Roata emoțiilor
Să pui un nume precis pe ce simți e primul pas ca să te înțelegi. Această roată interactivă și gratuită te poartă de la șapte emoții de bază la 82 de emoții precise — atinge orice segment ca să afli ce înseamnă și când apare de obicei.
Cum folosești roata emoțiilor
- Pornește din centru. Întreabă-te care dintre cele șapte familii e cea mai apropiată de ce simți acum: fericit, trist, dezgustat, furios, speriat, rău sau surprins.
- Mergi spre margine. Cu fiecare inel, sentimentul devine mai precis: de la furios la frustrat, de la frustrat la iritat sau înfuriat. Oprește-te la cuvântul care se potrivește cel mai bine.
- Folosește cuvântul. Scrie-l, spune-l cu voce tare sau adaugă-l la o însemnare din jurnal. Cercetările despre numirea emoțiilor sugerează că, atunci când pui sentimentele în cuvinte, intensitatea lor se mai domolește.
Toate cele 82 de emoții, familie cu familie
Fiecare emoție de pe roată, cu o descriere scurtă, pe înțelesul tuturor. Cuvintele de sub fiecare emoție sunt cele de pe inelul exterior, care o nuanțează și mai mult — la ele ajungi pe măsură ce restrângi căutarea.
Fericit
Fericirea e familia sentimentelor care te deschid: energie, căldură, apropiere, ușurință. Rareori e un singur lucru — roata o împarte în nouă nuanțe distincte, de la jucăuș la optimist, pentru că un simplu „bine” ascunde mai mult decât lasă să se vadă.
Jucăuș
Energie ușoară, puțin ștrengărească: ai chef de glume și joacă, nu de seriozitate.
Stimulat Obraznic
Mulțumit
Mulțumit în liniște cu ce ai; nu lipsește nimic, nu te grăbește nimic.
Liber Vesel
Interesat
Ceva ți-a prins atenția și vrei să afli mai mult.
Curios Iscoditor
Mândru
Ai făcut ceva bine și știi asta — o reușită pe care o simți pe dinăuntru.
De succes Sigur pe sine
Acceptat
Te simți binevenit și primit așa cum ești, fără să joci un rol.
Respectat Apreciat
Puternic
Capabil și stăpân pe propria viață; ai încredere în forțele tale.
Curajos Creativ
Pașnic
O liniște caldă și așezată — adesea lângă oameni sau în locuri dragi.
Iubitor Recunoscător
Încrezător
Te simți destul de în siguranță ca să te deschizi și să lași pe cineva mai aproape.
Sensibil Intim
Optimist
Viitorul pare la îndemână: te aștepți ca lucrurile să iasă bine.
Plin de speranță Inspirat
Trist
Sentimentele triste te trag înăuntru: pierdere, singurătate, greutate, răni. Aproape mereu sunt semnul că ceva a contat pentru tine. Când numești felul de tristețe pe care îl simți, ieși adesea din ceață și afli ce anume jelești.
Singur
Te simți rupt de ceilalți, fie că e cineva lângă tine, fie că nu.
Izolat Abandonat
Vulnerabil
Expus și ușor de rănit; ți-ai lăsat garda jos.
Victimizat Fragil
Disperat
Speranța s-a scurs și totul pare prea greu de schimbat.
Îndurerat Neputincios
Vinovat
Crezi că ai greșit, și gândul ăsta te apasă în continuare.
Rușinat Plin de remușcări
Deprimat
O apăsare surdă și pustie, care stoarce sensul din lucrurile la care de obicei ții.
Gol Inferior
Rănit
Cineva sau ceva a atins un punct sensibil: o durere care știe de unde vine.
Dezamăgit Stânjenit
Dezgustat
Dezgustul e nevoia de a te îndepărta — de o situație, de un comportament, uneori chiar de tine însuți. Merge de la o ușoară dezaprobare până la senzația că ceva e îngrozitor și se ascunde adesea sub judecăți care par pur raționale.
Scârbit
Un impuls puternic de a te retrage din fața a ceva ce pare greșit sau nesigur.
Îngrozit Ezitant
Îngrozitor
Ți se întoarce stomacul pe dos — simpla apropiere de acel lucru ți se pare groaznică.
Detestabil Cu greață
Dezamăgit
Ceva sau cineva nu s-a ridicat la înălțimea așteptărilor tale, și asta nu-ți trece.
Revoltat Consternat
Dezaprobator
Privești și gândești: nu așa ar trebui să fie.
Judecător Stânjenit
Furios
Furia e energie îndreptată împotriva a ceva ce pare greșit sau nedrept. Rareori e doar mânie: roata deosebește opt feluri, de la a te simți distant sau critic până la umilit sau dezamăgit de alții — și fiecare arată spre o altă nevoie neîmplinită.
Critic
Ești în modul de inspecție: atenția îți cade iar și iar pe ce e greșit.
Disprețuitor Sceptic
Distant
Retras și închis față de oameni; o furie care s-a răcit.
Amorțit Retras
Frustrat
Blocat: tot încerci, iar ceva îți stă mereu în cale.
Iritat Înfuriat
Agresiv
Furie care împinge spre exterior și caută confruntarea.
Ostil Provocat
Mânios
Furie fierbinte și zgomotoasă, care vrea să iasă chiar acum.
Gelos Furibund
Amărât
Furie veche, întoarsă spre interior și acrită; o ranchiună cu istorie.
Încălcat Indignat
Umilit
Făcut mic în fața altora: furie amestecată cu rușine.
Ridiculizat Lipsit de respect
Dezamăgit de alții
Cineva pe care contai nu s-a ținut de cuvânt.
Lipsit de respect Trădat
Speriat
Frica e sistemul de alarmă: ceva pare amenințat — siguranța ta, locul tău, sentimentul că ești de ajuns. Tot aici stau anxietatea, nesiguranța și slăbiciunea, și fiecare are nevoie de alt fel de liniștire.
Înfricoșat
Frică imediată, cu obiect limpede: ceva de acolo pare periculos.
Neajutorat Înspăimântat
Anxios
Neliniște îndreptată spre viitor, fără o cauză unică și clară.
Copleșit Îngrijorat
Nesigur
Te îndoiești de propria valoare și te aștepți să nu fii de ajuns.
Inadecvat Inferior
Slab
Fără puteri: simți că nu poți duce ce ți se cere.
Fără valoare Nesemnificativ
Respins
Lăsat pe dinafară sau respins de oamenii cărora voiai să le aparții.
Exclus Persecutat
Amenințat
În gardă: simți că ceva îți poate face rău ție sau celor dragi.
Nervos Expus
Rău
Familia „rău” cuprinde stările cenușii, de epuizare, care nu sunt nici tristețe propriu-zisă, nici frică: plictisit, ocupat, stresat, obosit. Sunt ușor de trecut cu vederea și ușor de confundat — și totuși, sub stres și oboseală se ascunde adesea altceva.
Plictisit
Nestimulat și agitat; timpul se târăște și nimic nu te atrage.
Indiferent Apatic
Ocupat
Prea multe deodată: pe fugă, împrăștiat, cu timpul pe sponci.
Sub presiune Grăbit
Stresat
Duci mai mult decât poți — și se simte.
Copleșit Scăpat de sub control
Obosit
Golit de energie, la trup sau la minte; ce îți trebuie cu adevărat e odihna.
Somnoros Neconcentrat
Surprins
Surpriza e cea mai scurtă emoție: tresărirea din clipa în care realitatea nu se potrivește cu ce așteptai. Poate înclina în ambele direcții — spre entuziasm și uimire sau spre confuzie și consternare. Roata le păstrează pe amândouă.
Tresărit
Tresărirea însăși: luat prin surprindere pentru o clipă.
Șocat Consternat
Confuz
Lucrurile nu se mai leagă și ai pierdut firul.
Deziluzionat Perplex
Uimit
Izbit de ceva mai mare sau mai straniu decât te așteptai — în sens bun.
Uluit Uimire
Entuziasmat
Energie înaltă și veselă, îndreptată spre ceva ce urmează.
Nerăbdător Energic
Aceeași roată, în aplicație
Roata de pe această pagină vine direct din jurnalul BrightLog: când îți notezi starea, poți alege mai multe emoții deodată — pe cele care se potrivesc cu felul în care a fost ziua —, iar într-o însemnare din jurnal o numești pe cea care se potrivește cel mai bine. Analizele îți desenează apoi propria paletă emoțională din însemnări, iar fila Dispoziție arată ce emoții au revenit cel mai des când ți-ai notat starea.
Întrebări despre roata emoțiilor
Ce este roata emoțiilor?
E o hartă circulară a emoțiilor: câteva familii mari în centru și cuvinte tot mai precise spre margine. Rezolvă o problemă reală — cei mai mulți dintre noi ne oprim la „bine”, „stresat” sau „rău”, cuvinte prea vagi ca să poți face ceva cu ele. Roata transformă „rău” în ceva cu care poți lucra, de pildă „dezamăgit de alții” sau „copleșit”.
De ce 7 emoții de bază și 82 în total?
Roata folosește structura clasică pe trei inele: șapte familii — fericit, trist, dezgustat, furios, speriat, rău și surprins — împărțite în 41 de subemoții și 82 de emoții pe inelul exterior. E chiar versiunea din jurnalul BrightLog: orice emoție găsită aici o poți adăuga la o însemnare reală și o poți urmări în timp.
Chiar ajută să-ți numești emoțiile?
Când pui un sentiment în cuvinte — cercetătorii numesc asta „etichetarea emoțiilor” — reacția emoțională pare, în studii, să scadă puțin în intensitate, ca atunci când dai volumul cu o treaptă mai încet. Este și primul pas în terapia cognitiv-comportamentală: nu poți pune la îndoială un sentiment pe care nu l-ai numit. Roata îți ușurează exact această parte.
Dă un nume emoțiilor din zilele tale
BrightLog e un jurnal privat în care găsești chiar această roată: îți notezi starea în câteva secunde, alegi emoția exactă și îți vezi tiparele cum ies la iveală. Nu ai nevoie de cont și noi nu vedem niciodată ce scrii: informațiile tale nu părăsesc niciodată dispozitivul tău, iar o copie de siguranță, doar dacă alegi tu, ajunge în propriul tău iCloud sau Google Drive.
