A roda das emoções
Dar um nome preciso ao que sentes é o primeiro passo para o compreenderes. Esta roda interativa e gratuita leva-te de sete emoções básicas a 82 emoções precisas — toca em qualquer segmento para leres o que significa e quando costuma aparecer.
Como usar a roda das emoções
- Começa pelo centro. Pergunta-te qual das sete famílias está mais perto do que sentes agora: feliz, triste, repugnado, zangado, receoso, mal-estar ou surpreendido.
- Avança para fora. Cada anel torna o sentimento mais preciso: de zangado a frustrado, de frustrado a irritado ou enfurecido. Para na palavra que melhor descreve o que sentes.
- Usa a palavra. Escreve-a, di-la em voz alta ou associa-a a uma entrada do diário. A investigação sugere que dar nome aos sentimentos ajuda a atenuá-los.
As 82 emoções, família a família
Cada emoção da roda, com uma descrição breve e em linguagem simples. As etiquetas por baixo de cada emoção são as palavras do anel exterior que a tornam ainda mais precisa — aquelas a que chegas quando continuas a afinar.
Feliz
Feliz é a família dos sentimentos que te abrem: energia, calor, ligação, leveza. A felicidade raramente é uma coisa só — a roda divide-a em nove nuances distintas, do brincalhão ao otimista, porque um simples «bem» esconde mais do que revela.
Brincalhão
Energia leve e traquina: dá vontade de brincar e de gracejar, não de estar sério.
Estimulado Atrevido
Contente
Tranquilamente satisfeito com o que há; nada falta, nada urge.
Livre Alegre
Interessado
Algo prendeu a tua atenção e queres saber mais.
Curioso Inquisitivo
Orgulhoso
Fizeste algo bem e sabes disso: a conquista sentida por dentro.
Bem-sucedido Seguro de si
Aceite
Sentes-te bem-vindo e aceite tal como és, sem teres de representar.
Respeitado Valorizado
Forte
Capaz e dono da tua própria vida; confias na tua força.
Corajoso Criativo
Tranquilo
Uma calma serena e acolhedora — muitas vezes junto de pessoas ou lugares de que gostas.
Amoroso Agradecido
Confiante
Suficientemente seguro para te abrires e deixares alguém aproximar-se.
Sensível Íntimo
Otimista
O futuro parece possível: esperas que as coisas corram bem.
Esperançoso Inspirado
Triste
Os sentimentos tristes puxam para dentro: perda, solidão, peso, mágoa. Quase sempre são sinal de que algo importava. Nomear que tristeza sentes faz muitas vezes a diferença entre ficares no nevoeiro e saberes o que estás, de facto, a perder.
Sozinho
Cortado dos outros, haja ou não alguém por perto.
Isolado Abandonado
Vulnerável
Exposto e fácil de ferir; as defesas estão em baixo.
Vitimizado Frágil
Desesperado
A esperança esgotou-se e tudo parece pesado de mais para mudar.
Em luto Impotente
Culpado
Acreditas que fizeste algo de errado e isso continua a pesar-te.
Envergonhado Arrependido
Deprimido
Um peso apático e vazio que tira o sentido às coisas de que costumas gostar.
Vazio Inferior
Magoado
Alguém ou algo tocou num ponto sensível: uma dor que sabe de onde vem.
Desapontado Constrangido
Repugnado
A repugnância é a necessidade de pôr distância — de uma situação, de um comportamento, às vezes de ti próprio. Vai da desaprovação ligeira ao horror e esconde-se muitas vezes por trás de juízos que parecem puramente racionais.
Repelido
Um impulso forte de te afastares de algo que parece errado ou perigoso.
Horrorizado Hesitante
Horrível
Algo te enoja — estar perto disso parece mesmo horrível.
Detestável Enjoado
Desapontado
Algo ou alguém ficou aquém do que esperavas, e isso demora a passar.
Revoltado Consternado
Reprovador
Olhas e pensas: não é assim que devia ser.
Julgador Constrangido
Zangado
A zanga é energia contra algo que parece errado ou injusto. Raramente é só fúria: a roda distingue oito tipos, desde sentires-te distante ou crítico até sentires-te humilhado ou desiludido — e cada um aponta para uma necessidade diferente por satisfazer.
Crítico
De olhar crítico: a atenção volta sempre ao que está mal.
Desdenhoso Cético
Distante
Retraído e desligado das pessoas; zanga que arrefeceu.
Insensível Retraído
Frustrado
Bloqueado: continuas a tentar e há sempre algo que se mete no caminho.
Irritado Enfurecido
Agressivo
Zanga que empurra para fora e procura o confronto.
Hostil Provocado
Furioso
Zanga quente e ruidosa que quer sair já.
Ciumento Furioso
Amargo
Zanga antiga, virada para dentro e azeda; ressentimento com história.
Violado Indignado
Humilhado
Diminuído à frente dos outros: zanga misturada com vergonha.
Ridicularizado Desrespeitado
Desiludido
Alguém com quem contavas não apareceu.
Desrespeitado Traído
Receoso
O medo é o sistema de alarme: algo parece ameaçado — a tua segurança, o teu lugar, a sensação de estares à altura. A ansiedade, a insegurança e a fraqueza moram aqui, e cada uma pede um tipo diferente de conforto.
Assustado
Medo imediato com um objeto claro: algo ali parece perigoso.
Impotente Aterrorizado
Ansioso
Preocupação inquieta, virada para o futuro, sem uma causa única e clara.
Sobrecarregado Preocupado
Inseguro
Inseguro do próprio valor, à espera de ficar aquém.
Inadequado Inferior
Fraco
Sem forças: sentes que não consegues carregar o que te pedem.
Sem valor Insignificante
Rejeitado
Posto de parte ou rejeitado por pessoas a quem querias pertencer.
Excluído Perseguido
Ameaçado
Alerta: algo parece poder fazer-te mal, a ti ou ao que é teu.
Nervoso Exposto
Mal-estar
A família «mal-estar» reúne os estados cinzentos e de desgaste que não chegam a ser tristeza nem medo: aborrecido, ocupado, stressado, cansado. São fáceis de desvalorizar e de confundir — e, no entanto, por trás do stress e do cansaço há muitas vezes outra coisa.
Aborrecido
Sem estímulo e inquieto; o tempo arrasta-se e nada puxa por ti.
Indiferente Apático
Ocupado
Demasiado ao mesmo tempo: apressado, disperso, sem tempo.
Sob pressão Apressado
Stressado
Carregas mais do que consegues — e sentes isso.
Sobrecarregado Fora de controlo
Cansado
Esgotado no corpo ou na mente; o que te falta mesmo é descanso.
Sonolento Desconcentrado
Surpreendido
A surpresa é a emoção mais breve: o sobressalto quando a realidade não corresponde ao que esperavas. Pode pender para qualquer dos lados — para o entusiasmo e o deslumbramento, ou para a confusão e o desânimo. A roda contempla as duas direções.
Sobressaltado
O próprio sobressalto: apanhado desprevenido por um instante.
Chocado Consternado
Confuso
As coisas deixaram de fazer sentido e perdeste o fio à meada.
Desiludido Perplexo
Espantado
Impressionado por algo maior ou mais estranho do que esperavas — pela positiva.
Atónito Em admiração
Entusiasmado
Energia alegre e intensa à espera de algo que aí vem.
Animado Enérgico
A mesma roda, dentro da app
A roda desta página vem diretamente do diário BrightLog: num registo de humor podes associar várias emoções ao mesmo tempo — as que descrevem o dia que tiveste — e numa entrada do diário escolhes a que melhor encaixa. As Análises desenham depois a tua paleta emocional a partir das entradas, e a vista Humor mostra que sentimentos mais se repetiram nos teus registos.
Perguntas sobre a roda das emoções
O que é a roda das emoções?
É um mapa circular das emoções: poucas famílias gerais ao centro e palavras cada vez mais precisas à medida que se avança para fora. Resolve um problema real — quase todos ficamos pelo «bem», «stressado» ou «mal», palavras demasiado vagas para nos ajudarem a agir. A roda transforma «mal» em algo com que se pode trabalhar, como «desiludido» ou «sobrecarregado».
Porquê 7 emoções básicas e 82 no total?
Esta roda segue a estrutura de três anéis mais usada: sete famílias — feliz, triste, repugnado, zangado, receoso, mal-estar e surpreendido — divididas em 41 subemoções e 82 emoções no anel exterior. É exatamente a versão que está dentro do diário BrightLog: qualquer emoção que encontres aqui pode ser associada a uma entrada real e acompanhada ao longo do tempo.
Nomear as emoções ajuda mesmo?
Pôr um sentimento em palavras parece, segundo vários estudos, reduzir um pouco a intensidade da resposta emocional, como baixar o volume um ponto. É também o primeiro passo das técnicas da terapia cognitivo-comportamental: só se pode questionar um sentimento que já tem nome. A roda facilita precisamente essa parte.
Associa estas emoções a dias reais
O BrightLog é um diário privado com esta mesma roda: regista o humor em segundos, escolhe a emoção precisa e vê os teus padrões a surgir. Nunca vemos o que escreves e não precisas de conta — a tua informação nunca sai do teu dispositivo, e uma cópia de segurança, só se a quiseres, vai para o teu próprio iCloud ou Google Drive.
