Følelseshjulet
At sætte et præcist ord på en følelse er første skridt til at forstå den. Dette gratis, interaktive hjul fører dig fra syv grundfølelser til 82 præcise følelser. Tryk på et felt for at læse, hvad følelsen betyder, og hvornår den typisk viser sig.
Sådan bruger du følelseshjulet
- Start i midten. Spørg dig selv, hvilken af de syv familier der ligger tættest på det, du mærker lige nu: glad, trist, væmmet, vred, frygtsom, dårlig eller overrasket.
- Bevæg dig udad. For hver ring bliver følelsen mere præcis: fra vred til frustreret, fra frustreret til irriteret eller opbragt. Stop ved det ord, der passer bedst.
- Brug ordet. Skriv det ned, sig det højt, eller sæt det på et dagbogsindlæg. Forskning i at sætte ord på følelser tyder på, at det kan tage toppen af dem.
Alle 82 følelser, familie for familie
Hver følelse på hjulet med en kort forklaring i hverdagssprog. Ordene under hver forklaring er følelserne i den yderste ring, som gør den endnu mere præcis – de ord, du ender ved, når du bliver ved med at indkredse følelsen.
Glad
Glad er familien af følelser, der åbner dig: energi, varme, samhørighed og lethed. Glæde er sjældent bare én ting – hjulet deler den i ni nuancer, fra legesyg til optimistisk, for et enkelt »godt« skjuler mere, end det fortæller.
Legesyg
Let, drilsk energi: Du har lyst til at pjatte og lege, ikke til at være alvorlig.
Ophidset Fræk
Tilfreds
Stille tilfreds med det, der er; intet mangler, intet haster.
Fri Frydefuld
Interesseret
Noget har fanget din opmærksomhed, og du vil vide mere.
Nysgerrig Videbegærlig
Stolt
Du gjorde noget godt og ved det – en følelse af at have præsteret noget.
Succesfuld Selvsikker
Accepteret
Du føler dig velkommen og taget, som du er, uden at skulle spille en rolle.
Respekteret Værdsat
Stærk
Du har styr på dit eget liv og stoler på din egen styrke.
Modig Kreativ
Fredfyldt
Rolig, varm stilhed – ofte i nærheden af mennesker eller steder, du holder af.
Kærlig Taknemmelig
Tillidsfuld
Tryg nok til at åbne dig og lade nogen komme tættere på.
Følsom Fortrolig
Optimistisk
Fremtiden ser overkommelig ud: Du regner med, at det går godt.
Håbefuld Inspireret
Trist
Triste følelser trækker indad: tab, ensomhed, tyngde og sår. De er næsten altid et tegn på, at noget betød noget for dig. At sætte ord på, hvilken slags tristhed det er, gør ofte forskellen på at gå rundt i en tåge og at vide, hvad man egentlig sørger over.
Ensom
Afskåret fra andre – uanset om der faktisk er nogen i nærheden.
Isoleret Forladt
Sårbar
Blottet og let at såre, uden noget at skjule dig bag.
Forurettet Skrøbelig
Fortvivlet
Håbet er sivet ud, og alt føles for tungt til at ændre.
Sorg Magtesløs
Skyldig
Du tror, du har gjort noget forkert, og det bliver ved med at tynge.
Skamfuld Angerfuld
Nedtrykt
En flad, tom tyngde, der dræner meningen ud af det, du plejer at holde af.
Tom Underlegen
Såret
Nogen eller noget ramte et ømt punkt: en smerte, der ved, hvor den kommer fra.
Slukøret Flov
Væmmet
Væmmelse er behovet for afstand – til en situation, en opførsel og nogle gange til sig selv. Den spænder fra mild misbilligelse til afsky og gemmer sig ofte bag vurderinger, der føles helt fornuftige.
Frastødt
En stærk trang til at trække dig væk fra noget, der føles forkert eller utrygt.
Rædselsslagen Tøvende
Elendig
Noget giver dig kvalme – bare at være tæt på det føles forfærdeligt.
Afskyelig Kvalm
Skuffet
Noget eller nogen levede ikke op til det, du ventede, og det hænger ved.
Oprørt Forfærdet
Misbilligende
Du ser det og tænker: Sådan burde det ikke være.
Fordømmende Pinligt berørt
Vred
Vrede er energi rettet mod noget, der føles forkert eller uretfærdigt. Den er sjældent bare raseri: Hjulet skelner mellem otte slags, fra at føle sig fjern eller kritisk til at føle sig ydmyget eller svigtet – og hver af dem peger på et behov, der ikke bliver mødt.
Kritisk
Du leder efter fejl: Opmærksomheden lander igen og igen på det, der er galt.
Afvisende Skeptisk
Fjern
Lukket og fjern over for andre; vrede, der er blevet kold.
Følelsesløs Indelukket
Frustreret
Blokeret: Du bliver ved med at prøve, og noget bliver ved med at komme i vejen.
Irriteret Opbragt
Aggressiv
Vrede, der presser udad og søger konfrontationen.
Fjendtlig Provokeret
Gal
Hed, højlydt vrede, der vil ud nu.
Jaloux Rasende
Bitter
Gammel vrede, vendt indad og blevet sur; nag med en historie.
Krænket Forarget
Ydmyget
Gjort lille foran andre: vrede smeltet sammen med skam.
Latterliggjort Nedgjort
Svigtet
En, du regnede med, var der ikke, da det gjaldt.
Ringeagtet Forrådt
Frygtsom
Frygt er kroppens alarmsystem: Noget føles truet – din tryghed, din plads eller følelsen af at slå til. Her hører uro, usikkerhed og afmagt hjemme, og hver af dem har brug for sin egen slags beroligelse.
Bange
Umiddelbar frygt med et tydeligt objekt: Noget derude virker farligt.
Hjælpeløs Skræmt
Ængstelig
Rastløs bekymring rettet fremad, uden én klar årsag.
Overvældet Bekymret
Usikker
Usikker på dit eget værd og med en forventning om at komme til kort.
Utilstrækkelig Mindreværdig
Svag
Uden kræfter: Du føler ikke, du kan bære det, der bliver bedt om.
Værdiløs Ubetydelig
Afvist
Holdt udenfor eller afvist af mennesker, du gerne ville høre til hos.
Udelukket Forfulgt
Truet
På vagt: Noget ser ud til at kunne skade dig eller dit.
Nervøs Blottet
Dårlig
Familien »dårlig« dækker de grå, drænede tilstande, der hverken er egentlig sorg eller frygt: kedsomhed, travlhed, stress og træthed. De er lette at feje til side og lette at forveksle – og alligevel ligger der ofte noget andet under stress og træthed.
Kede sig
Understimuleret og rastløs; tiden slæber sig af sted, og intet fanger dig.
Ligegyldig Apatisk
Travl
For meget på én gang: forjaget, splittet og i tidsnød.
Presset Forjaget
Stresset
Du bærer mere, end du har kapacitet til – og kan mærke det.
Overbebyrdet Ude af kontrol
Træt
Drænet i krop eller hoved; det, der virkelig er brug for, er hvile.
Søvnig Ukoncentreret
Overrasket
Overraskelse er den korteste følelse: det lille sæt, du giver, når virkeligheden ikke svarer til forventningen. Den kan tippe til begge sider – mod begejstring og forundring eller mod forvirring og bestyrtelse. Hjulet rummer begge retninger.
Forskrækket
Selve chokket: et øjeblik taget på sengen.
Chokeret Bestyrtet
Forvirret
Tingene hænger ikke sammen længere, og du har mistet tråden.
Desillusioneret Rådvild
Forbløffet
Ramt af noget større eller mærkeligere end ventet – på den gode måde.
Forbavset Ærefrygt
Opstemt
Glad, sprudlende energi før noget, du glæder dig til.
Ivrig Energisk
Samme hjul, inde i appen
Hjulet på denne side kommer direkte fra dagbogen BrightLog: I et humørtjek kan du vælge flere følelser på én gang – dem, der passer til, hvordan dagen gik – og i et dagbogsindlæg sætter du navn på den, der passer bedst. Indsigterne tegner derefter din egen følelsespalet ud fra dine indlæg, og visningen Humør viser, hvilke følelser der gik igen i dine humørtjek.
Spørgsmål om følelseshjulet
Hvad er et følelseshjul?
Et følelseshjul er et rundt kort over følelser: nogle få brede familier i midten og stadig mere præcise ord, jo længere du kommer ud. Det løser et reelt problem – de fleste af os nøjes med »fint«, »stresset« eller »dårligt«, og de ord er for upræcise til, at man kan gøre noget ved dem. Hjulet gør »dårligt« til noget, du kan arbejde med, som »svigtet« eller »overvældet«.
Hvorfor 7 grundfølelser og 82 i alt?
Hjulet følger den udbredte opbygning med tre ringe: syv familier – glad, trist, væmmet, vred, frygtsom, dårlig og overrasket – delt i 41 nuancer og 82 følelser i den yderste ring. Det er præcis den version, der er bygget ind i dagbogen BrightLog, så enhver følelse, du finder her, kan sættes på et rigtigt indlæg og følges over tid.
Hjælper det virkelig at sætte ord på følelser?
At sætte ord på en følelse – forskerne kalder det affect labeling – ser i studier ud til at dæmpe den følelsesmæssige reaktion en smule, lidt som at skrue et hak ned for lyden. Det er også første skridt i teknikkerne fra kognitiv adfærdsterapi: Man kan kun udfordre en følelse, man har sat navn på. Hjulet gør netop det lettere.
Sæt følelserne på dine egne dage
BrightLog er en privat dagbog med netop dette hjul indbygget: Registrér dit humør på få sekunder, vælg den præcise følelse, og se dine mønstre tage form. Du behøver ingen konto, og vi ser aldrig, hvad du skriver – dine oplysninger forlader aldrig din enhed, og en sikkerhedskopi lægges kun i din egen iCloud eller dit eget Google Drev, hvis du vælger det.
