情绪轮
给感受起一个准确的名字，是理解它的第一步。这个免费的交互式情绪轮，带你从 7 种核心情绪一路找到 82 种具体情绪——点任意一格，就能读到它的含义，以及它通常在什么时候出现。
情绪轮的用法
- 从中心开始。问问自己：七大类情绪里，哪一类最接近你此刻的感受——快乐、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、不适，还是惊讶？
- 向外走。每往外一圈，感受就更精确一点：从愤怒到受挫，再从受挫到恼火或暴怒。停在最贴切的那个词上。
- 用上这个词。把它写下来、说出口，或者在日记里给这条记录打上标签。关于“情绪标注”的研究发现，把感受说成语言，能让它没那么尖锐。
82 种情绪，按类别逐一介绍
情绪轮上的每一种情绪，都配有一段简短、平实的说明。每个条目下方的小标签，是外圈更精确的情绪——一层层收窄之后，你最终会落在这些词上。
快乐
快乐这一类感受会让人舒展开来：有能量、温暖、与人相连、心里轻松。快乐很少只有一种样子——情绪轮把它分成从活泼到乐观的九种，因为一句“挺好的”，藏住的往往比说出来的多。
活泼
轻快、带点顽皮的能量：想开玩笑、想玩闹，不想正经。
亢奋 淘气
满足
对现状安静地满足；不缺什么，也不急什么。
自由 欣喜
感兴趣
注意力被吸引住了，想知道更多。
好奇 求知
自豪
把一件事做好了，而且自己知道——由内而外的成就感。
成功 自信
被接纳
感到被接纳、被完整地接受，不必扮演别人。
受尊重 被珍视
强大
有能力，也掌握着自己的生活；相信自己的力量。
勇敢 有创造力
平和
安静而温暖的平和——常在和所爱的人待在一起、或身处熟悉的地方时出现。
充满爱 感激
信任
觉得足够安全，可以敞开心扉，让人靠近一些。
敏感 亲密
乐观
未来看起来有路可走：你预期事情会顺利。
充满希望 受到启发
悲伤
悲伤这一类感受会让人往里收：失去、孤独、沉重、受伤。它们几乎总在提醒你：有些东西对你真的重要。说清自己是哪一种悲伤，往往决定了你是困在一团迷雾里，还是知道自己究竟在为什么难过。
孤独
觉得和别人隔开了——身边有没有人都一样。
孤立 被抛弃
脆弱
毫无遮挡、容易受伤；防备都放下了。
受害 脆弱
绝望
希望耗尽了，一切都沉重得好像再也改变不了。
悲痛 无力
内疚
认定自己做错了什么，这个念头一直压在心上。
羞愧 懊悔
抑郁
一种扁平、空洞的沉重感，把你平时在意的事情都抽走了意义。
空虚 自卑
受伤
有人或有事碰到了你的软肋：一种知道从哪儿来的疼。
失望 尴尬
厌恶
厌恶是想要拉开距离的感受——对某个处境、某种行为，有时也对自己。它从轻微的不认同，一直延伸到强烈的反感，还常常藏在看起来很理性的评判底下。
排斥
一股强烈的冲动，想从不对劲、不安全的东西旁边退开。
惊恐 犹豫
糟糕
被什么恶心到了——光是靠近就受不了。
可憎 恶心
失望
某件事或某个人没达到你的期待，而且久久不散。
反感 震惊
不赞同
看着它，心想：不该是这样的。
评判 尴尬
愤怒
愤怒是一股指向“不对”和“不公平”的能量。它很少只是一团火：情绪轮把它分成八种，从疏远、挑剔，到受辱、被辜负——每一种背后，都有一个没被满足的需要。
挑剔
挑错模式：注意力一次次落在不对的地方。
轻蔑 怀疑
疏远
对人退开、关上心门；一种冷下来的愤怒。
麻木 孤僻
受挫
被卡住了：你一直在努力，却总有东西挡在中间。
恼火 暴怒
好斗
向外冲、想要对抗的愤怒。
敌对 被激怒
恼怒
又急又猛的愤怒，现在就要发出来。
嫉妒 狂怒
怨恨
转向内心、慢慢发酸的旧怒气；是有来由的积怨。
被侵犯 义愤
受辱
在别人面前被贬低：愤怒和羞耻搅在一起。
被嘲笑 不被尊重
被辜负
你指望的人没有做到。
不被尊重 被背叛
恐惧
恐惧是心里的警报：有什么东西受到了威胁——你的安全、你的位置，或者你觉得自己“够好”的那份感觉。焦虑、不安全感和无力感都属于这一类，而它们各自需要不同的安抚。
害怕
有明确对象的即时恐惧：外面有什么东西看起来很危险。
无助 害怕
焦虑
对未来的不安和担忧，说不出一个明确的起因。
不堪重负 担忧
没安全感
拿不准自己的价值，总担心别人会觉得你不够好。
不够格 自卑
软弱
力气用尽了：觉得扛不住眼前要你扛的东西。
毫无价值 微不足道
被拒绝
想融入的圈子却把你排除在外，把你推开。
被排斥 被迫害
受威胁
处在戒备中：好像有什么会伤到你，或伤到你在乎的东西。
紧张 暴露
不适
“不适”这一类，装的是那些灰蒙蒙、让人耗尽的状态，说不上是悲伤，也说不上是恐惧：无聊、忙碌、压力、疲惫。它们很容易被一笔带过，也很容易被混为一谈——而压力和疲惫的底下，往往还藏着别的感受。
无聊
缺少刺激、心神不定；时间过得很慢，什么都提不起兴趣。
漠不关心 冷漠
忙碌
同时压来太多事：匆忙、分散、时间紧绷。
有压力 匆忙
紧张
肩上的担子超过了你能承受的分量——而且你感觉得到。
不堪重负 失控
疲倦
身体或头脑被掏空；真正需要的是休息。
困倦 不专心
惊讶
惊讶是最短暂的情绪：现实和预期对不上时，心里咯噔一下。它可以往任何方向走——变成兴奋和惊叹，也可能变成困惑和错愕。情绪轮把这两个方向都保留了下来。
受惊
冷不防被吓了一跳的那一瞬间。
震惊 沮丧
困惑
事情对不上了，思路也断了。
幻灭 困惑
惊奇
遇到比预想中更宏大、更奇妙的事物，心里为之一震。
惊讶 敬畏
兴奋
高涨、快乐的能量，盼着即将到来的事。
渴望 精力充沛
同一个情绪轮，就在应用里
这一页的情绪轮直接取自 BrightLog 日记：心情打卡时，你可以一次标上好几种情绪——和这一天相符的那些；写日记时，则选出最贴切的那一个词。洞察会根据你的日记记录，画出你自己的情绪调色盘；“心情”视图则告诉你，打卡时哪些感受反复出现。
关于情绪轮的常见问题
什么是情绪轮？
情绪轮是一张圆形的情绪地图：中心是几大类宽泛的情绪，越往外，词语越精确。它解决的是一个很实际的问题——我们大多数人习惯说“还行”“压力大”“不好”，可这些词太笼统，没法据此做点什么。情绪轮能把“不好”变成可以着手处理的东西，比如“被辜负”或“不堪重负”。
为什么是 7 种核心情绪、共 82 种？
这个情绪轮采用广为使用的三环结构：七大类——快乐、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、不适、惊讶——细分为 41 种次级情绪，以及外圈的 82 种情绪。它和 BrightLog 日记里内置的版本完全一致：你在这里找到的任何一种情绪，都可以标在真实的日记记录上，长期追踪。
给情绪命名真的有用吗？
把感受说成语言——心理学上称为“情绪标注”——从研究来看，似乎能让情绪反应的强度降低一点，就像把音量调小一格。这也是认知行为疗法中各种技巧的第一步：只有先叫出一种感受的名字，才谈得上审视它。情绪轮让“命名”这一步容易许多。
把这些情绪标在真实的日子上
BrightLog 是一本内置了这个情绪轮的私密日记：几秒钟记下心情，标出准确的情绪，看着自己的规律慢慢浮现。不需要账号：你的信息从不离开你的设备；只有在你选择备份时，备份才会存进你自己的 iCloud 或 Google 云端硬盘。
