عجلة المشاعر
أن تسمّي شعورك باسمه الدقيق هو أول خطوة لفهمه. تأخذك هذه العجلة التفاعلية المجانية من سبعة مشاعر أساسية إلى 82 شعورًا دقيقًا؛ المس أي قطاع منها لتقرأ معناه ومتى يظهر عادةً.
كيف تستخدم عجلة المشاعر
- ابدأ من المركز، واسأل نفسك: أيّ المشاعر الأساسية السبعة أقرب إلى ما تشعر به الآن؟ سعيد، أم حزين، أم مشمئز، أم غاضب، أم خائف، أم ضيق، أم مندهش؟
- اتجه نحو الخارج. كل حلقة تجعل الشعور أدق: من «غاضب» إلى «محبط»، ومن «محبط» إلى «منزعج» أو «مستشيط». وتوقّف عند الكلمة الأنسب.
- استخدم الكلمة: اكتبها، أو قلها بصوت مسموع، أو أضفها وسمًا إلى تدوينة في يومياتك. وتشير الأبحاث في تسمية المشاعر إلى أن التعبير عن الشعور بالكلمات قد يخفّف من حدّته.
المشاعر الـ82، مجموعةً مجموعة
كل شعور في العجلة مع وصف موجز بلغة بسيطة. والوسوم الصغيرة تحت كل شعور هي مشاعر الحلقة الخارجية التي تزيده دقة، أي الكلمات التي تصل إليها كلما ضيّقت اختيارك.
سعيد
«سعيد» مجموعة المشاعر التي تفتح قلبك للحياة: طاقة ودفء وقرب وراحة. ونادرًا ما تكون السعادة شيئًا واحدًا، لذلك تقسمها العجلة إلى تسع درجات مختلفة، من المرح إلى التفاؤل، لأن كلمة «بخير» وحدها تخفي أكثر مما تكشف.
مرح
طاقة خفيفة فيها شقاوة: تريد أن تمزح وتلعب بدل أن تكون جادًّا.
متحمس شقي
قانع
راضٍ بهدوء عما هو كائن؛ لا شيء ناقص ولا شيء مستعجل.
حر مبتهج
مهتم
شيء ما شدّ انتباهك وتريد أن تعرف المزيد.
فضولي متطلع
فخور
أنجزت شيئًا على أحسن وجه وتعرف ذلك: إنجاز تحسّه من الداخل.
ناجح واثق من نفسه
مقبول
تشعر أنك مُرحَّب بك ومقبول كما أنت، دون أن تتصنّع.
محترم مقدّر
قوي
قادر وممسك بزمام حياتك، وتثق بقوتك.
شجاع مبدع
مطمئن
سكينة دافئة هادئة، تشعر بها غالبًا قرب من تحب من الناس والأماكن.
محب ممتن
واثق
تشعر بأمان يكفي لتنفتح وتسمح لأحدهم بالاقتراب منك.
حساس حميم
متفائل
المستقبل يبدو ممكنًا، وتتوقع أن تسير الأمور على خير.
متفائل مُلهم
حزين
المشاعر الحزينة تشدّك إلى الداخل: فقد ووحدة وثقل وجرح. وهي غالبًا علامة على أن شيئًا ما كان يهمّك. وحين تسمّي نوع الحزن الذي تشعر به، ينقشع شيء من الضباب، وتعرف على أي شيء تحزن حقًا.
وحيد
منقطع عن الآخرين، سواء كان حولك أحد أم لا.
معزول مهجور
هِش
مكشوف وسهل الجرح، وكأن لا شيء يحميك.
مظلوم هش
يائس
نضب الأمل، وصار كل شيء أثقل من أن يتغير.
مُفجَع عاجز
مذنب
تعتقد أنك أخطأت، وما زال الأمر يثقل عليك.
خجلان نادم
مكتئب
ثقل باهت وفراغ يسلبان المعنى من أشياء تهمّك عادةً.
فارغ أدنى
مجروح
أصاب أحدٌ أو شيءٌ موضعًا حساسًا فيك: ألم تعرف مصدره.
محبط محرَج
مشمئز
الاشمئزاز رغبة في الابتعاد عن شيء ما: موقف أو سلوك، وأحيانًا عن نفسك. ويتدرّج من استنكار خفيف إلى نفور لا يُطاق، وكثيرًا ما يختبئ وراء أحكام تبدو عقلانية تمامًا.
منفّر
دافع قوي للابتعاد عن شيء يبدو خاطئًا أو غير مأمون.
مرعوب متردد
فظيع
تنفر نفسك من شيء ما، ومجرد الاقتراب منه لا يُحتمل.
بغيض غاثٍ
محبط
جاء شيء أو شخص دون ما توقعت، وما زال أثره باقيًا.
مشمئز مفجوع
مستنكر
تنظر إلى الأمر وتقول في نفسك: ليس هكذا ينبغي أن يكون.
مُصدِر أحكام محرَج
غاضب
الغضب طاقة تتجه ضد ما يبدو خاطئًا أو ظالمًا. ونادرًا ما يكون مجرد ثورة: فالعجلة تميّز ثمانية أنواع منه، من الجفاء والانتقاد إلى الشعور بالإذلال أو الخذلان، وكل نوع يشير إلى حاجة مختلفة لم تُلبَّ.
ناقد
تتصيّد الأخطاء: يقع انتباهك مرة بعد مرة على ما هو خاطئ.
مستهين متشكك
بعيد
منسحب ومنطفئ تجاه الناس؛ غضب برد.
خَدِر منطوٍ
محبط
الطريق مسدود: تحاول مرة بعد مرة، وشيء ما يعترضك في كل مرة.
منزعج مستشيط
عدواني
غضب يندفع إلى الخارج ويبحث عن مواجهة.
عدائي مستفز
ثائر
غضب حارّ صاخب يريد أن ينفجر الآن.
غيور غاضب جدًا
مرير
غضب قديم ارتدّ إلى الداخل وصار مرارة؛ ضغينة لها تاريخ.
منتهَك ساخط
مهان
استُصغِرت أمام الآخرين: غضب يمتزج بالخزي.
مسخور منه غير محترم
مخذول
من كنت تعوّل عليه لم يكن عند ظنك.
غير محترم مُخان
خائف
الخوف جهاز الإنذار فينا: شيء ما يبدو مهدَّدًا، كأمانك أو مكانتك أو ثقتك بنفسك. هنا يسكن القلق وانعدام الأمان والضعف، وكلٌّ منها يحتاج إلى طمأنة من نوع مختلف.
خائف
خوف فوري له موضوع واضح: شيء هناك يبدو خطرًا.
عاجز خائف جدًا
قلق
همّ قلِق يتطلع إلى الغد، دون سبب واحد واضح.
غارق قلق
غير آمن
لست واثقًا من قيمتك، وتتوقع أن يرى الآخرون فيك تقصيرًا.
غير كافٍ أدنى
ضعيف
خارت قواك: تشعر أنك لا تطيق حمل ما يُطلب منك.
عديم القيمة تافه
مرفوض
أُقصيت أو رُفضت من أناس أردت أن تنتمي إليهم.
مستبعد مضطهد
مهدد
متحفّز: شيء ما يبدو قادرًا على إيذائك أو إيذاء ما يهمّك.
عصبي مكشوف
ضيق
مجموعة «ضيق» تضم الحالات الرمادية المُنهِكة التي ليست حزنًا خالصًا ولا خوفًا: الملل والانشغال والتوتر والتعب. من السهل أن نهوّن منها أو نخلط بينها، مع أن التوتر والتعب كثيرًا ما يكمن تحتهما شيء آخر.
ملول
متململ ولا شيء يحرّكك؛ الوقت يزحف ولا شيء يشدّك.
لامبالٍ غير مكترث
مشغول
أشياء كثيرة في وقت واحد: عجلة وتشتّت ووقت ضيق.
تحت ضغط متعجل
متوتر
تحمل فوق طاقتك، وتشعر بثقل ذلك.
غارق خارج السيطرة
متعب
مستنزَف جسدًا أو ذهنًا؛ ما تحتاجه فعلًا هو الراحة.
نعسان غير مركّز
مندهش
الدهشة أقصر المشاعر عمرًا: تلك الهزّة حين لا يطابق الواقعُ ما توقعته. وقد تميل إلى أي من الجهتين: نحو الحماس والانبهار، أو نحو الحيرة والذهول. والعجلة تتسع للاتجاهين معًا.
مذهول
هزّة خاطفة: باغتك شيء على حين غرّة.
مصدوم مفجوع
مرتبك
لم تعد الأمور منطقية، وفقدت الخيط.
خائب الأمل حائر
مندهش
أدهشك شيء أكبر أو أغرب مما توقعت، بالمعنى الجميل.
مذهول مبهوت
متحمس
طاقة عالية مبهجة تتطلع إلى شيء قادم.
متلهف نشيط
العجلة نفسها داخل التطبيق
عجلة هذه الصفحة مأخوذة مباشرة من يوميات BrightLog: عند تسجيل مزاجك تستطيع أن تختار عدة مشاعر معًا، تلك التي تصف كيف مضى يومك، وفي تدوينة اليوميات تسمّي الشعور الأقرب. ثم ترسم التحليلات من تدويناتك لوحة ألوان مشاعرك الخاصة، وتعرض شاشة المزاج أيّ المشاعر تكررت في تسجيلاتك.
أسئلة عن عجلة المشاعر
ما عجلة المشاعر؟
هي خريطة دائرية للمشاعر: بضع مجموعات كبرى في المركز، وكلمات أدق كلما اتجهت إلى الخارج. وهي تحل مشكلة حقيقية، فأكثرنا يكتفي بـ«بخير» أو «متوتر» أو «ضيق»، وهي كلمات عامة جدًا لا تدلّك على ما تفعله. أما العجلة فتحوّل «الضيق» إلى شيء تستطيع التعامل معه، مثل «مخذول» أو «غارق».
لماذا 7 مشاعر أساسية و82 في المجموع؟
تعتمد هذه العجلة البنية الشائعة ذات الحلقات الثلاث: سبع مجموعات (سعيد، حزين، مشمئز، غاضب، خائف، ضيق، مندهش) تتفرع إلى 41 شعورًا فرعيًا و82 شعورًا في الحلقة الخارجية. وهي النسخة نفسها الموجودة في يوميات BrightLog، فأي شعور تجده هنا تستطيع أن تضيفه وسمًا إلى تدوينة حقيقية وتتابعه مع الوقت.
هل تسمية المشاعر تنفع حقًا؟
التعبير عن الشعور بالكلمات، أو ما يسميه الباحثون «تسمية المشاعر»، تشير الدراسات إلى أنه يخفّف شدة الاستجابة الانفعالية قليلًا، كأنك تخفض الصوت درجة واحدة. وهو أيضًا الخطوة الأولى في أساليب العلاج المعرفي السلوكي، فلا يمكنك مساءلة شعور لم تسمّه بعد. والعجلة تسهّل عليك هذه الخطوة تحديدًا.
سمِّ مشاعر أيامك بهذه الكلمات
BrightLog يوميات خاصة فيها هذه العجلة نفسها: سجّل مزاجك في ثوانٍ، واختر الشعور الدقيق، وراقب أنماطك وهي تتضح. لا تحتاج إلى حساب، ومعلوماتك لا تغادر جهازك أبدًا، وإن اخترت نسخة احتياطية، فإنها تذهب إلى iCloud أو Google Drive الخاص بك.
