我们随时为您提供帮助，让您充分用好这本日记。
点击主屏幕上的 + 按钮。选择这件事是好的、中性的还是坏的。对于中性条目，您可以通过一个区间滑块捕捉从 −5 到 +5 之间的细微差别。描述发生了什么，并评估其强烈程度。您还可以附加最多 5 张照片、录音或文档。点击任意文本框旁边的麦克风图标，即可免提口述。
情绪轮是一个分三步的引导式选择器，帮助您说出自己的感受：先选择一种核心情绪（开心、难过、害怕、生气、惊讶、厌恶或"糟糕的一天"），再选择一种细分情绪，最后选择一个确切的词语，例如自豪、挫败、焦虑、充满希望、感恩或不堪重负。这一步完全是可选的——随时点击"不太确定，先记下来"即可跳过。创建新条目时，可在选择对话框中打开情绪轮。
点击任意文本框旁边的麦克风图标。像平常一样说话，您的话语会直接转写进条目中。长按麦克风可开启免提的锁定录音。在支持的设备上，iOS 的语音识别完全在本地进行，因此音频绝不会离开您的手机。保存前，您可以查看并修改文本。
"专家"标签页可帮助您查找附近的精神科医生、心理治疗师、咨询师、心理学家和心理健康中心。这些条目来自 OpenStreetMap——一个由志愿者共同构建的免费世界地图——并通过公共的 Nominatim（地理编码）和 Overpass（搜索）服务获取。每张卡片会显示当地贡献者添加的地址、电话、网站和营业时间。地图数据版权 © 归 OpenStreetMap 贡献者所有，依据 开放数据库许可协议（ODbL）提供。无需账号，没有付费排名，也不会与任何人共享数据。轻柔的每周提醒只需一点即可永久关闭。
不需要。日记的核心功能完全无需账号即可使用。只有当您想要云备份或 AI 分析时，才需要登录。Google 登录在 Android 上提供；Apple 登录在 iOS 上提供。
登录后，在设置中开启备份。您的日记数据会存储在 Google Drive（Android）或 iCloud（iOS）上一个仅 BrightLog 可访问的私有文件夹中。自动备份每月运行一次，您也可以随时手动备份。系统最多保留 3 个备份，超过一个月的备份会自动清理。
在新设备上安装 BrightLog，使用同一账号登录，前往设置 > 备份与恢复，并选择要恢复的备份。您所有的条目、笔记和 AI 分析都会随之恢复。
AI 分析使用 Google Gemini 分析您的日记条目，识别您的习惯、情绪和经历随时间呈现的规律。提供月度和年度两种摘要。需要登录，并且至少有若干条目，才能生成有价值的分析。
前往设置 > 应用锁并开启。BrightLog 会使用 Face ID、Touch ID 或设备密码来保护您的日记。您可以选择离开应用后多久自动锁定：30 秒后、1 分钟后或 5 分钟后。您的生物识别数据绝不会离开设备——所有身份验证均由操作系统处理。
当然。您的日记条目存储在设备本地。我们不使用任何分析、追踪或广告。云备份保存在您自己的私有云存储中。详情请阅读我们完整的隐私政策。
前往设置 > 通知并开启每日提醒。您可以选择最适合自己日常作息的时间。
可以。前往设置 > 导出，即可生成日记条目的 PDF 或 CSV 文件，供您保存或分享。您还可以在月度或年度分析页面将单份 AI 分析报告导出为 PDF，或直接在设置中通过电子邮件发送摘要报告。
向左滑动即可删除单个条目。要一次性删除 BrightLog 的所有数据（本地条目、云备份和登录会话），请前往设置 > 删除所有BrightLog数据。此操作一步即可删除全部内容——您的 Apple ID 或 Google 账号不会受到影响。
请尝试以下步骤：
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