliwy Bliski
Optymistyczny
Przyszłość wygląda obiecująco: spodziewasz się, że będzie dobrze.
Pełen nadziei Natchniony
Smutny
Smutne uczucia ciągną do wewnątrz: strata, samotność, ciężar, zranienie. Zwykle są znakiem, że coś było ważne. Gdy nazwiesz rodzaj smutku, często przestajesz błądzić we mgle i wiesz, co naprawdę opłakujesz.
Samotny
Odcięty od innych — niezależnie od tego, czy ktoś jest obok.
Izolowany Porzucony
Bezbronny
Odsłonięty i łatwy do zranienia; gardę masz opuszczoną.
Skrzywdzony Kruchy
Zrozpaczony
Nadzieja uleciała i wszystko wydaje się zbyt ciężkie, by cokolwiek zmienić.
Pogrążony w żałobie Bezsilny
Winny
Masz poczucie, że coś poszło źle przez Ciebie, i wciąż Cię to uwiera.
Zawstydzony Skruszony
Przygnębiony
Płaski, pusty ciężar, który odbiera sens rzeczom zwykle ważnym.
Pusty Gorszy
Zraniony
Ktoś albo coś trafiło w czuły punkt: ból, którego źródło dobrze znasz.
Rozczarowany Zażenowany
Zniesmaczony
Wstręt to potrzeba dystansu wobec czegoś: sytuacji, czyjegoś zachowania, czasem samego siebie. Sięga od łagodnej dezaprobaty po zbulwersowanie i często kryje się pod ocenami, które wydają się czysto racjonalne.
Odpychany
Silny odruch odsunięcia się od czegoś, co wydaje się złe lub niebezpieczne.
Przerażony Niezdecydowany
Okropny
Coś budzi w Tobie odrazę; nawet sama bliskość tego wydaje się okropna.
Wstrętny Zniesmaczony
Rozczarowany
Coś albo ktoś nie spełnił Twoich oczekiwań i wciąż to w Tobie siedzi.
Oburzony Zbulwersowany
Nieaprobujący
Patrzysz i myślisz: tak nie powinno być.
Osądzający Zażenowany
Zły
Złość to energia skierowana przeciw czemuś, co wydaje się złe albo niesprawiedliwe. Rzadko jest samą furią: koło rozróżnia osiem jej odmian, od dystansu i krytycyzmu po upokorzenie i zawód, a każda wskazuje inną niezaspokojoną potrzebę.
Krytyczny
Tryb szukania dziury w całym: uwaga wciąż ląduje na tym, co nie gra.
Lekceważący Sceptyczny
Zdystansowany
Wycofany i odcięty od ludzi; złość, która wystygła.
Otępiały Zamknięty w sobie
Sfrustrowany
Zablokowany: próbujesz dalej, a coś wciąż staje na drodze.
Zirytowany Rozwścieczony
Agresywny
Złość, która pcha na zewnątrz i szuka starcia.
Wrogi Sprowokowany
Wściekły
Gorąca, głośna złość, która chce wyjść natychmiast.
Zazdrosny Wściekły
Zgorzkniały
Dawna złość, która obróciła się do środka i skwaśniała; uraza z historią.
Pogwałcony Oburzony
Upokorzony
Poniżony na oczach innych: złość zmieszana ze wstydem.
Wyśmiany Lekceważony
Zawiedziony
Ktoś, na kim polegałeś, nie stanął na wysokości zadania.
Lekceważony Zdradzony
Przestraszony
Strach to system alarmowy: coś wydaje się zagrożone — Twoje bezpieczeństwo, Twoja pozycja, poczucie, że wystarczasz. Należą tu niepokój, niepewność i poczucie słabości, a każde z nich potrzebuje innego rodzaju otuchy.
Przestraszony
Strach tu i teraz, z wyraźnym źródłem: coś wygląda groźnie.
Bezradny Przerażony
Niespokojny
Niespokojne zamartwianie się na zapas, bez jednej jasnej przyczyny.
Przytłoczony Zmartwiony
Niepewny
Brak pewności co do własnej wartości i obawa, że nie wystarczasz.
Niewystarczający Gorszy
Słaby
Brak sił: czujesz, że tego ciężaru nie da się unieść.
Bezwartościowy Nieistotny
Odrzucony
Pominięty lub odtrącony przez ludzi, do których chciałeś należeć.
Wykluczony Prześladowany
Zagrożony
W gotowości: coś wygląda, jakby mogło skrzywdzić Ciebie albo Twoich bliskich.
Zdenerwowany Narażony
Źle
Rodzina „źle” obejmuje szare, wyprane z energii stany, które nie są ani smutkiem, ani strachem: znudzony, zajęty, zestresowany, zmęczony. Łatwo je zbagatelizować i łatwo pomylić, a przecież pod stresem i zmęczeniem często kryje się coś jeszcze.
Znudzony
Za mało bodźców i wewnętrzny niepokój; czas się dłuży i nic nie przyciąga uwagi.
Obojętny Apatyczny
Zajęty
Za dużo naraz: w biegu, rozproszony, z czasem na styk.
Pod presją Pospieszany
Zestresowany
Niesiesz więcej, niż masz sił — i to czujesz.
Przytłoczony Bez kontroli
Zmęczony
Wyczerpany fizycznie albo psychicznie; naprawdę potrzebujesz odpoczynku.
Senny Rozkojarzony
Zaskoczony
Zaskoczenie to najkrótsza z emocji: nagłe drgnięcie, gdy rzeczywistość rozmija się z oczekiwaniami. Może przechylić się w obie strony: w ekscytację i zachwyt albo w dezorientację i konsternację. Koło uwzględnia oba kierunki.
Wzdrygnięty
Samo wzdrygnięcie: coś zaskoczyło Cię znienacka.
Wstrząśnięty Skonsternowany
Zmieszany
Coś przestało się zgadzać i zgubiłeś wątek.
Rozczarowany Zakłopotany
Zdumiony
Coś większego albo dziwniejszego, niż się spodziewałeś, i to w dobrym sensie.
Oszołomiony Pełen podziwu
Podekscytowany
Wysoka, radosna energia wycelowana w to, co nadchodzi.
Gorliwy Energiczny
To samo koło w aplikacji
Koło z tej strony pochodzi prosto z dziennika BrightLog. Do zapisu nastroju możesz dodać kilka uczuć naraz (wszystkie, które pasowały do minionego dnia), a we wpisie w dzienniku nazywasz to jedno, które pasuje najlepiej. Analizy rysują potem z Twoich wpisów Twoją własną paletę emocji, a widok Nastrój pokazuje, które uczucia wracały w Twoich zapisach nastroju.
Pytania o Koło uczuć
Czym jest koło uczuć?
To okrągła mapa emocji: kilka szerokich rodzin w środku i coraz precyzyjniejsze słowa bliżej krawędzi. Rozwiązuje prawdziwy problem: większość z nas zatrzymuje się na „dobrze”, „zestresowany” albo „źle”, a te słowa są zbyt ogólne, żeby coś z nimi zrobić. Koło zamienia „źle” w coś, nad czym da się pracować, na przykład „zawiedziony” albo „przytłoczony”.
Dlaczego 7 emocji podstawowych i 82 łącznie?
Koło ma klasyczny układ trzech pierścieni: siedem rodzin (szczęśliwy, smutny, zniesmaczony, zły, przestraszony, źle i zaskoczony) dzieli się na 41 emocji pośrednich i 82 w pierścieniu zewnętrznym. Dokładnie ta wersja jest wbudowana w dziennik BrightLog: każdą emocję możesz przypiąć do prawdziwego wpisu i obserwować, jak zmienia się w czasie.
Czy nazywanie emocji naprawdę pomaga?
Ubieranie uczuć w słowa (badacze nazywają to etykietowaniem afektu) według badań nieco obniża siłę reakcji emocjonalnej, trochę jak ściszenie dźwięku o jedną kreskę. To także pierwszy krok w technikach terapii poznawczo-behawioralnej: przyjrzeć się z dystansu można tylko uczuciu, które ma nazwę. Koło ułatwia właśnie to nazywanie.
Nazywaj emocje dzień po dniu
BrightLog to prywatny dziennik z dokładnie tym kołem w środku: zapiszesz nastrój w kilka sekund, wybierzesz precyzyjną emocję i zobaczysz, jak wyłaniają się Twoje wzorce. Konto nie jest potrzebne: Twoje dane nigdy nie opuszczają Twojego urządzenia, a kopia zapasowa, tylko jeśli tego chcesz, trafia do Twojego własnego iCloud albo na Twój Dysk Google.
