La rueda de las emociones
Ponerle un nombre preciso a lo que sientes es el primer paso para entenderlo. Esta rueda interactiva y gratuita te lleva de siete emociones básicas a 82 emociones precisas: toca cualquier segmento para leer qué significa y cuándo suele aparecer.
Cómo usar la rueda de las emociones
- Empieza por el centro. Pregúntate cuál de las siete familias se parece más a lo que sientes ahora: feliz, triste, asqueado, enfadado, temeroso, mal o sorprendido.
- Avanza hacia fuera. Cada anillo afina el sentimiento: de enfadado a frustrado, de frustrado a molesto o enfurecido. Detente en la palabra que mejor encaje.
- Usa esa palabra. Escríbela, dila en voz alta o anótala en tu diario. Los estudios sobre el etiquetado afectivo sugieren que poner en palabras lo que sentimos ayuda a rebajar su intensidad.
Las 82 emociones, familia por familia
Cada emoción de la rueda, con una breve descripción en lenguaje sencillo. Debajo de cada una aparecen las emociones del anillo exterior que la precisan aún más: las palabras a las que llegas si sigues afinando.
Feliz
Feliz es la familia de los sentimientos que te abren: energía, calidez, conexión, ligereza. La felicidad rara vez es una sola cosa; la rueda la divide en nueve matices, de juguetón a optimista, porque un simple «bien» esconde más de lo que muestra.
Juguetón
Energía ligera y algo traviesa: dan ganas de bromear y jugar, no ponerse serio.
Estimulado Atrevido
Contento
Satisfecho y en calma con lo que hay: no falta nada y nada corre prisa.
Libre Alegre
Interesado
Algo ha captado tu atención y quieres saber más.
Curioso Inquisitivo
Orgulloso
Hiciste algo bien y lo sabes: el logro sentido desde dentro.
Exitoso Seguro de sí mismo
Aceptado
Te sientes bienvenido y aceptado tal como eres, sin tener que actuar.
Respetado Valorado
Poderoso
Capaz y al mando de tu propia vida; confías en tu fuerza.
Valiente Creativo
Tranquilo
Una calma cálida y serena, a menudo junto a personas o lugares queridos.
Cariñoso Agradecido
Confiado
Te sientes lo bastante seguro para abrirte y dejar que alguien se acerque.
Sensible Íntimo
Optimista
El futuro parece abordable: esperas que las cosas salgan bien.
Esperanzado Inspirado
Triste
Los sentimientos tristes tiran hacia dentro: pérdida, soledad, pesadez, heridas. Casi siempre indican que algo te importaba. Ponerle nombre a esa tristeza suele marcar la diferencia entre seguir en la niebla y saber qué es lo que de verdad echas de menos.
Solitario
Desconectado de los demás, haya o no haya alguien alrededor.
Aislado Abandonado
Vulnerable
Expuesto y fácil de herir; las defensas están bajadas.
Victimizado Frágil
Desesperado
La esperanza se ha agotado y todo parece demasiado pesado para poder cambiarlo.
En duelo Impotente
Culpable
Crees que hiciste algo mal y te sigue pesando.
Avergonzado Arrepentido
Deprimido
Una pesadez plana y vacía que le quita sentido a lo que normalmente te importa.
Vacío Inferior
Herido
Alguien o algo ha tocado un punto sensible: un dolor que sabe de dónde viene.
Decepcionado Avergonzado
Asqueado
El asco es la necesidad de poner distancia: con una situación, con una conducta y, a veces, contigo mismo. Va de la desaprobación leve al espanto, y a menudo se esconde tras juicios que parecen puramente racionales.
Repelido
Un fuerte impulso de apartarte de algo que parece dañino o poco seguro.
Horrorizado Vacilante
Horrible
Algo te produce un rechazo tan fuerte que solo estar cerca ya resulta horrible.
Detestable Asqueado
Decepcionado
Algo o alguien no ha estado a la altura de lo que esperabas, y esa sensación no se va.
Repugnado Consternado
Reprobador
Miras y piensas: así no deberían ser las cosas.
Moralista Avergonzado
Enfadado
El enfado es energía que se levanta contra algo que parece injusto o que está mal. Rara vez es solo rabia: la rueda distingue ocho tipos, desde sentirse distante o crítico hasta sentirse humillado o defraudado, y cada uno apunta a una necesidad distinta que no está cubierta.
Crítico
Con la lupa puesta: la atención vuelve una y otra vez a lo que está mal.
Desdeñoso Escéptico
Distante
Retraído y frío con los demás; un enfado que se ha enfriado.
Insensible Retraído
Frustrado
Atascado: lo sigues intentando y algo se interpone una y otra vez.
Molesto Enfurecido
Agresivo
Un enfado que empuja hacia fuera y busca el choque.
Hostil Provocado
Cabreado
Un enfado caliente y ruidoso que quiere salir ya.
Celoso Furioso
Amargado
Un enfado antiguo que se ha vuelto hacia dentro y se ha agriado: rencor con historia.
Violado Indignado
Humillado
Te han hecho sentir pequeño delante de los demás: enfado mezclado con vergüenza.
Ridiculizado Faltado al respeto
Defraudado
Alguien con quien contabas no ha estado ahí.
Faltado al respeto Traicionado
Temeroso
El miedo es el sistema de alarma: algo parece estar en peligro, ya sea tu seguridad, tu lugar o la sensación de estar a la altura. Aquí entran la ansiedad, la inseguridad y la debilidad, y cada una pide un consuelo diferente.
Asustado
Un miedo inmediato y con un objeto claro: algo ahí fuera parece peligroso.
Indefenso Aterrado
Ansioso
Una preocupación inquieta, puesta en el futuro, sin una causa única y clara.
Abrumado Preocupado
Inseguro
Dudas de tu propio valor y temes no dar la talla.
Inadecuado Inferior
Débil
Sin fuerzas: sientes que no puedes cargar con lo que se te pide.
Sin valor Insignificante
Rechazado
Dejado de lado o rechazado por gente a la que querías pertenecer.
Excluido Perseguido
Amenazado
En guardia: algo parece poder hacerte daño a ti o a lo tuyo.
Nervioso Expuesto
Mal
La familia «mal» reúne los estados grises y de agotamiento que no son del todo tristeza ni miedo: aburrido, ocupado, estresado, cansado. Es fácil quitarles importancia y fácil confundirlos; sin embargo, detrás del estrés y del cansancio a menudo se esconde otra emoción.
Aburrido
Sin estímulos y algo inquieto; el tiempo no pasa y nada te atrae.
Indiferente Apático
Ocupado
Demasiadas cosas a la vez: con prisa, disperso y sin tiempo.
Presionado Apresurado
Estresado
Cargas con más de lo que puedes sostener, y se nota.
Abrumado Fuera de control
Cansado
Agotado de cuerpo o de mente; lo que de verdad necesitas es descansar.
Soñoliento Desconcentrado
Sorprendido
La sorpresa es la emoción más breve: el sobresalto cuando la realidad no encaja con lo que esperabas. Puede inclinarse hacia cualquiera de los dos lados, hacia la ilusión y el asombro o hacia la confusión y el desconcierto. La rueda conserva ambos.
Sobresaltado
El sobresalto en sí: algo te ha tomado desprevenido por un instante.
Conmocionado Consternado
Confundido
Algo no cuadra y has perdido el hilo.
Desilusionado Perplejo
Asombrado
Impresionado por algo más grande o más insólito de lo que esperabas, para bien.
Atónito Asombro
Entusiasmado
Una energía alta y alegre ante algo que está por llegar.
Ávido Enérgico
La misma rueda, dentro de la app
La rueda de esta página sale directamente del diario BrightLog. Al registrar tu estado de ánimo puedes marcar varias emociones a la vez, las que cuentan cómo ha ido el día, y en una entrada del diario eliges la que mejor encaja. Después, los análisis dibujan tu propia paleta emocional a partir de tus entradas, y la vista Ánimo muestra qué emociones se han repetido más en tus registros.
Preguntas sobre la rueda de las emociones
¿Qué es la rueda de las emociones?
Es un mapa circular de las emociones: unas pocas familias amplias en el centro y palabras cada vez más precisas hacia fuera. Resuelve un problema real: casi todos nos quedamos en «bien», «estresado» o «mal», palabras demasiado vagas para saber qué hacer con ellas. La rueda convierte «mal» en algo con lo que se puede trabajar, como «defraudado» o «abrumado».
¿Por qué 7 emociones básicas y 82 en total?
Esta rueda sigue la clásica estructura de tres anillos: siete familias (feliz, triste, asqueado, enfadado, temeroso, mal y sorprendido) que se dividen en 41 subemociones y 82 emociones en el anillo exterior. Es exactamente la versión que lleva el diario BrightLog: cualquier emoción que encuentres aquí puedes anotarla en una entrada real y seguir su evolución con el tiempo.
¿De verdad ayuda nombrar las emociones?
Según los estudios, poner un sentimiento en palabras (lo que los investigadores llaman etiquetado afectivo) rebaja un poco la intensidad de la respuesta emocional, como quien baja un punto el volumen. Además, es el punto de partida de las técnicas cognitivo-conductuales: solo puedes cuestionar un sentimiento al que ya le has puesto nombre. La rueda te facilita justo esa parte.
Ponle nombre a lo que sientes, día a día
BrightLog es un diario privado con esta misma rueda dentro, y nunca vemos lo que escribes. Registra tu estado de ánimo en segundos, elige la emoción precisa y descubre tus patrones. No necesitas cuenta: tu información nunca sale de tu dispositivo, y una copia de seguridad, solo si tú la quieres, va a tu propio iCloud o Google Drive.
