A roda das emoções
Dar um nome preciso ao que sente é o primeiro passo para o compreender. Esta roda interativa e gratuita leva-o de sete emoções básicas a 82 emoções precisas — toque em qualquer segmento para ler o que significa e quando costuma aparecer.
Como usar a roda das emoções
- Comece pelo centro. Pergunte-se qual das sete famílias está mais próxima do que sente agora: feliz, triste, repugnado, zangado, receoso, mal-estar ou surpreendido.
- Avance para fora. Cada anel torna o sentimento mais preciso: de zangado a frustrado, de frustrado a irritado ou enfurecido. Pare na palavra que melhor encaixa.
- Use a palavra. Escreva-a, diga-a em voz alta ou associe-a a uma entrada do diário. A investigação sobre a rotulagem emocional sugere que pôr os sentimentos em palavras ajuda a tirar-lhes intensidade.
As 82 emoções, família a família
Cada emoção da roda com uma descrição breve, em linguagem simples. As etiquetas por baixo de cada entrada são as emoções do anel exterior que a tornam ainda mais precisa — as palavras onde chega quando continua a afinar.
Feliz
Feliz é a família dos sentimentos que o abrem: energia, calor, ligação, leveza. A felicidade raramente é uma coisa só — a roda divide-a em nove tonalidades distintas, do brincalhão ao otimista, porque um simples «bem» esconde mais do que revela.
Brincalhão
Energia leve e traquina: apetece brincar e gracejar, não estar sério.
Estimulado Atrevido
Contente
Tranquilamente satisfeito com o que há; nada falta, nada urge.
Livre Alegre
Interessado
Algo prendeu a sua atenção e quer saber mais.
Curioso Inquisitivo
Orgulhoso
Fez algo bem e sabe-o: a conquista sentida por dentro.
Bem-sucedido Seguro de si
Aceite
Sente-se bem-vindo e aceite tal como é, sem ter de representar.
Respeitado Valorizado
Forte
Capaz e ao comando da própria vida; confia na sua força.
Corajoso Criativo
Tranquilo
Uma calma morna e parada — muitas vezes junto de pessoas ou lugares que ama.
Amoroso Agradecido
Confiante
Suficientemente seguro para se abrir e deixar alguém aproximar-se.
Sensível Íntimo
Otimista
O futuro parece estar ao alcance: espera que as coisas corram bem.
Esperançoso Inspirado
Triste
Os sentimentos tristes puxam para dentro: perda, solidão, peso, mágoa. Quase sempre são sinal de que algo importava. Nomear que tristeza sente faz muitas vezes a diferença entre ficar no nevoeiro e saber o que está, de facto, a perder.
Sozinho
Cortado dos outros, haja ou não alguém por perto.
Isolado Abandonado
Vulnerável
Exposto e fácil de ferir; as defesas estão em baixo.
Vitimizado Frágil
Desesperado
A esperança esgotou-se e tudo parece pesado de mais para mudar.
Em luto Impotente
Culpado
Acredita que fez algo de errado e isso continua a pesar-lhe.
Envergonhado Arrependido
Deprimido
Um peso raso e vazio que tira o sentido às coisas de que costuma gostar.
Vazio Inferior
Magoado
Alguém ou algo tocou num ponto sensível: uma dor que sabe de onde vem.
Desapontado Constrangido
Repugnado
A repugnância é a necessidade de pôr distância — de uma situação, de um comportamento, às vezes de si próprio. Vai da desaprovação ligeira ao horror, e esconde-se frequentemente sob juízos que parecem puramente racionais.
Repelido
Um impulso forte de se afastar de algo que parece errado ou perigoso.
Horrorizado Hesitante
Horrível
Enojado com algo — só a proximidade parece horrível.
Detestável Enjoado
Desapontado
Algo ou alguém ficou aquém do que esperava, e isso demora a passar.
Revoltado Consternado
Reprovador
Olha e pensa: não é assim que devia ser.
Julgador Constrangido
Zangado
A zanga é energia contra algo que parece errado ou injusto. Raramente é só fúria: a roda distingue oito tipos, desde sentir-se distante ou crítico até sentir-se humilhado ou desiludido — e cada um aponta para uma necessidade diferente por satisfazer.
Crítico
Modo de inspeção: a atenção cai uma e outra vez no que está mal.
Desdenhoso Cético
Distante
Retraído e desligado das pessoas; zanga que arrefeceu.
Insensível Retraído
Frustrado
Bloqueado: continua a tentar e algo continua a atravessar-se.
Irritado Enfurecido
Agressivo
Zanga que empurra para fora e procura o confronto.
Hostil Provocado
Furioso
Zanga quente e ruidosa que quer sair já.
Ciumento Furioso
Amargo
Zanga antiga, virada para dentro e azeda; ressentimento com história.
Violado Indignado
Humilhado
Diminuído à frente dos outros: zanga fundida com vergonha.
Ridicularizado Desrespeitado
Desiludido
Alguém com quem contava não apareceu.
Desrespeitado Traído
Receoso
O medo é o sistema de alarme: algo parece ameaçado — a sua segurança, o seu lugar, a sensação de estar à altura. A ansiedade, a insegurança e a fraqueza moram aqui, e cada uma pede um tipo diferente de conforto.
Assustado
Medo imediato com um objeto claro: algo ali parece perigoso.
Impotente Aterrorizado
Ansioso
Preocupação inquieta, virada para o futuro, sem uma causa única e clara.
Sobrecarregado Preocupado
Inseguro
Inseguro do próprio valor, à espera de ficar aquém.
Inadequado Inferior
Fraco
Sem forças: sente que não consegue carregar o que lhe pedem.
Sem valor Insignificante
Rejeitado
Posto de parte ou rejeitado por pessoas a quem queria pertencer.
Excluído Perseguido
Ameaçado
Alerta: algo parece poder fazer-lhe mal, a si ou ao que é seu.
Nervoso Exposto
Mal-estar
A família «mal-estar» cobre os estados cinzentos e gastos que não são bem tristeza nem medo: aborrecido, ocupado, stressado, cansado. São fáceis de despachar e fáceis de confundir — e no entanto o stress e o cansaço são o que mais se regista sem se saber o que está por baixo.
Aborrecido
Sem estímulo e inquieto; o tempo arrasta-se e nada puxa por si.
Indiferente Apático
Ocupado
Demasiado ao mesmo tempo: apressado, disperso, sem tempo.
Sob pressão Apressado
Stressado
Carrega mais do que a capacidade que tem — e sente-o.
Sobrecarregado Fora de controlo
Cansado
Esgotado no corpo ou na mente; o que falta mesmo é descanso.
Sonolento Desconcentrado
Surpreendido
A surpresa é a emoção mais breve: o sobressalto quando a realidade não bate certo com a expectativa. Pode cair para qualquer dos lados — para o entusiasmo e o deslumbramento, ou para a confusão e o desânimo. A roda guarda as duas direções.
Sobressaltado
O próprio sobressalto: apanhado desprevenido por um instante.
Chocado Consternado
Confuso
As contas deixaram de bater certo e perdeu o fio.
Desiludido Perplexo
Espantado
Impressionado por algo maior ou mais estranho do que esperava — pela positiva.
Atónito Em admiração
Entusiasmado
Energia alta e alegre apontada a algo que vem aí.
Animado Enérgico
A mesma roda, dentro da app
A roda desta página vem diretamente do diário BrightLog: associe uma das 82 emoções a um registo de humor e a app desenha a sua paleta emocional — os sentimentos que realmente encheram o seu mês.
Perguntas sobre a roda das emoções
O que é a roda das emoções?
É um mapa circular das emoções: poucas famílias largas ao centro, palavras cada vez mais precisas em direção ao exterior. Resolve um problema real — quase todos ficamos pelo «bem», «stressado» ou «mal», palavras rombas de mais para servirem de alguma coisa. A roda transforma «mal» em algo trabalhável, como «desiludido» ou «sobrecarregado».
Porquê 7 emoções básicas e 82 no total?
Esta roda segue a estrutura clássica de três anéis: sete famílias — feliz, triste, repugnado, zangado, receoso, mal-estar e surpreendido — divididas em 41 subemoções e 82 emoções no anel exterior. É exatamente a versão integrada no diário BrightLog: qualquer emoção que encontre aqui pode ser associada a uma entrada real e acompanhada ao longo do tempo.
Nomear as emoções ajuda mesmo?
Pôr um sentimento em palavras — os investigadores chamam-lhe rotulagem afetiva — mostrou em estudos reduzir a intensidade da resposta emocional, um pouco como baixar o volume. É também o primeiro passo das técnicas cognitivo-comportamentais: só se pode questionar um sentimento que já tem nome. A roda facilita precisamente essa parte.
Associe estas emoções a dias reais
O BrightLog é um diário privado com esta mesma roda integrada: registe o humor em segundos, escolha a emoção precisa e veja os seus padrões a emergir. Sem conta obrigatória — e as suas entradas ficam no seu dispositivo.
