情绪轮
给感受起一个准确的名字，是理解它的第一步。这个免费的交互式情绪轮带你从 7 种核心情绪走向 82 种精确情绪——点按任意扇区，即可阅读它的含义，以及它通常在什么时候出现。
情绪轮的用法
- 从中心开始。问问自己，七个情绪家族里哪一个最接近你此刻的感受：快乐、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、不适，还是惊讶。
- 向外走。每一环都让感受更精确：从愤怒到受挫，从受挫到恼火或暴怒。在最贴切的那个词上停下来。
- 用上这个词。把它写下来、说出口，或在日记里给记录打上标签。关于情绪命名的研究表明，把感受化成语言，能削弱它的锋利程度。
82 种情绪，按家族逐一介绍
轮上的每一种情绪都配有一段平实的简短说明。每个条目下方的小标签，是让它更加精确的外环情绪——继续收窄时你最终落在的那些词。
快乐
快乐是让人打开的那一族感受：能量、温暖、联结、轻盈。快乐很少只有一种样子——情绪轮把它分成从爱玩到乐观的九种色调，因为一句「挺好的」，遮住的比说出的更多。
活泼
轻快、带点顽皮的能量：想开玩笑、想玩闹，不想正经。
亢奋 淘气
满足
对现状安静地满足；不缺什么，也不急什么。
自由 欣喜
感兴趣
注意力被抓住了，想知道更多。
好奇 求知
自豪
把一件事做好了，而且自己知道——由内而外的成就感。
成功 自信
被接纳
感到被欢迎、被照单全收，不必扮演谁。
受尊重 被珍视
强大
有能力、掌握着自己的生活；相信自己的力量。
勇敢 有创造力
平和
安静而温暖的平静——常在所爱的人和地方身边出现。
充满爱 感激
信任
足够安全，可以敞开自己，让人走近一些。
敏感 亲密
乐观
未来看起来行得通：你预期事情会顺利。
充满希望 受到启发
悲伤
悲伤的感受向内收拢：失去、孤独、沉重、受伤。它们几乎总在提示：有些东西真的重要。说清自己是哪一种悲伤，往往就是坐在迷雾里与知道自己在为什么而难过之间的区别。
孤独
与他人隔断——身边有没有人都一样。
孤立 被抛弃
脆弱
暴露且容易受伤；防备放下了。
受害 脆弱
绝望
希望流干了，一切都重得无从改变。
悲痛 无力
内疚
认定自己做错了什么，它一直压着你。
羞愧 懊悔
抑郁
扁平而空洞的沉重，把你平日在意的事物的意义抽走。
空虚 自卑
受伤
有人或有事碰到了软处：一种知道来处的疼。
失望 尴尬
厌恶
厌恶是想要拉开距离的感受——对一个处境、一种行为，有时是对自己。它从轻微的不认同延伸到震惊反感，还常常藏在看似完全理性的评判之下。
排斥
一股强烈的冲动，想从不对劲、不安全的东西旁边退开。
惊恐 犹豫
糟糕
被什么恶心到了——光是靠近就觉得可怕。
可憎 恶心
失望
某件事或某个人没达到你的期待，而且久久不散。
反感 震惊
不赞同
看着它，心想：不该是这样的。
评判 尴尬
愤怒
愤怒是指向「不对」与「不公」的能量。它很少只是怒火：情绪轮区分出八种，从疏远、挑剔，到被羞辱、被辜负——每一种都指向一个未被满足的需要。
挑剔
挑错模式：注意力一次次落在不对的地方。
轻蔑 怀疑
疏远
对人退开、关上心门；冷掉的愤怒。
麻木 孤僻
受挫
被卡住：你一直在试，总有东西挡在中间。
恼火 暴怒
好斗
向外冲、寻找对抗的愤怒。
敌对 被激怒
恼怒
又热又响的愤怒，现在就要发出来。
嫉妒 狂怒
怨恨
转向内里、发了酸的旧愤怒；有来历的积怨。
被侵犯 义愤
受辱
在别人面前被贬低：愤怒和羞耻熔在一起。
被嘲笑 不被尊重
被辜负
你指望的人没有做到。
不被尊重 被背叛
恐惧
恐惧是警报系统：有什么正受到威胁——你的安全、你的位置、你「足够好」的感觉。焦虑、不安全感和无力感都住在这里，而它们各自需要不同的安抚。
害怕
对象清晰的即时恐惧：外面有什么看起来很危险。
无助 害怕
焦虑
指向未来的躁动担忧，没有单一明确的起因。
不堪重负 担忧
没安全感
拿不准自己的价值，预感会被判定不够好。
不够格 自卑
软弱
力气用尽：觉得扛不动被要求的东西。
毫无价值 微不足道
被拒绝
被想要归属的人排除在外、推了回来。
被排斥 被迫害
受威胁
警觉着：有什么似乎会伤到你或你在乎的东西。
紧张 暴露
不适
「不适」这一族收纳那些灰色、耗竭的状态，既不完全是悲伤，也不完全是恐惧：无聊、忙碌、压力、疲惫。它们容易被打发，也容易被混淆——而压力和疲惫恰恰是人们记录最多、却最不清楚底下藏着什么的感受。
无聊
刺激不足、心神不宁；时间拖沓，没有什么吸引你。
漠不关心 冷漠
忙碌
同时压来太多事：匆忙、分散、时间紧绷。
有压力 匆忙
紧张
背负超过承受力的重量——而且感觉得到。
不堪重负 失控
疲倦
身体或头脑被掏空；真正需要的是休息。
困倦 不专心
惊讶
惊讶是最短命的情绪：现实与预期错位时的那一下震动。它可以倒向任何一边——变成兴奋与赞叹，或变成困惑与错愕。情绪轮把两个方向都保留了下来。
受惊
震动本身：被冷不防击中了一瞬。
震惊 沮丧
困惑
对不上号了，线索也断了。
幻灭 困惑
惊奇
被比预期更大、更奇的事物击中——是好的那种。
惊讶 敬畏
兴奋
高涨而快乐的能量，指向即将到来的事。
渴望 精力充沛
同一个轮，就在应用里
这一页的情绪轮直接来自 BrightLog 日记：在心情记录上标出 82 种情绪中的任意一种，应用就会画出属于你的情绪调色盘——看清这个月真正填满你的情绪是什么。
关于情绪轮的常见问题
什么是情绪轮？
情绪轮是一张圆形的情绪地图：中心是几个宽泛的家族，越往外词语越精确。它解决的是一个真实的问题——我们大多数人停在「还行」「压力大」「不好」上，而这些词太钝，无从下手。情绪轮把「不好」变成可以处理的东西，比如「被辜负」或「不堪重负」。
为什么是 7 种核心情绪、共 82 种？
这个轮采用广泛通行的三环结构：七个家族——快乐、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、不适、惊讶——细分为 41 种次级情绪和外环的 82 种情绪。它与 BrightLog 日记内置的版本完全一致：在这里找到的任何情绪，都可以打在真实的记录上，随时间追踪。
给情绪命名真的有用吗？
把感受化成语言——研究者称之为情绪标注（affect labelling）——已有研究表明能降低情绪反应的强度，有点像把音量调低。它也是认知行为技巧的第一步：只有被命名的感受，才谈得上被审视。情绪轮让「命名」这一步变得容易。
把这些情绪标在真实的日子上
BrightLog 是一本内置了这个情绪轮的私密日记：几秒钟记下心情，选出精确的情绪，看自己的规律慢慢浮现。无需账号，记录留在你的设备上。
