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日記の記録は、どうやって作りますか？

「日記」タブの＋をタップし、日記の記録を選びます。ポジティブなこと、ニュートラルなこと、ネガティブなことのどれかを選ぶか、記録を手伝ってをタップして、気持ちのホイールでぴったりの気持ちを一緒に探します。ニュートラルな記録には−5から+5までの度合いを表すスライダーがあり、ポジティブ・ネガティブな記録には1から10の強さを付けられます。何があったかを書いたら、写真、動画、音声録音、書類を最大20件まで添付できます。書きかけのまま、どんな方法で画面を閉じても、BrightLogが下書きとしてデバイスの中に残し、次に開いたときに表示します。

気分は、どうやって記録しますか？

＋から気分を記録を選ぶか、「今日の気分」ウィジェットの顔をタップします。今日がどうだったかを「最高」「いい感じ」「どちらとも」「よくない」「最悪」から選び、今すぐ保存をタップします。続けて気持ちに名前をつけたり、メモや写真、録音、場所を添えたりすることもできます。気分は1日ひとつ。深夜0時を過ぎてからの記録もその日の分になり、もう一度チェックインを開くと同じ気分を編集できます。

気持ちのホイールとは何ですか？

いま感じていることに名前をつけるための、ガイド付きのツールです。まず7つの基本の感情（うれしい、悲しい、不快、怒り、恐れ、驚き、そして退屈・忙しい・ストレス・疲労をまとめた「不調」）からひとつ、次に中間の感情、最後に「誇らしい」「無力」「不安」「希望に満ちた」「心配」のような具体的な言葉を選びます。驚きのときは、良い驚きか悪い驚きかも尋ねられます。記録を始めるときの記録を手伝ってから、または気分の記録でレベルを選んだあとに開けます。最初のステップにあるよくわからない — このまま記録で、ホイールを飛ばすこともできます。同じホイールは、このサイトの気持ちのホイールの解説でも見られます。

音声入力の仕組みを教えてください

状況、内容、メモ、感謝の各入力欄にあるマイクをタップして話すと、言葉がそのまま欄に入り、話が途切れると止まります。マイクを長押しすると、止めるまで聞き続けるハンズフリーのモードになります。文字起こしはデバイスの音声認識（iPhone・iPadではApple、AndroidではGoogle）が行い、その際にオンラインのサービスを使うことがあります。BrightLogが保存するのはテキストだけで、録音は保存しません。保存する前に編集できます。

やさしいリマインダーとは何ですか？　設定は変えられますか？

一日のなかで自分をいたわるための、短くてやさしい声かけです。コップ一杯の水、ストレッチ、外の空気、自分へのやさしいひとこと。通知を許可するとすぐにオンになり、設定はすべて設定 > 通知 > やさしいリマインダーにあります。1 日の回数（1〜12回、最初は5回）、あなたの一日（届く時間帯）、リマインダーの種類（20種類それぞれのスイッチ）、今日はミュート、一時停止…（1日、3日、1週間）、そしてリマインダーをプレビュー。届いたリマインダーには3つのボタンがあります。できたは自分をいたわった時間として記録し、あとでは30分後にもう一度届け、今日はやめておくを選ぶと、その種類は明日まで届きません。気分を「よくない」または「最悪」で記録すると、その日の残りはいちばんやさしい種類だけが届きます。言葉はすべて人が書いたもので、AIが作った文はありません。詳しくはセルフケアのリマインダーのガイドをどうぞ。

リマインダーの仕組みを教えてください

すべて設定 > 通知にあります。初回設定で通知を許可すると、毎日の振り返りリマインダー（夕方）、週間記録リマインダー（土曜の朝）、連続記録の毎日のリマインダー（夜、その日にまだ何も記録していないときだけ）、月間・年間インサイトの準備ができたことのお知らせ、そして目標のリマインダーがオンになります。目標のリマインダーはタスクごとに決めた時刻に届き、15分後・1時間後・明日に延ばすボタンと今日は難しいのボタンが付いています。週のふり返りは自分でオンにするまでオフのままで、曜日と時刻を選べます。やさしいリマインダーには専用の項目があります（上をご覧ください）。リマインダーはすべてデバイスの中で設定されるもので、サーバーから送られてくるものはありません。Androidでリマインダーが届かなくなったときは、設定 > 通知 > リマインダーが届かないときはに、お使いのデバイスに合わせた手順があります。

目標と習慣の機能について教えてください

目標タブで目標のアイデアから始めましょう。よく眠る、小さな行動で気分を上げる、つながりを保つ、薬を飲むなど、10個の出発点があります。もちろん自分で作ることもでき、「もし…なら…する」プランと、妨げが出てきた日のための計画を添えられます。タスクにはそれぞれのリズムがあり、週に好きな3日のような決め方もできます。タスクへのチェックは一覧、目標の画面、チェックインのどこからでも。評価する（1〜10）のタスクはチェックのあとにどう感じたかを尋ね、メモを書くのタスクでは短い問いかけが表示されます。評価が集まると、目標に評価のまとめと元気をくれることが表示されます。タブの一番上の今週はできたことを数え、タップすると今週のようすが開きます。目標ごとのリング、直近12週間の記録、そして来週の計画（続ける・見直す・一時停止）が並びます。目標をひと休みする（1日、3日、1週間、または日付を指定）を選ぶと、目標のリマインダーがすべて止まり、その間はできなかった日として数えられません。詳しくは続く習慣のつくり方をどうぞ。

「専門家」タブとは何ですか？

「専門家」タブは、近くの精神科医、心理療法士、カウンセラー、心理士、メンタルヘルスの窓口を近い順（または名前順）に並べます。掲載情報は、ボランティアの手で作られている自由な世界地図OpenStreetMapのものです。各カードには、地域の協力者が登録した施設名、専門、住所、距離、電話番号、メール、ウェブサイト、営業時間が表示され、タップするとウェブで検索できます。地図データは© OpenStreetMapの協力者によるもので、Open Database Licenseのもとで提供されています。アカウントは不要で、必要なのは設定 > 言語と位置情報で選ぶ国または地域だけです（郵便番号は任意）。地図サービスに送られるのはそれだけで、日記が送られることはありません。「サポートが必要ですか？」というカードは週に一度までしか表示されず、今後表示しないにチェックを入れれば二度と出ません。

BrightLogを使うのにアカウントは必要ですか？

いいえ。日記、気分の記録、感謝、目標、瞑想タイマー、エクスポート、ウィジェットは、アカウントなしですべて使えます。Google（Android）またはApple（iPhone・iPad）でのサインインが必要なのは、クラウドバックアップ、AIインサイト、「セラピーセッションに備える」を使うときだけです。サインインせずに使っている方も多く、その場合、すべてがデバイスの中に残り、AIが関わることも一切ありません。AI機能は、はじめて使うときに許可を求め、設定 > プライバシーと利用統計でいつでも変えられます。

クラウドバックアップの仕組みを教えてください

サインインすると、毎月自動バックアップがオンになります。毎月はじめてBrightLogを開いたときに実行され、設定 > バックアップと復元の今すぐバックアップで、いつでも手動で実行できます。データの行き先は、Androidなら自分のGoogle ドライブ、iPhone・iPadなら自分のiCloudです。私たちがそこにアクセスすることはできません。BrightLogのサーバーはありません。バックアップは新しい3件が保持されます。毎月のバックアップが実行できなかったときは、BrightLogがもう一度試したうえで、もう一度サインインする、クラウドの空き容量を増やす、通信が戻るのを待つなど、何をすればいいかをわかりやすくお知らせします。

新しいデバイスでデータを復元するには？

同じ種類の新しいデバイス（iCloudのバックアップはiPhone・iPadに、Google ドライブのバックアップはAndroidに）にBrightLogをインストールし、同じアカウントでサインインして、設定 > バックアップと復元からバックアップを選びます。復元すると、デバイスの内容はバックアップの内容に置き換わります。記録、気分の記録、メモ、写真と録音、感謝、目標とその履歴、カウンセリングの準備、連続記録、バッジ、自分をいたわったひととき。すべてが戻ってきます。AIインサイトは復元されず、新しく作り直されます。

AIインサイトとは何ですか？

月間・年間のインサイトで、それぞれ5つの見方があります。ストーリーは、GoogleのGeminiが日記の記録と気分チェックインをもとに（気分チェックインだけの月でも）日本語で書くまとめで、その期間がどうだったか、パターン、それが意味しうること、自分の強み、試してみたい小さな習慣、行動計画、そして次の確認地点をまとめます。ヒートマップ、トレンド、ホイール、気分はデバイスの中で作られ、オフラインでもサインインなしでも使えます。ストーリーには、サインイン、記録をAIに送ることへの許可、そして通信が必要です。どのインサイトにも、いつ、何件の記録から作成されたかが記されています。あとから記録を追加するとアップデートが表示され、作り直すは1日1回使え、前のバージョンはワンタップで見返せます。同じ画面からストーリーをPDFに書き出せます。インサイトが読み込めないときは、画面にアップデートともう一度試すが表示されます。

カウンセリングの準備はどうすればいいですか？

準備とエクスポートタブを開き、セラピーセッションに備えるをタップします。期間（最長60日）を選ぶと、BrightLogが記録から6項目のまとめを作ります。気分と感情の流れ、くり返し出てきたこと、きっかけ、思考パターン、変化したこと、話し合いたいポイント。PDFで共有することも、テキストとしてコピーすることもでき、過去の準備は履歴に残ります。今週のようすからも直接たどり着けます。まとめが作られるのは頼んだときだけで、サインインと同意が必要です。AIが示したパターンであって臨床的な診断ではないことが、はっきり書き添えられます。カウンセリング前の準備のしかたもご覧ください。

アプリロックを有効にするには？

設定 > セキュリティを開き、認証を要求をオンにします。以後、BrightLogを開くときにFace ID、Touch ID、指紋認証、またはデバイスの画面ロックでの確認が必要になります。ロックまでの時間では、アプリを離れてから30秒、1分、5分のどれでロックするかを選べます。ロックはすべての画面、シート、ポップアップを覆い、タップした通知はロック解除後にだけ開きます。顔や指紋のデータがデバイスの外に出ることはありません。認証は、iPhone・iPadやAndroidのシステムそのものが行います。

データのプライバシーは守られますか？

書いた内容は、私たちには見えません。記録はデバイスの中に保存され、それを受け取るBrightLogのサーバーもありません。言葉がデバイスの外に出るのは、自分で選んだ機能のときだけです。AIインサイトや「セラピーセッションに備える」は、サインインしたうえで設定 > プライバシーと利用統計で許可したあとで、記録の言葉だけをGoogleのGeminiに送ります。自分のiCloudやGoogle ドライブへのバックアップ、そして音声入力（デバイスの音声認識がオンラインで処理することがあります）も同じです。「専門家」タブが地図サービスに送るのは国と郵便番号だけ。匿名の利用統計（どの画面がどれくらい開かれたかであって、書いた内容ではありません）は設定 > プライバシーと利用統計でオフにでき、オフにするとそれまでに集めた分も消去されます。詳しくはプライバシーポリシーの全文をご覧ください。

日記をエクスポートできますか？

はい。サインインしなくてもできます。準備とエクスポートタブから、記録をPDFまたはCSVとして保存でき、同じタブからCSVをメールで送ることもできます。インサイトのストーリー、カウンセリングの準備、目標の詳細、今週のようす、目標のアクティビティ履歴は、それぞれの画面からPDFに書き出せます。カウンセリングの準備と今週のようすは、テキストとしてコピーすることもできます。

ホーム画面ウィジェットを追加するには？

iPhone・iPadではホーム画面を長押しして＋をタップし、BrightLogを選びます。Androidではホーム画面を長押ししてウィジェットを選びます。ウィジェットは3つ。毎日の連続記録（連続日数と、ワンタップで開くバッジ）、今日の気分（5つの顔。ひとつタップすると、その気分が選ばれた状態でチェックインが開きます）、今日のタスク（今日のタスクと完了状況。タップするとチェックインが開きます）。どれもデバイスの中で、アプリと同じ言語で表示され、日記の本文を表示することはありません。ウィジェットのガイドもご覧ください。

データを削除するには？

記録をひとつ削除するには、「日記」タブでその記録を長押しするか、開いて削除を選びます。「日記」タブには1年以上前の記録を削除もあります。デバイスの中のデータ、クラウドバックアップ、BrightLogのサインインをすべて一度に削除するには、サインインした状態で設定の一番上にあるBrightLogの全データを削除をタップして確認します。本人確認のためにもう一度サインインを求められ、アプリは初回設定の画面に戻ります。Apple IDやGoogleアカウント自体には影響しません。手順のすべてはデータを削除のページにあります。

アプリが正しく動作しません。どうすればいいですか？

次の手順をお試しください。

• App StoreまたはGoogle Playで、BrightLogが最新バージョンになっているか確認する（インサイトの画面に「BrightLog を最新版にアップデートしてから、もう一度お試しください」と表示されたら、アップデートで解決します）
• アプリを再起動する
• サインインに問題がある場合は、一度サインアウトしてから、もう一度サインインする
• Androidでリマインダーが届かなくなったときは、設定 > 通知 > リマインダーが届かないときはを開く
• それでも解決しない場合は、不具合の内容を添えてmlicst.apps@gmail.comまでご連絡ください