Känslohjulet
Att sätta ett träffande ord på en känsla är första steget mot att förstå den. Det här kostnadsfria, interaktiva hjulet tar dig från sju grundkänslor till 82 precisa känsloord – tryck på ett segment för att läsa vad känslan betyder och när den brukar dyka upp.
Så använder du känslohjulet
- Börja i mitten. Fråga dig vilken av de sju familjerna som ligger närmast det du känner just nu: glad, ledsen, äcklad, arg, rädd, dålig eller överraskad.
- Arbeta dig utåt. Varje ring gör känslan mer precis: från arg till frustrerad, från frustrerad till irriterad eller rasande. Stanna vid det ord som passar bäst.
- Använd ordet. Skriv ner det, säg det högt eller tagga ett dagboksinlägg med det. Forskning om att sätta ord på känslor tyder på att det tar udden av dem.
Alla 82 känslor, familj för familj
Varje känsla på hjulet, med en kort förklaring på vardagssvenska. Orden under varje förklaring hör till ytterringen och gör känslan ännu mer precis – det är där du landar när du fortsätter att ringa in den.
Glad
Glad är familjen av känslor som öppnar dig: energi, värme, samhörighet, lätthet. Glädje är sällan en enda sak – hjulet delar den i nio egna nyanser, från lekfull till hoppfull, eftersom ett ensamt ”bra” döljer mer än det visar.
Lekfull
Lätt, busig energi: du vill skoja och leka, inte vara allvarlig.
Upphetsad Fräck
Nöjd
Stilla nöjd med det som är; inget saknas, inget brådskar.
Fri Glädjefylld
Intresserad
Något har fångat din uppmärksamhet och du vill veta mer.
Nyfiken Frågvis
Stolt
Du gjorde något bra och vet om det – framgång som känns inifrån.
Framgångsrik Självsäker
Accepterad
Du känner dig välkommen och tagen som du är, utan att behöva spela en roll.
Respekterad Uppskattad
Stark
Handlingskraftig och med kontroll över ditt eget liv; du litar på din styrka.
Modig Kreativ
Lugn
Lugn, varm stillhet – ofta nära människor eller platser du älskar.
Kärleksfull Tacksam
Tillitsfull
Trygg nog att öppna dig och släppa någon närmare.
Känslig Innerlig
Optimistisk
Framtiden ser hanterbar ut: du räknar med att det ordnar sig.
Hoppfull Inspirerad
Ledsen
Ledsna känslor drar inåt: förlust, ensamhet, tyngd, sår. Nästan alltid är de ett tecken på att något betydde mycket för dig. Att sätta ord på vilken sorts ledsenhet det är gör ofta skillnaden mellan att gå runt i en dimma och att veta vad du faktiskt sörjer.
Ensam
Avskuren från andra, oavsett om någon faktiskt finns i närheten.
Isolerad Övergiven
Sårbar
Blottad och lätt att såra – du har sänkt garden.
Utsatt Skör
Förtvivlad
Hoppet har tagit slut, och allt känns för tungt för att kunna ändras.
I sorg Maktlös
Skyldig
Du tror att du har gjort fel, och det fortsätter att gnaga.
Skamsen Ångerfull
Nedstämd
En platt, tom tyngd som tar meningen ur det du brukar bry dig om.
Tom Underlägsen
Sårad
Någon eller något har träffat en öm punkt – du vet precis var det gör ont.
Besviken Generad
Äcklad
Äckel är behovet av avstånd – till en situation, ett beteende, ibland till sig själv. Det sträcker sig från milt ogillande till bestörtning och gömmer sig ofta under omdömen som känns helt rationella.
Avstött
En stark impuls att dra dig undan något som känns fel eller osäkert.
Skräckslagen Tveksam
Förskräcklig
Något gör dig illamående – bara att vara nära känns vidrigt.
Avskyvärd Illamående
Besviken
Något eller någon nådde inte upp till det du väntade dig, och det sitter i.
Vämjd Förfärad
Ogillande
Du ser det och tänker: så här borde det inte vara.
Dömande Generad
Arg
Ilska är energi mot något som känns fel eller orättvist. Den är sällan bara raseri: hjulet skiljer på åtta sorter, från att känna sig distanserad eller kritisk till att känna sig förödmjukad eller sviken – och var och en pekar mot ett annat behov som inte fått sitt.
Kritisk
Blicken fastnar gång på gång på det som är fel.
Avfärdande Skeptisk
Avlägsen
Tillbakadragen och avstängd mot andra; ilska som kallnat.
Bedövad Tillbakadragen
Frustrerad
Det tar stopp: du försöker och försöker, men något kommer hela tiden emellan.
Irriterad Rasande
Aggressiv
Ilska som trycker utåt och söker konfrontation.
Fientlig Provocerad
Rasande
Het, högljudd ilska som måste ut – nu.
Avundsjuk Ursinnig
Bitter
Gammal ilska, vänd inåt och surnad; agg med historia.
Kränkt Indignerad
Förödmjukad
Förminskad inför andra: ilska blandad med skam.
Förlöjligad Respektlöst behandlad
Sviken
Någon du räknade med ställde inte upp.
Respektlöst behandlad Förrådd
Rädd
Rädsla är kroppens larmsystem: något känns hotat – din trygghet, din plats, känslan av att räcka till. Här bor oro, osäkerhet och svaghet, och var och en behöver sitt eget slags trygghet.
Rädd
Akut rädsla för något bestämt: något där ute känns farligt.
Hjälplös Skrämd
Orolig
Rastlös oro riktad framåt, utan en enda tydlig orsak.
Överväldigad Bekymrad
Osäker
Osäker på ditt eget värde, och du räknar med att inte duga.
Otillräcklig Underlägsen
Svag
Utan krafter: du känner att du inte orkar bära det som begärs.
Värdelös Obetydlig
Avvisad
Utestängd eller bortstött av människor du ville höra till.
Utesluten Förföljd
Hotad
På helspänn: något verkar kunna skada dig eller det som är ditt.
Nervös Utsatt
Dålig
Familjen ”dålig” rymmer de grå, urladdade tillstånden som varken är riktig sorg eller rädsla: uttråkad, upptagen, stressad, trött. De är lätta att vifta bort och lätta att blanda ihop – ändå ligger det ofta något annat bakom stress och trötthet.
Uttråkad
Understimulerad och rastlös; tiden släpar och ingenting lockar.
Likgiltig Apatisk
Upptagen
För mycket på en gång: jagad, splittrad och med tiden knapp.
Pressad Jäktad
Stressad
Du bär mer än du orkar – och det märks.
Överväldigad Utom kontroll
Trött
Tömd i kropp eller huvud; det som verkligen behövs är vila.
Sömnig Ofokuserad
Överraskad
Överraskning är den kortaste känslan: rycket när verkligheten inte stämmer med det du väntade dig. Den kan tippa åt båda hållen – mot entusiasm och häpnad, eller mot förvirring och bestörtning. Hjulet rymmer båda riktningarna.
Överrumplad
Själva rycket: tagen på sängen ett ögonblick.
Chockad Bestört
Förvirrad
Bitarna går inte ihop längre, och du har tappat tråden.
Desillusionerad Förbryllad
Förvånad
Slagen av häpnad över något större eller märkligare än väntat – på ett bra sätt.
Häpen Vördnad
Ivrig
Hög, glad energi riktad mot något som är på väg.
Ivrig Energisk
Samma hjul, inne i appen
Hjulet på den här sidan kommer direkt från dagboken BrightLog. När du noterar ditt humör kan du tagga flera känslor på en gång – de som stämmer med hur dagen var – och i ett dagboksinlägg väljer du den som passar bäst. Analyserna ritar sedan upp din egen känslopalett utifrån dina inlägg, och vyn Humör visar vilka känslor som återkom när du noterade ditt humör.
Frågor om känslohjulet
Vad är ett känslohjul?
Ett känslohjul är en cirkelformad karta över känslor: några breda familjer i mitten och allt mer precisa ord längre ut. Det löser ett vanligt problem – de flesta av oss stannar vid ”bra”, ”stressad” eller ”dåligt”, ord som är för trubbiga för att man ska kunna göra något med dem. Med hjulet blir ”dåligt” något du kan arbeta med, som ”sviken” eller ”överväldigad”.
Varför 7 grundkänslor och 82 totalt?
Hjulet följer den klassiska uppbyggnaden i tre ringar: sju familjer – glad, ledsen, äcklad, arg, rädd, dålig och överraskad – som delas upp i 41 nyanser och 82 känslor i ytterringen. Det är precis den versionen som finns i dagboken BrightLog: varje känsla du hittar här kan du tagga på ett riktigt inlägg och följa över tid.
Hjälper det verkligen att sätta ord på känslor?
Att sätta ord på en känsla – forskarna kallar det ”affect labeling” – verkar enligt studier dämpa den känslomässiga reaktionen något, ungefär som att vrida ner volymen ett snäpp. Det är också första steget i kognitiv beteendeterapi: bara en känsla som har fått ett namn går att granska. Hjulet gör just det steget lättare.
Sätt ord på dina egna dagar
BrightLog är en privat dagbok med just det här hjulet inbyggt: notera humöret på några sekunder, välj den precisa känslan och se dina mönster växa fram. Inget konto behövs – vi ser aldrig vad du skriver, dina uppgifter lämnar aldrig din enhet, och en säkerhetskopia gör du bara om du vill – till ditt eget iCloud eller din egen Google Drive.
