Wsparcie

Jak utworzyć wpis w dzienniku?

Dotknij + na zakładce Dziennik i wybierz Wpis w dzienniku. Zaznacz Coś Dobrego, Coś Neutralnego albo Coś Złego — lub Pomóż mi zapisać, a Koło uczuć poprowadzi Cię do dokładnego uczucia. Przy wpisie neutralnym suwak od −5 do +5 pozwala określić jego odcień, a wpisowi dobremu lub złemu nadajesz intensywność od 1 do 10. Opisz, co się stało, a potem, jeśli chcesz, dołącz do 20 zdjęć, filmów, nagrań audio lub dokumentów. Jeśli wyjdziesz z formularza z niezapisanym tekstem, obojętnie w jaki sposób, BrightLog zachowa go jako prywatny szkic i podsunie Ci go, gdy następnym razem otworzysz formularz.

Jak zapisać nastrój?

Dotknij + i wybierz Zapisz nastrój albo dotknij buźki na widżecie Nastrój dnia. Wybierz, jak minął dzień — Świetnie, Dobrze, Tak sobie, Źle albo Okropnie — i dotknij Zapisz teraz. Jeśli chcesz, idź dalej: nazwij uczucia, dodaj notatkę, zdjęcie, nagranie albo lokalizację. Jeden nastrój na dzień: zapis po północy liczy się już do nowego dnia, a gdy otworzysz zapis ponownie, zmienisz ten sam nastrój.

Czym jest Koło uczuć?

To kreator, który krok po kroku pomaga nazwać to, co czujesz: najpierw jedna z siedmiu emocji podstawowych (radość, smutek, wstręt, złość, strach, zaskoczenie albo po prostu „źle” — znudzony, zajęty, zestresowany, zmęczony), potem emocja pośrednia, a na końcu precyzyjne słowo, na przykład dumny, bezsilny, niespokojny, pełen nadziei albo przytłoczony; przy zaskoczeniu kreator dopyta jeszcze, czy było miłe, czy przykre. Otwórz go przez Pomóż mi zapisać, gdy zaczynasz wpis, albo w zapisie nastroju po wybraniu poziomu. Na pierwszym kroku Nie jestem pewien — po prostu to zarejestruję pomija koło. To samo koło znajdziesz na tej stronie: Koło uczuć z opisem każdej emocji.

Jak działa dyktowanie?

Dotknij mikrofonu przy polu sytuacji, opisu, notatki albo wdzięczności i mów; słowa pojawiają się w polu, a nagrywanie kończy się, gdy zrobisz pauzę. Przytrzymaj mikrofon, żeby słuchał dalej bez użycia rąk, dopóki go nie zatrzymasz. Mowę na tekst zamienia rozpoznawanie mowy Twojego urządzenia (Apple na iPhonie i iPadzie, Google na Androidzie), które może przy tym korzystać z internetu. BrightLog zachowuje tylko tekst, nigdy nagranie, a przed zapisaniem możesz go poprawić.

Czym są drobne przypomnienia i jak je zmienić?

To krótkie, życzliwe przypomnienia, żeby w ciągu dnia zadbać o siebie — szklanka wody, chwila ruchu, minuta na świeżym powietrzu, dobre słowo. Są włączone od chwili, gdy zezwolisz na powiadomienia, a wszystko ustawisz w menu Ustawienia > Powiadomienia > Drobne przypomnienia: Przypomnienia dziennie (od 1 do 12; na start pięć), Twój dzień (godziny, w których przychodzą), Rodzaje przypomnień (przełącznik dla każdego z dwudziestu rodzajów), Wycisz na dziś, Wstrzymaj na… dzień, trzy dni albo tydzień, oraz Podgląd przypomnienia. Każde przypomnienie ma trzy przyciski: Gotowe zapisuje chwilę troski o siebie, Później przypomni za pół godziny, Nie dziś wycisza ten rodzaj do jutra. Po złym albo okropnym nastroju do końca dnia przychodzą tylko te najłagodniejsze. Każde zdanie napisał człowiek, żadne nie jest generowane. Więcej w naszym poradniku o dbaniu o siebie.

Jak działają przypomnienia?

Wszystko znajdziesz w menu Ustawienia > Powiadomienia. Zezwolenie na powiadomienia przy pierwszej konfiguracji włącza codzienne przypomnienie o refleksji (wczesnym wieczorem), tygodniowe przypomnienie (w sobotę rano), codzienne przypomnienie o serii (wieczorem, tylko w dzień, w którym jeszcze nic nie zapisano), powiadomienia o gotowej Analizie miesięcznej i rocznej oraz przypomnienia o celach, które przychodzą o godzinie ustawionej przy każdym zadaniu, z przyciskami 15 min, 1 godz, Jutro i Dziś za trudne. Podsumowanie tygodnia pozostaje wyłączone, dopóki go nie włączysz, i pozwala wybrać dzień i godzinę. Drobne przypomnienia mają własną sekcję (wyżej). Przypomnienia są planowane na Twoim urządzeniu; żaden serwer ich nie wysyła. Jeśli na Androidzie przypomnienia przestają docierać, otwórz Ustawienia > Powiadomienia > Gdy przypomnienia nie docierają, gdzie znajdziesz kroki dla Twojego modelu urządzenia.

Jak działają cele i nawyki?

Na zakładce Cele zacznij od Pomysłów na cele — dziesięciu gotowych punktów wyjścia, od lepszego snu i małych działań poprawiających nastrój po podtrzymywanie kontaktów i Wziąć leki — albo stwórz własny cel z planem, kiedy i co zrobisz, oraz z planem na dni, w które coś stanie na drodze. Każde zadanie ma własny rytm, także wybraną liczbę dowolnych dni w tygodniu (na przykład dowolne trzy). Odhaczaj z listy, z celu albo z Dzisiejszego podsumowania; zadanie typu Oceń zapyta potem, jak było, a zadanie Zapisz notatkę podsunie krótką podpowiedź. Gdy zadania mają oceny, cel pokazuje Twoje oceny i Co dodaje Ci skrzydeł. Ten tydzień na górze zakładki pokazuje, co już zrobione; dotknij go, a otworzy się Twój tydzień: pierścień dla każdego celu, ostatnie dwanaście tygodni i plan na przyszły tydzień — Zostaw, Dopasuj albo Wstrzymaj. Przerwa od celów (dzień, trzy dni, tydzień albo do wybranej daty) wycisza wszystkie przypomnienia o celach i niczego nie liczy jako pominiętego. Więcej w poradniku jak budować nawyki, które zostają.

Czym jest zakładka Eksperci?

Zakładka Eksperci pokazuje psychiatrów, psychoterapeutów, doradców, psychologów i ośrodki zdrowia psychicznego w Twojej okolicy, zaczynając od najbliższych (albo alfabetycznie). Pozycje pochodzą z serwisu OpenStreetMap — bezpłatnej mapy świata tworzonej przez wolontariuszy — a każda karta pokazuje gabinet, specjalizację, adres, odległość, telefon, e-mail, stronę internetową i godziny otwarcia dodane przez lokalnych współtwórców; dotknięcie karty wyszukuje ją w sieci. Dane mapowe to © współtwórcy OpenStreetMap, udostępniane na warunkach licencji Open Database License. Nie potrzebujesz konta, wystarczy kraj i opcjonalnie kod pocztowy w menu Ustawienia > Język i lokalizacja. Tylko te dane trafiają do serwisu map, nigdy Twoje wpisy. Delikatna karta „Potrzebujesz wsparcia?” pojawia się najwyżej raz w tygodniu; zaznacz Nie pokazuj ponownie, żeby wyłączyć ją na stałe.

Czy potrzebuję konta, aby korzystać z BrightLoga?

Nie. Dziennik, nastroje, wdzięczność, cele, minutnik do medytacji, eksport i widżety działają bez konta. Logujesz się przez Google (Android) albo Apple (iPhone i iPad) tylko wtedy, gdy chcesz mieć kopię zapasową w chmurze, Analizy albo przygotowanie do terapii. Funkcje oparte na sztucznej inteligencji za pierwszym razem proszą też o Twoją wyraźną zgodę, którą zmienisz w menu Ustawienia > Prywatność i analityka. Wiele osób nigdy się nie loguje: wtedy wpisy nie opuszczają urządzenia, a sztuczna inteligencja nie dostaje z nich ani słowa.

Jak działają kopie zapasowe w chmurze?

Po zalogowaniu automatyczna miesięczna kopia zapasowa jest włączona: wykonuje się przy pierwszym otwarciu BrightLoga w każdym miesiącu, a Utwórz kopię teraz w menu Ustawienia > Kopia zapasowa i przywracanie robi ją, kiedy tylko chcesz. Dane trafiają na Twój własny Dysk Google na Androidzie albo do Twojego własnego iCloud na iPhonie i iPadzie — nie ma żadnego serwera BrightLog. Przechowywane są trzy najnowsze kopie. Jeśli miesięczna kopia nie może się wykonać, BrightLog próbuje ponownie i mówi wprost, co zrobić — zalogować się jeszcze raz, zwolnić miejsce w chmurze albo poczekać na połączenie.

Jak przywrócić dane na nowym urządzeniu?

Zainstaluj BrightLog na nowym urządzeniu tego samego rodzaju (kopie z iCloud przywracasz na iPhonie i iPadzie, kopie z Dysku Google na Androidzie), zaloguj się tym samym kontem, otwórz menu Ustawienia > Kopia zapasowa i przywracanie i wybierz kopię. Przywracanie zastępuje to, co jest na urządzeniu. Wraca wszystko: wpisy, zapisy nastroju, notatki, zdjęcia i nagrania, wdzięczność, cele z ich historią, przygotowania do terapii, Twoja seria, odznaki i chwile troski o siebie. Analizy nie są przywracane, tylko powstają od nowa.

Czym są Analizy?

To Analiza miesięczna i Analiza roczna, każda w pięciu widokach. Opowieść pisze Gemini od Google na podstawie Twoich wpisów w dzienniku i zapisów nastroju (wystarczy nawet miesiąc samych zapisów nastroju), w Twoim języku: jak minął okres, jego wzorce, co mogą znaczyć, Twoje mocne strony, jeden mały nawyk do wypróbowania, plan działania i punkt kontrolny. Mapa cieplna, Trend, Koło i Nastrój powstają na Twoim urządzeniu i działają bez internetu i bez logowania. Opowieść wymaga zalogowania, Twojej wyraźnej zgody na wysłanie wpisów do sztucznej inteligencji i połączenia z internetem. Każda analiza mówi, kiedy powstała i z ilu wpisów; jeśli potem dodasz wpisy, zaproponuje Zaktualizuj, Napisz od nowa jest dostępne raz dziennie, a do poprzedniej wersji wrócisz jednym dotknięciem. Z tego samego ekranu wyeksportujesz Opowieść do PDF. Jeśli analizy nie da się wczytać, ekran zaproponuje Zaktualizuj i Spróbuj ponownie.

Jak przygotować się do sesji terapeutycznej?

Otwórz zakładkę Sesja i eksport i dotknij Przygotuj się do sesji terapeutycznej. Wybierz daty (do 60 dni), a BrightLog zbuduje z Twoich wpisów sześcioczęściowe podsumowanie: jak zmieniały się nastrój i emocje, co się powtarzało, wyzwalacze, wzorce myślenia, co się zmieniło i tematy do omówienia. Udostępnij je jako PDF albo skopiuj jako tekst; wcześniejsze przygotowania zostają w historii, a z ekranu Twój tydzień przejdziesz do tej karty jednym dotknięciem. Powstaje tylko na Twoją prośbę, wymaga zalogowania i Twojej zgody, a opisujemy je zgodnie z prawdą: to wzorce zasugerowane przez sztuczną inteligencję, a nie diagnoza kliniczna. Więcej w poradniku Jak przygotować się do sesji terapeutycznej.

Jak włączyć blokadę aplikacji?

Otwórz menu Ustawienia > Bezpieczeństwo i włącz Wymagaj uwierzytelnienia. BrightLog poprosi wtedy o Face ID, Touch ID, odcisk palca albo blokadę ekranu Twojego urządzenia, a Blokuj po pozwala wybrać 30 sekund, 1 minutę albo 5 minut od wyjścia z aplikacji. Blokada zasłania każdy ekran, arkusz i okienko, a dotknięte przypomnienie otwiera się dopiero po odblokowaniu. Twoje dane biometryczne nigdy nie opuszczają urządzenia — obsługuje je system operacyjny.

Czy moje dane są prywatne?

Tak. Nigdy nie widzimy tego, co piszesz: Twoje wpisy są przechowywane na Twoim urządzeniu i nie ma serwera BrightLog, który by je odbierał. Twoje słowa opuszczają urządzenie tylko przy funkcji, którą wybierzesz: przy Analizach albo przygotowaniu do terapii, które wysyłają słowa Twoich wpisów do Gemini od Google dopiero po zalogowaniu i po tym, jak wyrazisz zgodę w menu Ustawienia > Prywatność i analityka; przy kopii zapasowej w Twoim własnym iCloud lub na Twoim Dysku Google; albo przy dyktowaniu, które rozpoznawanie mowy Twojego urządzenia może przetwarzać przez internet. Bez logowania Twoje wpisy nigdy nie trafiają ani do sztucznej inteligencji, ani do chmury. Zakładka Eksperci wysyła do serwisu map wyłącznie Twój kraj i kod pocztowy. Anonimowe statystyki użycia — jak często otwierany jest ekran, nigdy to, co piszesz — wyłączysz w tym samym menu, co usuwa też dane zebrane wcześniej. Szczegóły znajdziesz w naszej pełnej Polityce prywatności.

Czy mogę wyeksportować swój dziennik?

Tak, bez logowania. Otwórz zakładkę Sesja i eksport, żeby zapisać wpisy jako PDF lub CSV albo wysłać CSV e-mailem z tej samej zakładki. Opowieści z Analiz, przygotowania do terapii, szczegóły celu, Twój tydzień i dziennik aktywności celów eksportują się do PDF z własnych ekranów; przygotowania do terapii i Twój tydzień można też skopiować jako tekst.

Jak dodać widżety BrightLoga?

Na iPhonie i iPadzie przytrzymaj palec na pustym miejscu ekranu początkowego, dotknij Edycja → Dodaj widżet i wybierz BrightLog; na Androidzie przytrzymaj palec na ekranie głównym i wybierz Widżety. Są trzy: Codzienna seria (Twoja seria, a odznaki o jedno dotknięcie), Nastrój dnia (pięć buziek — dotknij jednej, a zapis otworzy się z już wybranym nastrojem) i Zadania na dziś (dzisiejsze zadania i to, co zrobione; jedno dotknięcie otwiera odhaczanie). Powstają na Twoim urządzeniu, w języku aplikacji, i nigdy nie pokazują tekstu dziennika. Więcej w poradniku o widżetach.

Jak usunąć moje dane?

Żeby usunąć jeden wpis, przytrzymaj go w Dzienniku albo otwórz i wybierz usuwanie. Dziennik oferuje też Usuń wpisy starsze niż 1 rok. Żeby usunąć wszystko naraz — dane na urządzeniu, kopie zapasowe w chmurze i Twoje logowanie do BrightLoga — zaloguj się, a potem dotknij Usuń wszystkie dane BrightLog na górze Ustawień i potwierdź; aplikacja poprosi o ponowne zalogowanie, żeby potwierdzić, że to Ty, i wróci do stanu jak tuż po instalacji. Twoje konto Apple i konto Google pozostają nietknięte. Wszystkie kroki opisujemy na stronie Usuń moje dane.

Aplikacja nie działa prawidłowo. Co mam zrobić?

Spróbuj po kolei:

• Upewnij się, że masz najnowszą wersję BrightLoga z App Store lub Google Play; jeśli ekran Analizy pokazuje komunikat „Upewnij się, że masz najnowszą wersję BrightLog, i spróbuj ponownie”, chodzi właśnie o aktualizację
• Uruchom aplikację ponownie
• Jeśli masz kłopot z logowaniem, wyloguj się i zaloguj ponownie
• Jeśli na Androidzie przypomnienia przestają docierać, otwórz Ustawienia > Powiadomienia > Gdy przypomnienia nie docierają
• Jeśli problem nie ustępuje, napisz do nas na adres mlicst.apps@gmail.com i opisz, na czym polega