感情の輪
感情に正確な名前をつけることは、理解の第一歩です。この無料のインタラクティブな輪は、7つの基本感情から82の細かな感情へと導きます。気になる扇形をタップすると、その意味と、どんなときに現れやすいかが読めます。
感情の輪の使い方
- 中心から始めます。いまの気持ちに最も近いのは7つのグループのどれか——うれしい、悲しい、不快、怒り、恐れ、不調、驚き——を自分に問いかけます。
- 外側へ進みます。リングを進むほど感情は細かくなります。「怒り」から「いら立ち」へ、「いら立ち」から「うんざり」や「激怒」へ。いちばんしっくりくる言葉で止まります。
- その言葉を使います。書き留める、口に出す、日記の記録にタグづけする。感情のラベリング研究では、気持ちを言葉にすると、その鋭さが和らぐことが示されています。
82の感情を、グループごとに
輪のすべての感情に、平易な言葉の短い説明を添えました。各項目の下のラベルは、その感情をさらに細かくする外側リングの感情——絞り込みを続けたときにたどり着く言葉です。
うれしい
「うれしい」は、心を開く感情のグループです。エネルギー、温かさ、つながり、軽やかさ。幸せはひとつの形をしていません。輪はそれを、はしゃぎたい気分から前向きさまで9つの色合いに分けます。「いい感じ」という一語は、見せる以上のものを隠してしまうからです。
遊び心
軽くていたずらっぽいエネルギー。真面目でいるより、ふざけて遊びたい気分。
高揚 生意気
満ち足りた
いまあるもので静かに満ち足りている。欠けたものも、急ぐこともない。
自由 喜びに満ちた
興味津々
何かに注意をつかまれて、もっと知りたくなっている。
好奇心旺盛 探究心がある
誇らしい
何かをうまくやり遂げ、自分でもそれが分かっている。内側から感じる達成。
成功 自信に満ちた
受け入れられた
取り繕わなくても、ありのままで迎え入れられていると感じる。
尊敬されている 大切にされている
力強い
有能で、自分の人生の舵を握っている。自分の力を信じられる。
勇敢 創造的
穏やか
穏やかで温かい静けさ。好きな人や場所のそばで感じることが多い。
愛情深い 感謝
信頼している
心を開いて、誰かを近くに入れても大丈夫だと思える安心感。
繊細 親密
楽観的
未来はなんとかなりそうに見える。うまくいくと思えている。
希望に満ちた ひらめいた
悲しい
悲しい感情は内側へ引き込みます。喪失、孤独、重さ、傷つき。それはほとんどの場合、何かが大切だったという印です。どの悲しみなのかを言葉にできるかどうかが、霧の中に座り込むことと、何を悼んでいるのか分かることの分かれ目になります。
孤独
まわりに人がいてもいなくても、他者から切り離されている感覚。
孤立 見捨てられた
脆い
むき出しで傷つきやすい。守りが下がっている。
被害者意識 脆弱
絶望
希望が流れ出てしまい、何もかも変えるには重すぎると感じる。
深い悲しみ 無力
罪悪感
悪いことをしたと思っていて、それが心に重くのしかかりつづけている。
恥ずかしい 後悔
落ち込み
平坦で空っぽな重さ。ふだん大切なものから意味が抜けていく。
空虚 劣等感
傷ついた
誰かや何かが、柔らかい場所に触れてしまった。どこから来たか分かる痛み。
がっかり きまり悪い
不快
不快は、距離を取りたいという感情です。状況から、ふるまいから、ときには自分自身から。軽い不賛成から強い嫌悪までの幅があり、一見まったく理性的に思える判断の下に隠れていることがよくあります。
嫌悪感
間違っている・危ういと感じるものから、強く身を引きたくなる衝動。
ぞっとした ためらい
ひどい
何かに胸が悪くなる。そばにいるだけで、ひどく嫌だと感じる。
忌まわしい 吐き気
失望
何かや誰かが期待に届かず、それが尾を引いている。
嫌悪感 愕然
不認可
見て、思う。こうあるべきではない、と。
批判的 きまり悪い
怒り
怒りは、間違っている・不公平だと感じるものに向かうエネルギーです。単なる激情であることはまれで、輪は8つの種類を区別します。よそよそしさや批判的な気分から、屈辱や裏切られた感覚まで——それぞれが、満たされていない別の欲求を指しています。
批判的
あら探しモード。注意が何度も「おかしいところ」に着地する。
見下した 懐疑的
よそよそしい
人から引いて、心を切ってしまった状態。冷えた怒り。
麻痺 引きこもった
いら立ち
行く手をふさがれている。試しつづけても、何かが割り込みつづける。
うんざり 激怒
攻撃的
外へ押し出し、衝突を探す怒り。
敵対的 挑発された
激怒
熱くて騒がしい怒り。いますぐ外に出たがっている。
嫉妬 憤怒
恨めしい
内へ折り返して酸っぱくなった古い怒り。歴史のある恨み。
侵害された 憤慨
屈辱
人前で小さくされた。怒りが恥と溶け合っている。
嘲笑された 軽んじられた
裏切られた
頼りにしていた人が、応えてくれなかった。
軽んじられた 裏切られた
恐れ
恐れは警報システムです。安全、居場所、自分は足りているという感覚——何かが脅かされていると感じています。不安、自信のなさ、無力感はここに住んでいて、それぞれ違う種類の安心を求めています。
怯えた
対象のはっきりした差し迫った恐れ。そこにある何かが危険に見える。
無力 怖い
不安
はっきりした原因のないまま、先のことへ落ち着かない心配が続く。
圧倒 心配
自信がない
自分の価値に確信が持てず、足りないと判定される気がしている。
不十分 劣等感
弱い
力が尽きた。求められているものを背負えない気がする。
無価値 取るに足らない
拒絶された
属したかった人たちから、外され、退けられた。
除外 迫害
脅かされた
警戒している。何かが自分や自分のものを傷つけそうに見える。
緊張 さらされた
不調
「不調」のグループは、悲しみとも恐れとも言い切れない、灰色の消耗した状態を集めたものです。退屈、多忙、ストレス、疲れ。片づけるのも混同するのも簡単ですが、ストレスと疲れこそ、下に何があるか分からないまま最も多く記録される感情です。
退屈
刺激が足りず落ち着かない。時間が長引き、何も引き寄せない。
無関心 無気力
忙しい
一度に多すぎる。急かされ、散らかり、時間が足りない。
プレッシャー 急かされる
ストレス
容量以上の荷を運んでいて、それを感じている。
圧倒 制御不能
疲れた
体か心が空っぽ。本当に必要なのは休むこと。
眠い 集中できない
驚き
驚きは最も寿命の短い感情——現実が予想と食い違った瞬間の揺れです。わくわくや感嘆へ傾くことも、混乱や落胆へ傾くこともあります。輪はその両方の方向を残しています。
はっとした
揺れそのもの。ほんの一瞬、不意を突かれた。
衝撃 狼狽
混乱
つじつまが合わなくなり、糸口を見失った。
幻滅 当惑
驚嘆
予想より大きな、あるいは不思議なものに打たれた——良い意味で。
驚愕 畏敬
興奮
これから来るものに向かう、高く楽しいエネルギー。
切望 活発
この輪は、アプリの中でそのまま使えます
このページの輪は、日記アプリBrightLogからそのまま持ってきたものです。気分の記録に82の感情のどれかをタグづけすると、アプリがあなた自身の「感情のパレット」を描きます——この一か月を本当に満たしていた感情が見えてきます。
感情の輪についてよくある質問
感情の輪とは何ですか？
感情を円形に配置した地図です。中心に少数の大きなグループ、外へ向かうほど正確な言葉が並びます。これは実際の問題を解決します。私たちの多くは「まあまあ」「ストレス」「よくない」で止まってしまい、その言葉は鈍すぎて手がかりになりません。輪は「よくない」を、「裏切られた」や「圧倒」のような扱える言葉に変えます。
なぜ基本感情が7つで、全部で82なのですか？
この輪は広く使われている三重リング構造です。7つのグループ——うれしい、悲しい、不快、怒り、恐れ、不調、驚き——が41の中分類と、外側リングの82の感情に分かれます。日記アプリBrightLogに搭載されているものと同じ版なので、ここで見つけた感情はそのまま実際の記録にタグづけして、時間の中で追いかけられます。
感情に名前をつけることに、本当に効果はありますか？
気持ちを言葉にすること——研究では感情のラベリング（affect labelling）と呼ばれます——は、感情反応の強さを下げることが研究で示されています。音量を少し絞るような働きです。また、認知行動的な技法の最初の一手でもあります。名前のついた感情しか、問い直すことはできません。輪はまさにその部分を楽にします。
この感情を、実際の日々にタグづけする
BrightLogは、この輪をそのまま内蔵したプライベートな日記です。数秒で気分を記録し、正確な感情をタグづけして、自分のパターンが浮かび上がるのを眺めてください。アカウント不要。記録はあなたの端末に残ります。
